关于体能训练类型

了解 Apple Watch 上的“体能训练”App 可以跟踪的体能训练。

步行

跑步

单车

椭圆机

划船机

踏步机

HIIT

徒步

瑜伽

功能性力量训练

舞蹈

整理放松

核心训练

普拉提

太极

游泳

轮椅

多项目运动

踢拳

其他

在跑步机上步行或在室内步行时，例如在室内跑道或商场中步行时，请选取“室内步行”。为了提高“室内步行”中配速和距离数据的准确性，请先使用“体能训练”App 累计完成至少 20 分钟的户外步行来校准你的手表。对于 Apple Watch Series 1 或更早机型，你需要在校准时随身携带 iPhone。

在进行跑道步行或公园步行等运动时，请选取“户外步行”。根据你佩戴的 Apple Watch，在运动时可能需要随身携带 iPhone 才能跟踪某些指标：

配速和距离：Apple Watch Series 2 或更新机型内建有 GPS，可用于跟踪这些指标，并可在 iPhone 的体能训练摘要中显示步行地图。当你的 iPhone 在你身边时，你的手表会使用 iPhone 中的 GPS 来省电。为了获得最精确的 GPS 信息，请将 iPhone 握在手中，或者将它固定在你佩戴的臂带或腰带上。对于 Apple Watch Series 1 或更早机型，请随身携带 iPhone 以使用 GPS 功能。如果你想在不携带 iPhone 的情况下使用 Apple Watch Series 1 或更早机型，你仍可以使用手表的内建加速计来跟踪体能训练的配速和距离。为了提高这些指标的准确性，请先随身携带 iPhone 并使用“体能训练”App 累计完成至少 20 分钟的户外步行来校准你的手表。

爬升高度：Apple Watch Series 3 或更新机型内建有高度计，可用于跟踪这一指标。对于 Apple Watch Series 2 或更早机型，请随身携带 iPhone 以跟踪爬升高度。

了解如何校准 Apple Watch.

在跑步机上跑步或在室内跑步时，请选取“室内跑步”。为了提高“室内跑步”中配速和距离数据的准确性，请先使用“体能训练”App 累计完成至少 20 分钟的户外跑步来校准你的手表。对于 Apple Watch Series 1 或更早机型，你需要在校准时随身携带 iPhone。

在跑道、小路或公路上跑步时，请选取“户外跑步”。根据你佩戴的 Apple Watch，在运动时可能需要随身携带 iPhone 才能跟踪某些指标：

配速和距离：Apple Watch Series 2 或更新机型内建有 GPS，可用于跟踪这些指标，并能在 iPhone 的体能训练摘要中显示户外跑步地图。当你的 iPhone 在你身边时，你的手表会使用 iPhone 中的 GPS 来省电。为了获得最精确的 GPS 信息，请将 iPhone 握在手中，或者将它固定在你佩戴的臂带或腰带上。对于 Apple Watch Series 1 或更早机型，请随身携带 iPhone 以使用 GPS 功能。如果你想在不携带 iPhone 的情况下使用 Apple Watch Series 1 或更早机型，你仍可以使用手表的内建加速计来跟踪体能训练的配速和距离。为了提高这些指标的准确性，请先随身携带 iPhone 并使用“体能训练”App 累计完成至少 20 分钟的户外跑步来校准你的手表。

爬升高度：Apple Watch Series 3 或更新机型内建有高度计，可用于跟踪这一指标。对于 Apple Watch Series 2 或更早机型，请随身携带 iPhone 以跟踪爬升高度。

使用 Apple Watch，你可以选择如何为长跑（例如马拉松）做准备。查看下面你可以采用的方案：

在步行和跑步体能训练期间，“低电量模式”会停用“始终显示”并限制蜂窝数据、GPS 和心率读取次数。进一步了解“低电量模式”。

你可以提前将音乐和播客直接同步到你佩戴的 Apple Watch，这样即使你不在 iPhone 的通信范围内，也可聆听相应内容。了解如何将内容同步到 Apple Watch。

随身携带 iPhone。如果你随身携带自己的 iPhone，那么你的手表就可以将蓝牙用于非常耗电的功能，如连接、流化音乐或播客、访问 Siri 等。

如果你在一天中的晚些时候进行长跑，为了保持电池续航能力，可以在跑步前几个小时关闭蜂窝网络和“始终显示”。如何打开或关闭蜂窝网络以及如何管理“始终显示”设置。

进一步了解电池性能。

在参加动感单车课程或踩踏固定健身脚踏车时，请选取“室内单车”。在室外骑车时，请选取“户外单车”。

根据你佩戴的 Apple Watch，在运动时可能需要随身携带 iPhone 才能跟踪某些指标：

速度和距离：Apple Watch Series 2 或更新机型内建有 GPS，可用于跟踪这些指标，并能在 iPhone 的体能训练摘要中显示户外单车地图。对于 Apple Watch Series 1 或更早机型，请随身携带 iPhone 以跟踪你的速度和距离。

爬升高度：Apple Watch Series 3 或更新机型内建有高度计，可用于跟踪这一指标。对于 Apple Watch Series 2 或更早机型，请随身携带 iPhone 以跟踪爬升高度。

在 watchOS 10 中，如果设备自动连接到兼容且支持蓝牙的单车骑行配件，你可以在“体能训练视图”中查看自己在室内或户外训练时的踏频 (RPM)、速度 (MPH) 和功率（瓦特）。此外，如果你从手表上开始单车训练，它会自动在 iPhone 上显示为实时活动。

在使用椭圆机或进行类似训练时，请选取“椭圆机”。

在使用划船机或进行类似训练时，请选取“划船机”。

在使用踏步机时，请选取“踏步机”。

在进行由高强度训练和短暂休息或恢复组成的训练循环时，请选取“HIIT”。例如，你可以跳绳 45 秒，休息 30 秒，然后再重复这一循环。

HIIT 过程中的部分不规则运动可能导致无法测量心率。心率信息不可用时，设备仍会使用内建加速计来跟踪你的燃脂信息。如果在进行 HIIT 体能训练期间无法持续获取心率数据，你可以将 Apple Watch 连接到蓝牙胸带。

选取“徒步”可跟踪配速、距离、爬升高度和卡路里消耗量。你可以在体能训练期间实时查看攀爬的高度，也可以在体能训练结束时查看总爬升高度。

Apple Watch Series 3 或更新机型内建有高度计，可用于计算和显示爬升高度，因此你在体能训练时无需随身携带 iPhone。对于 Apple Watch Series 2 或更早机型，请随身携带 iPhone 以跟踪爬升高度。

在进行修复瑜伽、力量流瑜伽等各种类型的瑜伽运动时，请选取“瑜伽”。

如果你使用哑铃、阻力带和实心球等小型器械来进行有序的上半身、下半身或全身动态力量训练，或在不使用任何器械的情况下进行这些训练，请选取“功能性力量训练”。

通过舞蹈健身时，无论舞种是有氧舞蹈、有氧拉丁、嘻哈还是宝莱坞舞蹈，请选取“舞蹈”。

完成又一次体能训练后，如果你想要在恢复时间继续做一些轻松的动作以及拉伸，请选取“整理放松”。

锻炼腹部和背部力量时，请选取“核心训练”。

加强核心并提高整体灵活性时，选择普拉提进行基于设备的锻炼或在垫子上进行普拉提锻炼。

太极基于中国武术，这一项体能训练由慢动作、冥想和全身运动组成。

如果使用的是 Apple Watch Series 2 或更新机型，你可以选取“泳池游泳”或“开放水域游泳”*。当体能训练开始时，屏幕会自动锁定以防止水滴造成意外轻点。了解如何戴着 Apple Watch 游泳和查看体能训练历史记录，包括自动组合和分段。

Apple Watch 测量每项体能训练的方法如下：

泳池游泳：当你开始体能训练时，请务必正确设置泳池长度，以便于 Apple Watch 测量趟数和距离。在泳池游泳时，GPS 不会启用，且入水后可能无法测量心率，但设备仍会使用内建的加速计来跟踪你的燃脂信息、趟数和距离。

开放水域游泳：GPS 只会在自由泳时提供距离信息。入水后可能无法测量心率，但设备仍会使用内建的加速计来跟踪你的燃脂信息。

如果你是手动轮椅的使用者，可以选取“户外轮椅步行配速”或“户外轮椅跑步配速”。你应挑选最符合自己活动的一项，但不一定要维持稳定的配速，你可以在任一项中按照不同速度训练。在以步行速度或差不多的速度和以跑步速度或差不多的速度完成体能训练时，请分别选取与之对应的选项，这有助于在“健身记录”App 中跟踪你的体能训练。

Apple Watch 测量健身活动的方法如下：

Apple Watch Series 2 或更新机型优化了户外步行配速和跑步配速轮椅推动训练的跟踪记录。这款手表还内建有 GPS，因此你无需随身携带 iPhone。

Apple Watch Series 1 或更早机型优化了户外步行配速和跑步配速轮椅推动训练的跟踪记录。请随身携带 iPhone 以查看配速和距离。

这两种轮椅训练都会测量时间、配速、距离、卡路里和心率。要测量手骑车和轮椅篮球等体能训练的时间、卡路里和心率，请选取“其他”。

这两种轮椅训练都会在“健身记录”App 中跟踪推动次数。

如果你没有看到这些体能训练选项，则你可能需要更新自己的信息：

打开 iPhone 上的 Watch App。

轻点“我的手表”标签页，然后轻点“健康”。

轻点“健康资料”。

轻点“编辑”，然后轻点“轮椅”并选取“是”。

轻点“完成”。

对于铁人三项运动员和双项全能运动员，多项目运动体能训练类型会使用 Apple Watch 中的动作感应器来检测体能训练模式，从而自动在游泳、单车和跑步体能训练之间按任意顺序切换。

选择“踢拳”可进行全身体能训练，通过一系列的拳击、脚踢和肘击动作，有助于你改善有氧适能、身体协调力和平衡感。

你可以在“体能训练”App 中浏览体能训练类型以及添加新的体能训练类型。

在 Apple Watch 上，打开“体能训练”App。

向下滚动并轻点“添加体能训练”。

轻点所需的体能训练。

在找不到匹配的体能训练类型时，请选取“其他”。在所有体能训练中，心率传感器和动作感应器会协同工作，为你提供准确的锻炼分数。当使用“其他”或者“添加体能训练”部分中提供的任何体能训练类型时，如果这些感应器读数不可用，则你获得的锻炼分数相当于一次快步走所获得的锻炼分数。

了解如何使用 Apple Watch 获得准确的测量结果，以确保你在体能训练中获得最大收益。

使用“体能训练”App 锻炼。

通过“健身记录”App 保持健康。

了解心率传感器的准确度和局限性。

* 在进行“泳池游泳”或“开放水域游泳”体能训练时，Apple Watch 蜂窝网络机型的蜂窝网络信号可能会受到影响。