女性腹部脂肪：减掉它并避免反弹

您的腰围能说明您的健康状况吗？了解绝经后更容易出现腹部脂肪的原因、所带来的危险以及如何应对。

腰围增大有时被认为是变老的特征。女性对此体会尤深，因为绝经后体内脂肪往往会朝腹部转移。

然而，腹部脂肪增加的影响远不仅仅是使您最喜欢的牛仔裤很难拉上拉链那么简单。研究表明，腹部脂肪会带来严重的健康风险。但腹部脂肪构成的威胁是可以降低的。

一个人的体重在很大程度上取决于以下四点：

如果每天通过饮食摄入的卡路里多于每天燃烧的卡路里，则更有可能增加额外的体重，包括腹部脂肪。

衰老也可能会有影响。随着年龄的增长，肌肉量会减少。对于缺乏运动的人来说，问题更严重。肌肉量减少会降低身体利用卡路里的速度，导致难以保持健康体重。

很多女性发现，年龄越大，腹部脂肪越多，即使体重没有增加。这可能是因为雌激素水平下降，而雌激素似乎会影响体内脂肪分布。

基因也会影响个体超重或肥胖的几率。基因还对人体储存脂肪的位置有影响。

腹部脂肪

当您捏住肚子周围多余的皮肤和组织时，所能感觉到的腹部脂肪就是皮下脂肪。内脏脂肪是在腹部深处围绕器官堆积的脂肪。过多的内脏脂肪与严重健康问题的风险升高密切相关。

腹部脂肪的麻烦之处在于，它并不只是皮肤下面的那一层油脂，也就是皮下脂肪。腹部脂肪还包括内脏脂肪。这类脂肪位于腹部深处，包裹着内脏。

无论一个人的整体体重如何，腹部脂肪过多都会增加出现以下问题的风险：

要了解您是否需要为腹部脂肪而担心，请测量您的腰围：

对于女性来说，腰围测量值超过 35 英寸（89 厘米）表示腹部脂肪量达到不健康的程度，出现健康问题的风险更高。一般而言，腰围越大，健康风险就越高。

您可以通过仰卧起坐或其他专门针对腹部的运动来加强和塑形腹肌。但是，只做这些运动并不能消除腹部脂肪。好消息是，采取能减轻体重并降低总体脂的饮食和运动策略，同样可以减少内脏脂肪。试试下列建议：

减少腹部脂肪需要付出努力和耐心。为了减掉多余的脂肪并防止反弹，应缓慢而稳定地减重。向医务人员寻求帮助，开始减重并持之以恒。