睡觉究竟侧卧好，还是平躺好？原来脊柱最喜欢的“睡姿”是……

睡觉也有很多讲究！

平躺着、趴着、侧卧……

你喜欢的睡觉姿势，

适合自己吗？

有时候舒舒服服睡一觉起来，发现自己竟然腰酸背疼，甚至出现落枕。原本睡觉就是为了解乏，没想到睡醒更累了……

这是怎么回事呢？该如何挑选适合自己的姿势？一起来看↓

1睡觉最佳的姿势是哪种？

我们通常说的睡姿有三种，分别是：仰卧、侧睡（左侧卧、右侧卧和蜷缩式睡）、趴着睡。

1、仰睡

仰睡时身体和床的接触面最大，人体最放松，身体和大脑血液循环比较好。

不过，这种睡姿也有弊端。一些人群如老人、小下巴、舌体胖大、软腭低、小舌头粗大（即水肿或充血的悬雍垂）和肥胖的人，由于睡觉时肌肉放松、舌肌松弛后坠，可能会导致上气道狭窄，加重或者引起打鼾。

2、侧睡

可以减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力，防止咽部软组织和舌体后坠。

但是，左侧卧会使左侧的手臂酸累。由于心脏偏左，所以还会有些“压着”心脏，建议有心脏疾病的人不要这样睡觉。

右侧卧也会使手臂酸累，但因为没有“压着”心脏，肌肉能放松、又不影响呼吸，因此是最佳睡姿。

3、趴着睡

身体和床的接触面积最大，呼吸会更加通畅，促进血液循环。但这样睡觉最好有特殊的床，如按摩床等，减少舌根阻塞气道。

建议排除特殊疾病外，最佳睡姿为右侧睡，其次是仰睡，最后是左侧睡。不过大家也不要过于紧张，立刻强制自己改变睡姿，可以根据自身情况，慢慢去改变。

有颈椎病的人应该选哪种呢？接着看↓

2特殊人群应该如何选择睡姿？

颈椎病人群

建议在以仰睡为主，选择不软不硬的床垫，并配合结构分区枕，托住颈部，帮助缓解疼痛和恢复健康。

脊柱侧弯人群

如果侧弯不严重，也没有疼痛，可以选择侧睡。如果侧弯严重并伴有疼痛，应及时就医，结合医师的建议来调整睡姿。

失眠人群

先找自己最舒服的睡姿，等睡眠改善了，再去谋求改变。

打呼噜人群

建议侧睡（右侧睡更好），避免仰睡。

腰椎病人群

在患病且伴有疼痛期间，建议选用腰椎垫，尽量仰睡；如果在康复期间，没有疼痛，可以选择右侧睡。

3如何判断自己的脊柱有没有问题？

一般来说，脊柱问题主要是颈椎问题和腰椎问题。

颈椎

颈椎部位疼痛，胳膊麻木，肢体乏力，脖子活动受限制，但排除偶尔干重体力活等突发性的情况。

腰椎患病

腰腿痛、下肢放射痛、下肢麻木、冷感及间歇性跛行、脊柱慢慢感觉到侧弯，睡眠时总是腰部感觉不适。

如果身体不适，同时具备并且超过上述三种症状，而且是长期慢慢形成的，最好赶紧到医院进行检查确认，结合医生建议尽快治疗。

4睡觉时有哪些需要注意？

睡前可以“纠结”睡姿，但睡着之后就无所谓哪个睡姿了，只要醒来没有明显不适即可。调整改变睡姿期间，也可借助结构枕或床垫。

枕头高度大概是本人肩膀宽度的一半；床垫可以选一个软硬适当的。

总而言之，建议没有疾病的人选择右侧睡，特殊人群根据自身情况调适不同睡姿，也可以借助枕头、床垫来保证好的睡姿。

资料：科普中国

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