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睡觉也有很多讲究! 平躺着、趴着、侧卧…… 你喜欢的睡觉姿势, 适合自己吗? 有时候舒舒服服睡一觉起来,发现自己竟然腰酸背疼,甚至出现落枕。原本睡觉就是为了解乏,没想到睡醒更累了…… 这是怎么回事呢?该如何挑选适合自己的姿势?一起来看↓ 1睡觉最佳的姿势是哪种? 我们通常说的睡姿有三种,分别是:仰卧、侧睡(左侧卧、右侧卧和蜷缩式睡)、趴着睡。 1、仰睡 仰睡时身体和床的接触面最大,人体最放松,身体和大脑血液循环比较好。 不过,这种睡姿也有弊端。一些人群如老人、小下巴、舌体胖大、软腭低、小舌头粗大(即水肿或充血的悬雍垂)和肥胖的人,由于睡觉时肌肉放松、舌肌松弛后坠,可能会导致上气道狭窄,加重或者引起打鼾。 2、侧睡 可以减轻颈部和胸部脂肪组织对气道造成的压力,防止咽部软组织和舌体后坠。 但是,左侧卧会使左侧的手臂酸累。由于心脏偏左,所以还会有些“压着”心脏,建议有心脏疾病的人不要这样睡觉。 右侧卧也会使手臂酸累,但因为没有“压着”心脏,肌肉能放松、又不影响呼吸,因此是最佳睡姿。 3、趴着睡 身体和床的接触面积最大,呼吸会更加通畅,促进血液循环。但这样睡觉最好有特殊的床,如按摩床等,减少舌根阻塞气道。 建议排除特殊疾病外,最佳睡姿为右侧睡,其次是仰睡,最后是左侧睡。不过大家也不要过于紧张,立刻强制自己改变睡姿,可以根据自身情况,慢慢去改变。 有颈椎病的人应该选哪种呢?接着看↓ 2特殊人群应该如何选择睡姿? 颈椎病人群 建议在以仰睡为主,选择不软不硬的床垫,并配合结构分区枕,托住颈部,帮助缓解疼痛和恢复健康。 脊柱侧弯人群 如果侧弯不严重,也没有疼痛,可以选择侧睡。如果侧弯严重并伴有疼痛,应及时就医,结合医师的建议来调整睡姿。 失眠人群 先找自己最舒服的睡姿,等睡眠改善了,再去谋求改变。 打呼噜人群 建议侧睡(右侧睡更好),避免仰睡。 腰椎病人群 在患病且伴有疼痛期间,建议选用腰椎垫,尽量仰睡;如果在康复期间,没有疼痛,可以选择右侧睡。 3如何判断自己的脊柱有没有问题? 一般来说,脊柱问题主要是颈椎问题和腰椎问题。 颈椎 颈椎部位疼痛,胳膊麻木,肢体乏力,脖子活动受限制,但排除偶尔干重体力活等突发性的情况。 腰椎患病 腰腿痛、下肢放射痛、下肢麻木、冷感及间歇性跛行、脊柱慢慢感觉到侧弯,睡眠时总是腰部感觉不适。 如果身体不适,同时具备并且超过上述三种症状,而且是长期慢慢形成的,最好赶紧到医院进行检查确认,结合医生建议尽快治疗。 4睡觉时有哪些需要注意? 睡前可以“纠结”睡姿,但睡着之后就无所谓哪个睡姿了,只要醒来没有明显不适即可。调整改变睡姿期间,也可借助结构枕或床垫。 枕头高度大概是本人肩膀宽度的一半;床垫可以选一个软硬适当的。 总而言之,建议没有疾病的人选择右侧睡,特殊人群根据自身情况调适不同睡姿,也可以借助枕头、床垫来保证好的睡姿。 资料:科普中国 原标题:《睡觉究竟侧卧好,还是平躺好?原来脊柱最喜欢的“睡姿”是……》 阅读原文 |
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