我们所发展和正在表达的我们认为的正向本性，都有相反的另一面。就像一棵树在阳光下就会投下一个影子，如果你认为你是善良的，那你愤怒的一面又到哪里去了呢？——心理大师 卡尔·荣格

我们可能时常会遭遇不良情绪，有的即时发泄，有的努力消化，有的悄悄转移……我们可能没有意识到，那些被藏入潜意识中的，正悄悄地伤害着我们。绝大多数情况下，这些未被我们直接表达的情绪，会间接地通过误会、冲突、抑郁等各种形式发作出来。

就好比我们一直努力地把皮球试图压到水下去，但一疏忽，它又会弹起来，伤了自己，也伤了别人。你是否想过一种方式，索性把皮球的气放走？抑郁就好比这水面上顽强挣扎的皮球，心理剧就好比扎破这皮球的针。排空抑郁，就从这两小时开始。

第1步 让我们围成一圈，让大家看到彼此

咨询师：现在大家都对抑郁症投入越来越多的关注，开始重视自己的情绪问题，但其实每个人都难免会有坏情绪，只要能及时调节，不良情绪并不会累积成抑郁症。今天，受《时尚健康》的特别邀请，我来用心理剧的方式和大家分享摆脱抑郁状态的方法。

现在让我们围成圈坐，让大家都能看到彼此，更快更好地增进情感交流。

第2步 分享你的情绪，找到心理剧的主角

咨询师：好，现在大家闭上眼睛，安静下来，去感觉下自己现在的心情，然后你可以回想最近有没有什么人或事情让你记挂着，并一直影响你的情绪？想到他们，你的感觉是什么？

3分钟后如果你想到了，现在可以慢慢把眼睛睁开。有谁愿意分享下？

Rita：挫折之后长久的哭泣

我前段时间进修，花了很多心血写的论文突然被毙。我没有办法做任何事情，每天在家一哭就是大半天，下午才勉强出门，就这样煎熬了一整个月。

小茶：对主管的愤恨储蓄堆积

我单位的主管对我一直处处为难。我一直很生气，却又无处发泄。这期间，我出现了前所未有的痛经症状，睡眠也很糟。

么么：被夜归的丈夫折磨神经

我对我的先生一直又气又怨，他经常晚归，对我也爱搭不理。我睡不着，也吃不好，晚上等他一到家就把整个愤怒冲他扑过去，我们已经无法正常沟通，我控制不了自己的情绪，心里闷得难受……

咨询师：这些抑郁情绪有的是因为有很多悲伤，有的是因为有很多愤怒压抑久了，自然会在心里越滚越大，慢慢发展成了抑郁。

心理剧能在这时候出席帮忙。因为当现实环境限制你无法用直接的办法去解决问题时，心理剧可以帮你表达、发泄，同时，你会发现现实并不像你想象的那样可怕，而且你能更清楚该如何面对问题。

分享了这些，你希望谁成为今天心理剧的主角？站到她身后。

结果么么身后站的人最多，于是咨询师宣布么么成为今天的主角。

主要剧情：么么和丈夫之间持久的情感矛盾和疏离导致她的长期抑郁。

主要目的：帮助么么摆脱抑郁情绪，并改善夫妻关系。

第3步 承压之手的互换

导演让主角在舞台中心走路，么么沉默地走了一圈后，导演问么么的感觉。

么么说：很压抑，手上有负重感。

导演要求么么找一个人演示她手上的重量。么么点到小茶，小茶拉着么么的手，直到她感觉合适的力。

导演让小茶和么么交换位置，转由小茶感受么么带给她手上的拉力。

么么回到原位，导演让小茶再拉着她的手，么么很难跨出步去。

导演问么么现在的感觉。

么么眼圈红了：工作、家庭我都做了很多牺牲，最希望丈夫理解我，可得不到

么么：他根本不理解我。

情境进入胶着状态。导演暂时打住，让么么找一人演她自己。

么么选了Rita，自己则旁观。

墨鱼愤愤地对Rita说：你总上夜班，孩子也无法接送……

Rita委屈回应：工作压力太大，我没多照顾孩子，希望你能理解。我特别希望在我需要你的时候关心体贴我，可你根本不理解我……

导演转向旁观的么么：什么感受？

么么：Rita的表达很到位。

导演：你觉得她先生该怎么办？

么么说：不知道……（沉默）