问答

问：我最近一直健身，但减肥效果很不明显，体重也变化不大。我骨架比较大，是不是因为这个原因，所以特别容易显胖，而且也比较难掉体重？

        答：一般来说，骨架大的人，的确会更重一点。但这样产生的体重差距并不大。根据科学测算，骨头只占到人体1/5到1/10的重量。同等身高的两个人，大骨架的一般会重2公斤到4公斤。

        而且，骨架大的人看起来也不一定就是胖纸哦！你看看那些骨架比东方人大上好几号的西方女明星，不也是窈窕动人、纤细有度吗？

        许多人在日常生活中，往往会出现过分夸大骨架所带来的体重值。而所谓“大骨架”的定义，更多人还是停留在目测。

        于是，一个非常残酷的现实问题出现了，长久以来你认为自己容易显胖是因为骨架大，而事实上，也许你并非属于骨架大的人群。显胖的原因是因为真的胖，脂肪比例过高。

        为此，我们特意准备了两招巧妙的方法判断你的骨架是不是真的大。

        如果你体重超标，还测出来是中小骨架的话，你还是一头扎进健身房吧。和主要构成身体的肌肉和脂肪比起来，你那点骨头重量根本不是事。

        用大拇指和中指，圈住另一只手的手腕，也就是骨头凸起处的上面，手腕摺痕最明显的那个地方。这个部位的皮下脂肪极少，因此较适合用于评估。        

        大骨架：两根手指头没办法相碰；

        中骨架：两根手指头刚刚好相碰；

        小骨架：两根手指头相叠超过一个指甲宽。

计算法

        R值＝身高／手腕围

        用皮尺测量同样的地方，就可量出手腕围。计算之后得到的R值越小，代表骨架越大喔！

男生R值：

        小于9.6是大骨架；

        9.6到10.4是中骨架；

        大于10.4是小骨架 ；      

女生R值：

        小于9.9是大骨架；

        9.9到10.9是中骨架；

        大于10.9是小骨架。      

（本期专家：运动医学专家 小钊 木马整理 ）

问：我曾经有坚持运动一年，可是这几年没有运动了，体重涨得很快。现在我想通过健身减肥，测出来皮下体脂较高，不过我发现身上的肌肉都是硬硬的啊？

        答：运动会长肌肉没错，但除非长期坚持锻炼，否则不可能全身都是肌肉的，况且真正的肌肉也不是硬梆梆的啦。你可能是被伪装成肌肉的“赘肉”蒙蔽了。

        放松时：捏起来是软的，但是较为紧实、富有弹性，不易晃来晃去。

        用力时：肌肉形状明显，变得较为结实但仍有弹性。

        肌肉的体积仅为脂肪的四分之一，可消耗热量却是脂肪的十倍以上。

赘肉

        放松时：触感明显比肌肉鬆软无弹性，若脂肪长期紧密堆积，也可能呈现硬梆梆的状态。

        用力时：顽固的程度令人恼怒，出力时仍然鬆软无弹性，或是仍然又厚又硬，不会出现明显的形状。       

        发现了吗？硬硬的赘肉可能让人误以为是肌肉，事实上那只是“陈年脂肪层”的杰作。如果还是难以分辨，请先捏捏肚子上的游泳圈，这种触感就是货真价实的“赘肉”。 

（本期专家：ASFP专业健身教练 赵伟 木马整理 ）  

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