这 10 个经典的瑜伽开髋体式，你做过几个？（附动图）

现代人长期久坐不运动，身体大部分都比较僵硬，尤其是髋部，髋部的肌肉和筋膜僵紧，会影响血液循环，所以，开髋很重要。

开髋有什么好处

1、消除负面情绪

我们的情绪很容易隐藏在腹股沟区域，当髋部打开，负面情绪释放出来，可以缓解压力和焦虑，增强幸福感。

2、打通身体上下循环通道

髋部处于人体的中心地带，向上连接躯干，向下连接双腿，并且包含重要的排毒区域——腹股沟，髋灵活了，身体循环也会更好。

3、缓解痛经，调节生理期

对于女性而言，髋部紧张会导致盆腔血液循环不通畅，毒素难以排出，打开髋关节，可以促进盆腔血液流动，改善宫寒。

下面给大家分享一套经典的开髋动作，在一呼一吸的保持中，髋部自然而然就打开了……

01

下犬式准备，迈左脚向前到两手之间

左腿屈膝贴地，后方膝盖脚背贴地

吸气胸腔立直向上，髋部保持中正

呼气俯身向下，双手向前延伸

保持1-2分钟，换反侧练习

02

下犬式，左脚向前跨到两手之间

后方脚背贴地，双手撑在前膝上

吸气胸腔上提，腹部远离大腿

呼气髋向下沉向地面，肩膀放松

保持5-8个呼吸，换反侧练习

03

下犬式准备，吸气抬左腿向上

呼气，左脚往前跨到左手侧

后方膝盖脚背贴地，俯身向下

呼气髋下沉，手肘贴地

保持1-2分钟，换反侧练习

04

下犬式，右脚向前跨到两手之间

后方脚跟落地，上半身立直

双手侧平举，胸腔锁骨展开

呼气沉髋向下，右膝外展

保持5-8个呼吸，换反侧练习

05

山式站立，双膝分开与髋同宽

吸气抬左腿，左脚放在右大腿上

呼气屈髋屈膝，向后向下坐

双手上举，侧腰延展向上

保持5-8个呼吸，换反侧练习

06

站立，双脚分开与垫子同宽

脚尖外展，双手胸前合十

呼气下蹲，手肘抵住膝盖内侧

胸腔上提，臀部向下坐低

保持5-8个呼吸，还原坐立

07

手杖式坐立，双腿向旁侧打开

吸气脊柱立直向上，脚尖回勾

呼气身体前屈向下，双手落地

额头轻触地面，保持1分钟

08

坐立，屈双膝，脊柱立直向上

左小腿放在右小腿上，脚踝对准膝盖

呼气时身体向前向下，手肘贴地

保持1-2分钟，换反侧练习

09

四角跪姿，右膝向旁侧展开

放在瑜伽毯上，大小腿垂直

呼气慢慢将双膝打开，髋下沉

俯身向下，侧脸贴手背，放松

保持1-2分钟，换反侧练习

10

仰卧，屈双膝，脚跟靠近臀部

抬右腿向上，交叉放在左腿上

吸气向上，双手分别抓住双脚

呼气背部向下放松，大腿贴向腹部

双肩远离耳朵沉向地面，臀部贴地

保持1分钟，换反侧练习