简单的椅子瑜伽，功效可不简单！８个椅子瑜伽体式，超适合身体僵硬的初学者！

一、增加身体的弹性与柔软度

想要学习椅子瑜伽的练习者，并不需要具备能摸到脚趾头的"软Q"体质，但如果你持续不间断的练习，也许会收获额外的效果。

椅子瑜伽的练习是是渐进的，温和的。在合格老师的引导下，每个动作大约会停留一分钟的伸展来增进身体的柔软度。担心拉伤吗?椅子瑜伽擅于利用辅具，让练习者，不论是初阶到资深练习者，都可免于担心会疼痛或受伤。

二、调和与强化肌肉

除了能帮您伸展肌肉，为了能让您在体位法中稳定的停留，在持续练习的过程中，椅子瑜伽也同时会强化您身体的力量。

椅子瑜伽非常注重，全身所有的肌肉都要参与运作，你不只要注意到主要锻炼的肌肉，更要去思考这块肌肉跟周边哪边肌肉是关连在一起的，让所有的肌肉一起同时运作。

持续练习椅子瑜伽的结果，定会带给您相当惊人的体悟-整个身体都可以完全强化，变得非常有力量。

三、获得平静的心灵

当进入一个动作，椅子瑜伽鼓励你专注在这个动作的正位(alignment，全身肌肉与骨架的校对)，脑袋就专注在当下，不再去想其它生活琐事。

这是另一种静坐与冥想的型式。而就像冥想一样，练习愈多，心灵就愈平静，这份宁静将从瑜伽垫上的练习，扩展到日常生活中。

四、缓和疼痛

经由椅子瑜伽的练习，可以缓和背部与颈部的疼痛练习椅子瑜伽的八大理由练习椅子瑜伽的八大理由。藉由椅子瑜伽强调的专注身体正位(alignment，全身肌肉与骨架的校对)的练习，你可以战胜因为懒散而导致的姿势不良、塌陷的胸腔和驼背而引起的背部与颈部疼痛。

接下来分享8个椅子瑜伽动作，拉伸感超级强烈，一定要试试：

动作1

坐在瑜伽椅上，双脚有力向下推地

吸气，脊柱延展，双手放在后脑勺

呼气，收紧核心，上背靠在椅背上

身体向后弯，停留5-8个呼吸

坐在瑜伽椅上，双脚有力向下推地

吸气，脊柱延展，双手放在后脑勺

呼气，收紧核心，上背靠在椅背上

身体向后弯，停留5-8个呼吸

动作2-3

坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地

坐骨有力向下，手扶瑜伽棍或晾衣叉

骶骨立直，脊柱延展，双肩放松

腹部微收，停留5-8个呼吸

坐立在瑜伽椅上，双脚有力向下推地

坐骨有力向下，手扶瑜伽棍或晾衣叉

骶骨立直，脊柱延展，双肩放松

腹部微收，停留5-8个呼吸

双手带着瑜伽棍向前移动

呼气，收紧核心，髋部折叠

手臂伸直，保持背部延展

脖颈放松，停留5-8个呼吸

双手带着瑜伽棍向前移动

呼气，收紧核心，髋部折叠

手臂伸直，保持背部延展

脖颈放松，停留5-8个呼吸

动作4-5

保持坐姿，吸气，双手侧平举

指尖向两侧延展，锁骨展开

保持坐姿，吸气，双手侧平举

指尖向两侧延展，锁骨展开

呼气，收紧核心，左手放在右膝

身体向右侧扭转，右手打开向上

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

呼气，收紧核心，左手放在右膝

身体向右侧扭转，右手打开向上

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作6

坐立在瑜伽椅上，左髋外旋

将左脚背放在右大腿上方

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

髋部折叠，身体微微向前屈

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

坐立在瑜伽椅上，左髋外旋

将左脚背放在右大腿上方

吸气，脊柱延展，呼气，收紧核心

髋部折叠，身体微微向前屈

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作7

保持坐姿，双脚有力向下推地

吸气，坐骨向下，脊柱延展

呼气，收紧核心，左手屈肘放大腿

身体扭转向右侧，右手向后抓椅背

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

保持坐姿，双脚有力向下推地

吸气，坐骨向下，脊柱延展

呼气，收紧核心，左手屈肘放大腿

身体扭转向右侧，右手向后抓椅背

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

动作8

进入弓步蹲，吸气，左腿屈膝在前侧

左腿下方放瑜伽椅，左手扶住椅把子

呼气，收紧核心，右小腿平行于地面

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

进入弓步蹲，吸气，左腿屈膝在前侧

左腿下方放瑜伽椅，左手扶住椅把子

呼气，收紧核心，右小腿平行于地面

停留5-8个呼吸，交换另外一侧

- END -

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