健康科普丨熬夜的危害有多大，你知道吗？

熬夜一直是人们谈论的老话题，请问说完晚安后你真的睡了吗？根据最新《中国睡眠指数报告》显示：70后最爱睡前看书，80后最爱失眠，90后睡得最晚。很多人东翻西看拖延入睡的时间，迟迟不肯送走这一天，而拖延的时间主要用于玩手机，刷抖音和购物。你可能认为少睡会儿没什么大事儿，不过要知道，熬夜会对身体产生巨大伤害！

晚上舍不得睡，早上舍不得醒

成了大家普遍的痛

“一直熬夜一直爽”

“边熬夜边泡枸杞”

说的是你吗？

………

关于熬夜的话题总是层出不穷，那么熬夜的人是否清楚熬夜带来的危害呢？

今天我们说说

熬夜这件事！

长期熬夜的危害

现如今，熬夜的人越来越多

特别是学生党和上班族

除了熬夜学习和工作

更多的人是为了追剧、刷朋友圈、打游戏

熬夜的8大危害

你要挑战那一个？

01

 免疫力下降 

关于熬夜的危害，我们最常说的就是熬夜后人易疲劳，更容易罹患感染性疾病。这可能与睡眠不足影响免疫力有关。虽然具体机制不明，但最新研究发现控制生物钟的基因可能和某些免疫细胞密切相关。

02

 记忆力下降 

很多熬夜备考的人，常常以咖啡因和浓茶来代替必需的睡眠，但却发现越想通过熬夜记住的东西，越是记不住，这其实是因为睡眠剥夺造成了注意力和记忆力减退。

众所周知，人类大脑海马区对于记忆形成非常关键，睡眠充足的人的多个大脑区域与海马区有更紧密的合作关系，而这些区域通常和事件记忆程序有关。

03

体重增加 

睡眠剥夺会导致体内饥饿激素水平上升，引发强烈的饥饿感；同时损害更高层次的思维能力，产生冲动决策使人在购买食物时做出冲动的、高热量的购买选择。

熬夜的人均有不同程度的体重增长，且男性体重增加大于女性。想减肥的小伙伴们，看到了吗，虽然睡眠本身不会减重，但缺了它，你的减重计划很有可能泡汤哦。

04

视力下降、眼部疾病风险增加 

熬夜等于超负荷用眼，在灯光下苦战一夜，容易使眼肌疲劳，长此以往，会导致视力下降。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良，引起黑眼圈、眼袋或是眼球布满血丝。出现眼部疼痛、干涩、发胀等问题，若同时出现抵抗力降低，还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。

05

 掉头发 

熬夜的时候，人是长期处于精神紧张的状态，而长时间高度紧张的大脑运转状态，会导致头皮的血液循环不畅，血液循环不畅毛囊长期无法得到充足的营养补給，也会开始脱发。

怎样可以快速帮助入睡？

1. 早上运动

早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。每周早上至少运动3.5～4小时的人比较容易入睡；傍晚运动与早上运动的人相比更不容易入睡，晚上运动量愈大，改善幅度愈小。

2. 喝一茶一粥

一茶：用枸杞子15克，加柏子仁15克或五味子10克，开水冲泡，加盖焖5分钟即成枸杞子茶，促进睡眠。

一粥：取远志15克，炒酸枣仁10克，粳米75克，煮成粥，可作夜餐食用，促进睡眠。

3. 手指梳头

在忙碌一天后，睡前可进行头部按摩，梳梳头，放松情绪。睡前用手指梳头有利于血脉通畅，使神经松弛，消除大脑疲劳，有助于安眠。

4. 晚餐记住77原则

尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食。

吃7分饱就好。

5. 点按涌泉助睡眠

先将脚心搓热，然后按摩脚底的涌泉穴(足部人字纹下端，足掌1/3的位置)，拿中指由轻到重，进行环形按摩，按摩三四分钟有助于睡眠。

6. 泡泡脚

一是水要快淹没膝盖；二是水温要足够热，耐受为宜；三是按摩十个脚趾；四是要泡到身体微微出汗。

此外，可以在泡脚水中加入一小把盐和8-10个花椒，促进睡眠。让整个身体里的血液上下循环一遍。

7. 睡前两小时别玩手机

建议，不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时，告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个，玩完了将大脑腾空几分钟，发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。