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熬夜一直是人们谈论的老话题,请问说完晚安后你真的睡了吗?根据最新《中国睡眠指数报告》显示:70后最爱睡前看书,80后最爱失眠,90后睡得最晚。很多人东翻西看拖延入睡的时间,迟迟不肯送走这一天,而拖延的时间主要用于玩手机,刷抖音和购物。你可能认为少睡会儿没什么大事儿,不过要知道,熬夜会对身体产生巨大伤害!
晚上舍不得睡,早上舍不得醒 成了大家普遍的痛 “一直熬夜一直爽” “边熬夜边泡枸杞” 说的是你吗? ……… 关于熬夜的话题总是层出不穷,那么熬夜的人是否清楚熬夜带来的危害呢? 今天我们说说 熬夜这件事!
长期熬夜的危害 现如今,熬夜的人越来越多 特别是学生党和上班族 除了熬夜学习和工作 更多的人是为了追剧、刷朋友圈、打游戏
熬夜的8大危害 你要挑战那一个? 01 免疫力下降 关于熬夜的危害,我们最常说的就是熬夜后人易疲劳,更容易罹患感染性疾病。这可能与睡眠不足影响免疫力有关。虽然具体机制不明,但最新研究发现控制生物钟的基因可能和某些免疫细胞密切相关。
02 记忆力下降 很多熬夜备考的人,常常以咖啡因和浓茶来代替必需的睡眠,但却发现越想通过熬夜记住的东西,越是记不住,这其实是因为睡眠剥夺造成了注意力和记忆力减退。 众所周知,人类大脑海马区对于记忆形成非常关键,睡眠充足的人的多个大脑区域与海马区有更紧密的合作关系,而这些区域通常和事件记忆程序有关。 03 体重增加 睡眠剥夺会导致体内饥饿激素水平上升,引发强烈的饥饿感;同时损害更高层次的思维能力,产生冲动决策使人在购买食物时做出冲动的、高热量的购买选择。 熬夜的人均有不同程度的体重增长,且男性体重增加大于女性。想减肥的小伙伴们,看到了吗,虽然睡眠本身不会减重,但缺了它,你的减重计划很有可能泡汤哦。
04 视力下降、眼部疾病风险增加 熬夜等于超负荷用眼,在灯光下苦战一夜,容易使眼肌疲劳,长此以往,会导致视力下降。过度用眼还会造成眼睛周围的血液循环不良,引起黑眼圈、眼袋或是眼球布满血丝。出现眼部疼痛、干涩、发胀等问题,若同时出现抵抗力降低,还会诱发结膜炎、角膜炎、眼底黄斑水肿等眼病。
05 掉头发 熬夜的时候,人是长期处于精神紧张的状态,而长时间高度紧张的大脑运转状态,会导致头皮的血液循环不畅,血液循环不畅毛囊长期无法得到充足的营养补給,也会开始脱发。
怎样可以快速帮助入睡?
1. 早上运动 早上步行1小时对于缓解失眠症状效果惊人。每周早上至少运动3.5~4小时的人比较容易入睡;傍晚运动与早上运动的人相比更不容易入睡,晚上运动量愈大,改善幅度愈小。 2. 喝一茶一粥 一茶:用枸杞子15克,加柏子仁15克或五味子10克,开水冲泡,加盖焖5分钟即成枸杞子茶,促进睡眠。 一粥:取远志15克,炒酸枣仁10克,粳米75克,煮成粥,可作夜餐食用,促进睡眠。 3. 手指梳头 在忙碌一天后,睡前可进行头部按摩,梳梳头,放松情绪。睡前用手指梳头有利于血脉通畅,使神经松弛,消除大脑疲劳,有助于安眠。 4. 晚餐记住77原则 尽量晚上7点以前(或至少睡前3小时)进食。 吃7分饱就好。 5. 点按涌泉助睡眠 先将脚心搓热,然后按摩脚底的涌泉穴(足部人字纹下端,足掌1/3的位置),拿中指由轻到重,进行环形按摩,按摩三四分钟有助于睡眠。 6. 泡泡脚
一是水要快淹没膝盖;二是水温要足够热,耐受为宜;三是按摩十个脚趾;四是要泡到身体微微出汗。 此外,可以在泡脚水中加入一小把盐和8-10个花椒,促进睡眠。让整个身体里的血液上下循环一遍。 7. 睡前两小时别玩手机
建议,不妨把玩手机的时间提前到睡前两小时,告诉自己手机、电脑、电视一天只能选一个,玩完了将大脑腾空几分钟,发呆后就可以踏踏实实地睡觉了。 |
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