如何提高代谢水平

代谢就是让有用的“新物质”进入人体，没用的“旧物质”排出体外。身体有自有的代谢通道，每一天都在静悄悄地进行着代谢工作，代谢在身体中扮演着重要角色，是身体里的“健康信号灯”。

一旦代谢紊乱了，可能会引发胃肠道疾病、心血管疾病、肥胖等风险，所以当代谢紊乱了，身体也会随之出现一些症状。肥胖是代谢过慢的一种表现，在日常生活可以注意以下这4点，提高代谢水平。

1、适当多喝水：代谢反应需要水，充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄，从而加快代谢，专家建议正常成人每天饮水量以1500-2000ml为宜；

2、补充蛋白质：人体消化蛋白质需要更多的能量，因此适当增加蛋白质的摄入，有助于促进代谢。同时蛋白质饱腹感较强，还能防止进食过多带来的代谢负担。健康成人可以参考“1+1、2+2吃法”，即每天适量吃主食之外，补充1袋牛奶、1个鸡蛋、2两瘦肉、2两豆腐；

3、保证肠道益生菌的活力：适当增加酸奶、豆豉等发酵食品的摄入，补充益生菌。同时还可以适当补充纤维素，纤维素是肠道益生菌的“口粮”。适当增加纤维素的摄入，有助于维持益生菌的数量和活力，促进食物在肠道中的消化吸收，从而促进代谢，芦笋、苹果、柑橘、柚子等都富含纤维素；

4、适度运动、增加肌肉：运动是代谢的加速剂，而肌肉量是影响基础代谢率的因素之一，相同体重的人，肌肉量越多，新陈代谢就越快，因此日常可适当增加力量训练，提高肌肉量。