本体感觉训练

不良姿势以及习惯也会影响我们的本体感觉。

如含胸驼背、翘二郎腿、过多使用优势手及优势侧身体，最终会因代偿造成肌肉失衡、骨骼异常和疼痛等问题。

运动损害后对本体感觉的影响

运动损伤病人的本体感觉的缺失主要是软组织及关节的位置感觉、运动感觉、负重感觉以及前庭和小脑的运动协调感觉。

1、异常姿势：在受伤后人体会为了避免疼痛，而让受伤的部位相对处于一个比较不受力且舒服的位置。久而久之，会改变受伤部位在静态下的姿势，从而造成肌肉失衡等；

2、运动功能减退：一切运动技能都是在本体感受的基础上才能形成。比如脚踝扭伤的人在运动中都会表现出迟钝、不稳，影响足踝的功能。此时大脑接收的运动反馈出现异常，在较复杂或具风险的运动下，身体很可能在应对强度较大的动作或意外时，不能精准判断而再次受伤。

既然我们知道本体感觉如此重要、那我们应该如何增强自身本体感觉呢？

下面给大家介绍一些简单的增加本体感觉的方法，读者可以根据自身需要选择。比如经常穿高跟鞋的女士或足球爱好者，可以增强踝关节的本体感觉；羽毛球、游泳或健身爱好者，可以增强肩关节的本体感觉；出现过运动损伤可根据损伤部位选择。

小编选择了两个比较容易出现损伤的部位(肩关节、踝关节)教大家增强自身的本体感觉。

一、刺激感受器

在训练本体感觉之前，首先要恢复或加强皮肤的感觉，我们可以通过“特工筋膜球”、“特工泡沫轴”以及“筋膜刀”来实现。

二、运动训练

肩关节的本体感觉训练

1、肩胛骨的运动感知

2、肩部肌群肌力训练

踝关节的本体感觉训练

1、建立踝关节平衡控制能力

2、增强踝关节肌肉耐力

温馨提醒各位读者如出现运动损伤要及时前往医院检查，或寻找专业康复治疗师进行治疗，不要盲目处理，延误病情咯。也可以来到特工团队，我们将为您详细评估、针对性处理，解决您的问题。

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