精氨酸完整指南

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精氨酸是一种存在于众多食物中的化合物，一直因其副作用而名声不佳。 它可以从饮食中自然获得，也可以膳食补充剂的形式存在。

身体使用精氨酸合成一氧化氮。 一氧化氮有助于血管松弛和扩张。 这对调节血液流动很重要。 富含 L-精氨酸的食物包括植物和动物蛋白，例如乳制品、肉类、家禽、鱼和坚果。

我们可以把精氨酸理解为 半必需氨基酸 （例如，在生命的某些阶段（例如童年时期对于肌肉形成有条件地必不可少）。 这些是身体在大多数生命阶段无需饮食摄入即可产生和合成的物质。 来自鸟氨酸，它将是肌肉生长的关键氨基酸，因此补充剂的兴起。

它是公认的在人体中功能最多的氨基酸之一，其中我们可以找到控制肝脏毒素，减少脂肪和最公认的，促进增加质量和肌肉发育。

这是必要的 一氧化氮的产生，一种信号分子，需要各种身体过程和功能，包括调节血流、线粒体功能和细胞通讯。 此外，它还是其他氨基酸（包括谷氨酸、脯氨酸和肌酸）的前体，对免疫系统的健康和功能至关重要。

精氨酸是必需的 T细胞发育，它们是在免疫反应中发挥核心作用的白细胞。 由于 L-精氨酸在体内具有如此多的关键功能，这种氨基酸的缺乏会损害细胞和器官功能，并导致严重的不良健康后果。

L-精氨酸有多种生产方式。 它可以由氨基酸合成 瓜氨酸 通过体内蛋白质的分解，也可以通过饮食中的蛋白质摄入获得。 我们可以发现它集中在某些富含蛋白质的食物中，例如肉类、家禽、乳制品、坚果、豆制品和鱼。

据报道，平均每日从食物中摄入的 L-精氨酸为 4 至 6 克。 作为参考，研究表明，典型的西方饮食提供了体内总精氨酸的 25-30%。

一旦我们知道它在氨基酸中的起源和分类，就可以评估这种粒子形成的各种功能，这些功能被认为是我们体内蛋白质形成的基本功能之一。 它的一些好处是：

科学表明，L-精氨酸可以通过改善葡萄糖代谢和胰岛素敏感性使糖尿病患者受益。 L-精氨酸是产生一氧化氮所必需的。 一氧化氮在细胞功能以及身体对胰岛素的反应中起着重要作用，胰岛素是一种将血糖从血液输送到细胞并在细胞中用作能量的激素。

因此，增加一氧化氮的可用性有助于改善分泌胰岛素的细胞功能，帮助身体更有效地利用血糖。 一些研究表明，长期服用 L-精氨酸补充剂可以预防高危人群患糖尿病。

一些研究已经检查了 L-精氨酸补充剂是否可以使患有勃起功能障碍的男性受益。 精氨酸被认为会增加一氧化氮，从而使供应阴茎的血管周围的肌肉放松。 结果，阴茎中的血管扩张，增加血流量，这有助于维持勃起。

在一项研究中，测量了勃起功能障碍患者的精氨酸和瓜氨酸（另一种氨基酸）的水平。 研究人员发现，患有 ED 的男性的这两种氨基酸水平低于没有 ED 的男性。

它是负责产生肌肉组织磨损蛋白质的氨基酸之一。 因此，面对巨大的体力消耗，将其作为补充摄入是非常有价值的。 有证据表明，补充剂可以通过增加体内的一氧化氮来改善运动表现，从而改善肌肉的血液流动和氧合作用。

然而，大多数研究这种关系的研究发现，精氨酸无助于提高运动成绩。 相反，L-精氨酸的前体瓜氨酸可能是提高运动成绩的更好选择。

精氨酸补充剂可能有益于高血压患者。 研究表明，服用 L-精氨酸补充剂有助于降低收缩压和舒张压读数。

精氨酸是产生一氧化氮所必需的，而一氧化氮对于形成血管的细胞松弛以及调节血压是必需的。

看到它的所有好处后，您肯定想知道它是如何食用的，以及补充剂的量是多少。 好吧，服用精氨酸最简单的方法是服用胶囊，同时也可以通过将其添加到锻炼后的奶昔中以粉末形式摄取。

看着金额很好，你必须记住， 最佳量为每天 3 至 5 克. 作为一个相对较低的量，专家不建议超过这个量，因为它会导致副作用，如恶心、呕吐或肌肉不适。 与所有事情一样，您拥有的体重将是必不可少的。

最好的建议始终是得到营养师或医生的认可，他们可以根据您体内的精氨酸水平提供建议，精氨酸水平由身体自身产生并从您的饮食中摄取。 因此，您将拥有完全的安全性。

任何补充剂面前的另一个重大疑虑是找出摄入的时间。 对于精氨酸，我们建议将剂量分成一天中的两个特定时间，每次剂量保留大约两克半。 如果您的摄入有两个关键时刻，则可能是：

精氨酸的消费主要建立在肌肉塑形和健美领域。 它的血管扩张作用将极大地帮助增加肌肉质量，因为它是一种极富活力的氨基酸。 因此，如果您的目标是开始增加质量和清晰度，精氨酸就是您的补充剂。 另一方面，如果您进行的体育活动中肌肉质量百分比过高可能会适得其反，请避免进行。

同时，记住总是好的，服用补充剂时应完全确定它伴随着高要求的体育活动和多样化的营养。 如果其中一根失败，补充剂的性能将无效，更多的是禁忌而不是好处。 如果您的锻炼目的是为了强身健体并且您的饮食谨慎且均衡，那么正确剂量的精氨酸可能是一个很好的盟友。

最后，评估哪些人群不应该服用这种补充剂，并强调在食用时得到充分建议的重要性总是很有趣的。 如果我们谈论可能的副作用，主要的可以在胰腺中找到，一旦生长激素增加过多而器官无法对其起作用。 因此控制措施的重要性。

有了它，还需要强调的是，与肌酸等其他补充剂一样，长期食用它会导致我们的身体停止促进自身产生精氨酸。 这将是非常危险的，因为一旦我们停止补充，我们可能会遭受严重的赤字。 我们在这方面的建议是控制消耗和与其他休息阶段交替消耗。

最后，为了评估过量服用这种补充剂的效果，将观察到呕吐、腹痛、腹泻或头晕等反应，所有这些反应都与机体的相反反应高度相关。 出于这个原因，在任何时候都必须听取医生的建议来衡量数量和负面影响。

食用后，L-精氨酸在有机会进入全身循环之前，会被肠道和肝脏迅速代谢。 出于这个原因，一些人认为 L-瓜氨酸，L-精氨酸的前体，可能是提高精氨酸水平的更好选择。

L-瓜氨酸是一种氨基酸，作为补充剂服用时可用作 L-精氨酸的替代品。 这是一种非必需氨基酸，是 L-精氨酸的前体。 L-瓜氨酸通过主要在肾脏中发生的一系列酶促反应转化为 L-精氨酸。

研究表明，L-瓜氨酸补充剂可以提高体内 L-精氨酸的水平。 事实上，一些研究表明，L-瓜氨酸在提高精氨酸水平方面比 L-精氨酸补充剂更有效。

科学还表明，L-瓜氨酸补充剂可提供与 L-精氨酸补充剂类似的益处。 例如，与精氨酸相似，瓜氨酸在一些研究中已被证明有助于降低血压和改善勃起功能障碍。

此外，研究表明，当 L-瓜氨酸单独使用或与 L-精氨酸结合使用时，它可以提高运动员的运动表现并促进肌肉恢复。 因此，与单独使用 L-精氨酸相比，运动员从 L-瓜氨酸或 L-精氨酸和 L-瓜氨酸的组合中获益更多。