【科普知识】“8小时睡眠论” 是认知误区？那到底要睡多久？这些睡眠常识可以了解一下

每天睡够 8 小时

长期以来被视为最佳睡眠的普遍观念

但实际上，这可能是一个认知误区

越来越多的研究表明

对于不同的人群来说

最佳睡眠时长并非固定不变

最佳睡眠时长不是8小时，

是“7小时”？

相信在很多人认知里，睡够8小时才是最佳睡眠状态，但根据研究显示，每天睡7个小时，全因死亡率以及心血管疾病死亡率降到最低点。超过该数值，反而会增加部分疾病的死亡风险。

但是，不同年龄段的人群，对于睡眠的需求也不同，所以并不能一概而论，睡眠学会专家建议的睡眠时间如下：

（图源：39健康网）

其实睡眠时间因人而异，不必要求自己一定要达到某个睡眠值，因此而感到焦虑，这样反而可能适得其反。

3种错误的睡觉习惯很伤身体

睡觉是人体重要的“充电时间”，人生的三分之一时间其实都在睡觉。所以睡眠质量的好坏非常关键，但睡得不对也可能反受其害，爱睡这3种觉的人要注意了。

01

颠倒觉

日夜颠倒的生活状态在现代生活中越来越常见，但其实这样非常不利于身体健康。

当人体长期处于这种节奏时，会影响昼夜节律，身体睡眠和唤醒周期失调，也会影响进食模式，给我们的学习、工作带来严重的影响，甚至很多慢性病都是从这里来的。

02

睡懒觉

很多人都喜欢睡懒觉，但过度睡眠反而会越睡越累，而且睡懒觉还会错过早餐，导致胃液分泌失常，影响消化功能，引发胃部疾病，还容易出现精神不振、头痛等症状。

03

睡气觉

生气的时候有的人喜欢闷头大睡，但其实这样不但消解不了情绪，还容易伤肝。

同时，由于怒气情绪不断刺激中枢神经，大脑一直处于高速兴奋状态，人的心跳太快加上血压升高，反而影响睡眠质量。

衡量睡眠质量的标准

好的睡眠一般要符合下面的标准：

1.躺在床上时没有辗转反侧，能在 30 分钟内入睡。

2.每晚醒来 5 分钟以上，不超过一次。如果在夜里醒来几次，都是翻个身又睡过去了，不代表有问题。如果是 65 岁以上的老年人，每晚醒来两次也属于正常。

3.醒后在 20 分钟内能重新入睡。醒来后 10～15 分钟，一般身体还保持放松的状态，更容易重新入睡，一旦过了这个时间点，身体就会触发一系列反应，会越来越清醒。

4.拥有较高的睡眠效率，睡眠效率是总睡眠时间与卧床时间之比。一般以大于 80% 作为正常的参考标准，85% 以上表明睡眠质量良好。

5.起床迅速，身体轻盈，白天精神良好，头脑清醒，符合昼夜节律，能够恢复体力、精力的睡眠，就是高质量的好睡眠。

6.白天没有控制不住地打盹，或者打盹次数不超过 1 次。

其实睡得好很重要，养成好的睡眠习惯不只提高日常精气神，对人体健康好处也多多，特别是有睡眠问题的人，更要认真对待。

来 源：39健康网、科普中国、福建科普

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