想要减肥，开合跳和跳绳，哪一个效果好？

跳绳大家都常见，基本上跳绳差不多30分钟左右，能够消耗400~500的热量。而在相同的时间内开合跳它所能够燃烧的热量大概在450~500之间。

这样看起来开合跳跟跳绳二者的，差距不是特别的大，但是开合跳相对于跳绳来讲，它非常的简单，非常的方便，不需要借助任何的东西，徒手就可以完成。

虽然说半个小时之内燃烧的热量相差太吴起，但是综合来说还是开合跳的效果会比较好一些。

而且，在进行开合跳的训练过程当中，它可以帮助促进全身的脂肪燃烧，能够锻炼到全身的肌肉群，一个看似简单的动作却是一个综合性的训练动作。开合跳的作用不仅仅是减肥瘦身，同时犹如刚才我们讲到的，开合跳还是一个热身运动。

通过开合跳的练习，能够帮助提高一个人的心率，从而能够使人体快速进入一个燃脂减肥阶段。

与此同时，开合跳根本没有什么训练场地的要求，无论你是在办公室亦或者是在家中或者是在公园里，都可以随时随地进行开合跳的训练。

很多人在进行开合跳的训练个数都大概在100个左右，而100个开合跳的燃烧热量大概在40~60大卡左右，而100个开合跳所用到的时间大概在30~50秒。

如果你想要借助开合跳来达到减肥的效果，就需要提高开合跳的训练个数，而且增加训练的难度，比如说我们可以加大动作的幅度，而且在开合跳的基础上配合上俯卧撑开合跳或者是波比开合跳以及深蹲开合跳等等。

这些开合跳的变形动作，可以提升训练的强度，而且促进能量的大幅度消耗，进而能够起到更好的燃脂减肥效果。

在练习开合跳的时候要注意动作要领，首先我们需要保持站直状态，将自己的双手分别放在身体的两侧，双脚分开，跳跃的时候，膝盖微微弯曲，双手一定要举过自己的头顶，可以击掌，也可以不击掌。

开合跳其实真的是一个不难的训练动作，如果每日能够拿出一定的时间进行开合跳训练的话，你不光能够强健心肺，同时还能够减肥燃脂。

你可以尝试一下给自己制定一份开口跳的减肥计划，每天按照规定完成一定数量的开合跳训练，一段时间之后，然后我看看自己的体重到底有没有发生变化，到时候你可以在留言区跟大家一起分享你的减肥成果，看看到底有没有用。

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