肩颈疼痛不舒服？这6个动作全方位缓解肩颈疼痛

对于长期对着电脑，低头看手机，伏案工作的办公一族来说，很容易出现肩颈疼痛的问题，肩颈疼痛的时候，真的让人很不舒服，不仅严重影响工作效率，而且很容易让人心烦意燥。

这个时候，不妨给僵硬的肩颈来套全方位的练习，6个简单的动作，只需要10分钟就可以有效的缓解疼痛，一起来看看：

1.拉伸颈侧肌肉

简易坐或者端坐在椅子上

将左手放在右侧头部上方

头向左侧靠近左肩，右手向下找地面

保持5-8个呼吸，换另一侧

2.打开胸腔+拉伸颈部旁侧肌肉

站立，右手从身体的后侧握住左手手腕

吸气延展脊柱，呼气头向右靠近右肩

保持5-8个呼吸，换另一侧

3.拉伸颈部后侧肌肉

简易坐或者端坐在椅子上

双手十指交叉放在头部的后侧

呼吸慢慢的低头向下，保持5-8个呼吸

吸气抬头向上，双手肘向两侧展开

保持5-8个呼吸

4.拉伸颈部后侧肌肉+打开肩部

跪立在垫面上，臀部坐向脚后跟

双膝打开与髋同宽

小腿脚背贴地，双手体后交握

前额点地，呼气慢慢的抬臀部向上

滚动头部向前，同时双手臂向后向上

注意动作一定要缓慢的进行

保持5-8个呼吸

颈部有严重疾患或者疼痛者不要练习

5.拉伸颈部前侧肌肉+打开胸腔

跪立在垫面上，双腿并拢

臀部坐向脚后跟

吸气延展脊柱，呼气身体向后向下

双手支撑的垫面上

打开胸腔双肩，保持5-8个呼吸

6.打开胸腔+双肩

仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部

双脚打开与髋同宽，脚尖超前

吸气延展脊柱，呼气抬髋部向上

小腿垂直地面，双手体后交握

手臂用力压地面，保持5-8个呼吸

来源：瑜伽解剖学

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