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大家知道舞王式这个名称的由来吗? 其实舞王式大有来头,练习瑜伽的人都知道Shiva——湿婆神。Nataraja是湿婆神的名字, 他创造了100多种舞蹈——湿婆舞,而瑜伽体式中的舞王式就是献给湿婆这位舞蹈之王的。在印度很多的铜像都是舞王式,以此来纪念这位伟大的神。 今天,小编整理了一套解锁瑜伽舞王式的练习步骤,一共9个步骤,赶紧收藏+练习噢! 01、下犬式 展开全文 在下犬式调整5个呼吸02、低弓步 从下犬式进入低弓步,以右腿为例 腿迈向右手外侧,左腿着地 髋部摆正,感受左大腿前侧拉伸 停留8个呼吸后换另外一侧03、低弓步加强 保持在低弓步的准备姿势 双手扶在右膝,脊柱延展 呼气摆正髋部,弯曲左小腿 左脚动态做勾脚、绷脚练习 每侧保持10-12次动态练习04、低弓步扭转 继续保持在低弓步扭转的姿势 右肩向后绕动带动右手向后 打开胸腔,右手向后抓左脚背 保持8-10个呼吸后换另一侧05、站立拉伸大腿前侧 山式位准备,屈右小腿向后 继续做勾脚、绷脚尖的练习 逐步抬高膝盖加强拉伸幅度 右手拉右脚背向上,左手扶墙 动态练习12次后换另一侧06、站立拉伸大腿前侧加强 保持在动作05的准备姿势 右手向后抓脚踝继续勾脚和绷脚 左手向上,动态练习12次后换边07、使用伸展带 准备好一条瑜伽伸展带套在右脚 左手扶墙,右手拉伸展带向上 停留8-10个呼吸08、继续加深拉伸幅度 保持在动作07的准备姿势 加强大腿前侧的拉伸和髋部的拉伸 停留8-10个呼吸后换另外一边09、舞王式 借助伸展带或者单手扶墙进入舞王式 注意髋部摆正,胸腔充分打开瑜伽舞王式,你学会了吗? 老师微信随缘请加 ▼返回搜狐,查看更多 责任编辑: |
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