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蹲是我们在日常的生活中经常做的一个动作，这个时候大部分人的态度都是非常的放松的。但同时蹲在健身运动中也是一个很好的运动方式，并且蹲的方式不同而各有各的锻炼效果。我们想要达到这个效果最好就是做好这些动作的细节，那么你觉得下蹲运动的正确方式是什么呢？下面我们一起去健身知识那里看看吧! 下蹲运动的正确姿势 下蹲运动的基本方法及要点开始姿势：两腿分开，略比肩宽，自然地站立。脚尖的方向基本是倒八字形，以脚的第二趾的方向为准。下蹲时，膝盖的方向要在第二趾的延长线上，这样做起来比较自然而不吃力。 下蹲的姿势：正确的姿势应该是从动作一开始直到动作结束，头部到腰部的躯干要始终保持笔直伸展的状态，臀部要向身后撅起。 结尾姿势：膝盖弯曲，直到大腿与地而平行为止。在完全蹲下时停顿片段最能锻炼肌肉。向上站起时的姿势：向上站起时的要点是感觉整个脚掌在向下推压地面。 下蹲时的速度：1次下蹲的速度（时间）大致标准是5秒钟1次。到了蹲的姿势时，有意放慢速度更好。 下蹲时的呼吸方法：一边下蹲，一边吸气；一边站起来，一边呼气。 下蹲注意事项 1、速度不要太快 很多人可能觉得速度快可以加大运动强度，对身体的好处更大。事实并非如此！如果下蹲和起身的速度太快，很容易使关节受到损伤。并且容易使大脑供血跟不上，出现头晕的现象。应匀速进行，30个左右就可以了。 2、心脑血管疾病患才不宜做 虽然蹲起运动对血管有益，且可以预防心脑血管疾病，但是如果已经患有该疾病，最好还是不要做此项运动。因为这项运动很容易使人在瞬间供血跟不上，对于此类病人相当危险。 3、刚吃过饭不宜剧烈运动 刚吃过饭的时候，胃部正在消化食物，是不适宜进行运动的，特别是剧烈运动。蹲起运动由于幅度较大，涉及到全身，且容易挤压到腹腔，尤其不适宜在饭后进行。最好在2-3小时后，食物消化得差不多了，再进行该运动。 编辑推荐： 跪姿平板支撑的好处是什么 跪姿平板支撑的恰当做法 代餐粉早上吃还是晚上吃 代餐粉的作用 俯卧两头起（superman）动作图解教程 |
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