打篮球前必做的7个拉伸动作！

其实恰恰相反！对于大家来说，平时运动时间比较少，在进行类似于篮球这样的，高强度对抗运动时才更需要通过热身来有效的唤醒我们身体的运动机能，预防运动损伤。

1.热身的必要性！

很多人认为热身其实就是简单的跑跑，运动一下就行了，所以往往忽视了热身。

其实热身绝不是简单跑跑就行了。一个有效的热身，包含很多重要的因素，这些组成的因素共同作用才使得运动的损伤风险降到最低。

2.热身有哪些好处？

1.身体的器官有很强的“生理惰性”，热身能解除身体的“休眠状态”。

2.调动心肺，唤醒肌肉，缩短进入最佳运动状态的时间 。

3.提高温度，降低肌肉的粘滞性，防止肌肉拉伤。

4.增加了关节活动范围，增加运动时的动作幅度，更好的预防脚踝，膝盖、肩等关节损伤。

5.激活肌肉，提高肌肉收缩能力和运动能力，使机体各方面的机能协调一致，逐步达到运动的最佳状态。

3.运动前热身做多久

运动前热身大约要做3分钟左右、身体才会意识到它需要向肌肉运送多少血液。

有效的热身运动应持续大约5-10分钟，并应伴以主要肌肉群的动态拉伸活动，而不仅仅是简单的跑动就行。

4.篮球运动专项热身

01足踝环绕

动作要领：

单脚抬离地面

双手帮忙托住大腿

以踝为中心，最大范围绕圈

02垫步抱臀

动作要领：

折叠一侧腿

双手抱紧膝盖紧贴身体

同步踮起脚尖

左右两侧交替运动

03垫步握踝

动作要领：

屈膝，单手握踝

脚后跟向臀部方向靠拢

提踝同时踮起脚尖

左右两侧交替运动

04弓步侧弯腰

动作要领：

两腿弓步站立

双臂充分向上伸展

保持骨盆不动，向一侧弯腰

06直腿跳越步

动作要领：

一腿伸直向上踢

另一侧腿伸直踮起脚尖

上肢自然摆动，与脚尖相触

07伟大拉伸

动作要领：

两腿弓步站立

一手撑地，一手屈肘触地

一侧手尽量向上伸直

视线与手指方向保持一致

以上每个动作做8-10次即可

温馨提示：

打球前一定要做热身运动，

避免运动损伤！

这样才能让你远离运动伤害！返回搜狐，查看更多