【跟着视频学】轮滑，平地生花

平花基础动作演示视频01：

前鱼（fish）

前剪（cross）

后剪（back cross）

盘藤（mabrouk）

前蛇（snake）

后蛇（back snake）

前尼尔森（nelson）

后尼尔森（back nelson）

前单脚（one foot）

后单脚（one foot backward）

表演者：郭方

平花基础动作演示视频02：

斜剪（crazy）

后鱼（back fish）

太阳花（sun）

伏特（volt）

后双插花（back stroll）

前双插花（stroll）

单桩前后剪（one cone crazy）

疯狂太阳（crazy sun）

墨西哥人（mexican）

意大利人（italian）

X步（X）

表演者：郭方

平花基础动作演示视频03：

双脚连续转向（total cross）

反圆规（fan vlot）

Q转（j-turn）

反Q转（back j-turn）

反尼尔森向后（back nelson reverse）

刷子（brush）

恰恰（chap chap）

蟹绕桩跳（crab万马）

蟹交叉跳（crab cross万马剪）

X跳（x-jump）

倒玛丽（heel toe backward）

玛丽Special（heel toe special）

脚尖X（special）

画八（eight）

反画八（back eight）

太空步（crazy leg）

鹰蟹步（eagle）

鹰蟹剪（cross eagle）

表演者：郭方、苏菲浅

WSSA自由式轮滑教学视频，是基于WSSA动作等级表的单个动作花式绕桩教学视频。视频共由90个动作组成，邀请了苏菲浅、冯辉、张颢、叶浩钦、潘宇烁、郭方六位自由式轮滑世界冠军逐一演示了90个花式绕桩动作。可以说，这个教学视频也是冠军教学视频，本文仅展示了39个基础视频，后51个视频将在后续的文章中展示，敬请期待。

部分视频中字幕显示有误，在导视文字中已做更改。视频中部分动作中文译名太拗口，在实践中叫不顺口，在导视文字中仍按俗称标注，与视频字幕有出入，请参考英文名称。

基本动作缺少了：前玛丽（heel toe）、前插花（double crazy）、倒插花（back double crazy）、小马跳（pony）等。缺少的几个动作，大家自行脑补，在后续的文章中，也会出现的，请大家留意。

关于WSSA轮 滑 花 式 绕 桩 动 作 等 级 表，请参阅《轮滑是怎样炼成的》系列文章之一 《轮滑是运动，不是儿童玩戏，可以说滑冰，但不能说滑轮！》

平花桩以及平花桩的摆放规则

平花，平花，平地生花，关于平花的叙述，请参阅《轮滑是怎样炼成的》系列文章之三《【动图演示】轮滑平花基础动作》

什么是平花桩？

轮滑桩，因为起源于平花，所以又称平花桩，还有一些俗称叫法：脚杯、角杯、角标、脚标。英文名称cone。

标准的平花桩尺寸：底部直径7.5厘米左右，高度8厘米左右，呈圆锥型，顶部有平头和圆头两种。除了平花桩，还有一些其他运动项目比如活力板、双龙板、漂移板使用的塑料桩，尺寸有的比平花桩大很多。

目前，一般平花桩的材料为软塑料，此外还有硬塑料和橡胶材质，比较少见。软塑料桩略贵一些，最大的优点就是不容易损坏，重量也较轻，是目前大家选用最多的一种平花桩。硬塑料桩较便宜，缺点是比较容易碎。橡胶桩价格稍微贵点，它的最大优点也是不容易损坏，但它有个很大的缺点，就是在练习中如果碰到桩，很容易使桩套在轮子上或转进轮子与刀架的缝隙而导致穿鞋人的摔跤。

现在的正式平地花式轮滑比赛中都采用的平头桩，但圆头桩可以在旋转中“倒立”（类似于陀螺的玩法），使玩家可以绕数个在地上不断运动的桩，因此也有一定的市场。

还有一种防风桩，在桩上有各种镂空图案，使风从桩中间穿过从而达到一定的防风效果，但其多为硬塑料制成，结构强度还差强人意。

平花桩摆放的规定

平花桩的摆放呈一条直线，各个桩之间的桩距相等，一般分三种情况：大桩距、中桩距和小桩距。

大桩距为120厘米，中桩距为80厘米，小桩距为50厘米。

大桩距一排摆放14个，中桩距和小桩距一排摆放20个，这个规范主要是以正式比赛为标准和导引的，在正式比赛时会同时摆放大中小桩距的轮滑桩各一组，让选手在不同的桩距之间完成相应的动作。

在平时练习和玩耍的时候，通常都只用一组80厘米中桩距的轮滑桩，因为绝大部分的平花动作就是在中桩距的轮滑桩之间完成的。

平花桩的摆放，可以因地制宜，合理地利用场地条件，比如我们练习广场场地的地砖边长正好80厘米，两块地砖之间正好形成一个记号，所以我们就以地砖边长为桩距标志，几个较光滑的地砖网格地块正好一排也能放20个平花桩，省去了另外做记号的麻烦。

有的场地地砖边长不是正好80厘米，有的稍大，有的略小，通常在5厘米之间的差值可以忽略不计的，换句话来说，就是如果地砖的边长在75~85厘米之间，就不要费事另外画标记了，直接以地砖边长为标记摆放。如果地砖的边长超出了这个范围，＞75厘米或＞85厘米，那就一定要另外用喷漆或记号笔，以80厘米为间隔画摆放标记。（这种摆放标记在《WSSA自由式轮滑竞赛规则2017版》中称为桩点）

还有几种情况也是需要另外画摆放标记的，又比如我们的另一个练习场地，是一个半开放式的地下小广场，多雨的时节我们在那里练习，整个广场呈弧形，那里地砖铺设是不规则的，所以只能另画摆放记号，以80厘米为间隔，一排下来不多不少做20个记号了。此外，还有水泥地面、水磨石地面、地板等等都是需要另外画摆放标记的。

平花桩的摆放，不一定要拘泥固有的形式，你还可以根据场地的实际情况，自己变化摆放，这里就不一一赘述了。

【参考资料】

WSSA自由式轮滑竞赛场地示意图

WSSA，国际自由式轮滑协会的简称，其每年都举办不同等级的公开赛，《WSSA自由式轮滑竞赛规则2017版》关于自由式轮滑花式绕桩比赛场地桩位布置、竞赛用桩、轮滑鞋是这样规定的：

★比赛场地面积为45×20米。

★比赛场地需要放置3排桩，每排之间相距2米。

★从距裁判席最近的桩排开始，3排桩的桩距依次为：50厘米、80厘米、120厘米。3排桩点的中心线位于同一条线上。

★竞赛用桩的尺寸为：高7.6~8厘米，底外径7.4~7.5厘米，顶外径2.5~2.7厘米。

★允许穿着任何类型的轮滑鞋（包括双排或单排）参加比赛。必须确保轮滑鞋能够安全地用于比赛。

▼竞赛场地全图

▼花式绕桩赛场桩排布置示意图

平花练习的九个问题

①压刃。轮滑中有外刃、正刃、内刃三种滑行用刃方式，使用×种刃滑行就称之压×刃。大部分的平花动作都是需要压外刃的，比如前期基础前剪cross、最核心、最重要的斜剪crazy等，小部分动作需要用正刃或者内刃，单脚过桩采用正刃偏外刃，而双脚转则需要采用内刃。还有一些动作是几种刃切换的，比如画八eight就有内刃和外刃的交换。大家在练习的过程中，要逐步掌握刃的变换，懂得怎样去压刃。

②压韧。蟹步类和蹲坐类的动作要求腿部韧带要灵活，这两类动作都需要身体往下蹲，而蹲坐类则需要完全蹲下去，如果腿部韧带好，这两类动作练起来就会轻松自如。所以建议大家多压压韧带。

压刃和压韧，在许多文章和网帖中都被错用、舛用，两者严重混淆，以至于初学读者根本无法搞清楚谁是谁。

压刃的刃字，是刀刃的简称，单排轮滑鞋是指轮排的内外侧。

压韧的韧字，是人体韧带的简称。

刃和韧，两字同音，但是没有半毛钱关系，已经搞混淆的，要赶快纠正过来。（关于正刃、外刃、内刃的概念，请参阅《轮滑是怎样炼成的》系列文章之一《轮滑是运动，不是儿童玩戏，可以说滑冰，但不能说滑轮！》）

③重心。根据动作特点，身体重心的位置也是不一样的，比如剪类的动作重心在两脚之间（当然，熟练之后也可以在把重心任意前移或后移），点规类的动作重心在画圆支撑的脚，单脚类动作重心在脚的中部靠后一点，跳跃类动作重心在身体中部并且偏向跳跃的方向（而不是在身体中心）。大家在学习的过程中多去了解身体重心的放置，练习时间长了自然也会感悟出来。

④身形。身形姿势包括：头部、眼睛、肩膀、手臂和膝盖。拿倒向和旋转动作来说，练习时，肩膀要先于脚转向所滑行或者旋转的方向，头部同时转向，用眼睛余光看所滑行的方向，一般要求眼睛看前一个或两个桩。手臂一般要求自然下垂，跳跃类动作则需要手臂跟脚的配合摆动，单轮类动作也需要手的配合以调节平衡。所有动作都要求膝盖微曲，这样有助于交叉或者控制重心，部分动作需要膝盖弯曲幅度稍大，比如点规类动作。滑行中，整体身形保持直立、放松，不要过于低头看桩，尽量采用余光看桩，这样身体姿势方能优美、好看。

⑤基本功6+1。基本功至关重要，基础扎实了，难度动作才能上得去。就平花入门而言，前剪cross是早期最关键的动作，前剪、倒剪是开启斜剪的钥匙。如果把平花看做是一座大厦，那么斜剪crazy则是这座大厦最核心、最重要的地基，单脚one foot是这所大厦的贯穿上下的框架，把斜剪、单脚这两个动作做到炉火纯青，那么平花大厦的地基就算建稳固了，建筑的框架就牢固了。

不要求把动作等级表里的所有基础动作都练会，但要求把各类别里的最普遍的动作都练会练好，吸收大部分动作就可以了。不支持、不赞同越级练动作，比如在不会倒向单脚、正倒尼等一堆基础动作的情况下练单轮向前，这样往往会费力不讨好，即使练会了那也是在绕弯路，动作非常难看，而且要纠正更费时费力，所以需要像建楼一样，一层一层来，这样动作才会扎实、好看。

建议基础类动作双向、双脚都要会，这样在编排动作时才会更加容易，真正的全能高手的基础动作是双向、双脚都能掌握的。大家在练习时先练好正向动作再去开发反向，为自己的未来平花道路创造捷径。

所谓基本功6+1，其中6是指剪、蛇、单、尼、C、X这六个最核心、最重要的平花动作（包括左右脚、正反向），又有高人把它称为“六字真言”。六字真言是平花的核心，斜剪crazy又是六字真言的核心，所以说斜剪crazy就是核心中的核心，此言绝对不虚，斜剪crazy绝对当之无愧。

另外的那个1是指绕场地做长距离的刷圈，就好比是模拟刷街，积累滑行感、动平衡感。试想一下，想滑得潇洒、漂亮、飘逸、省劲，每天不进行长距离滑行练习能行吗？俗话说，拳不离手，曲不离口，日积月累，每天几圈下来，不仅仅滑行动平衡方面，小脑有了新的记忆储备，大脑有了新的感悟体会，体能上也逐日改善，为做平花动作需要的体能做准备。此外，体脂下降，四肢特别是双腿肌肉得到了锻炼，修身修型，反正好处多多，这里就不赘述了。

一句话，基本功6+1，无论何时、无论何地都要不厌其烦地练习下去，因为身为大神般的高手，每天还要练习几十遍，你有啥理由不练呢？

⑥有效“驾”龄。有人说过，练习才是王道。练习是重中之重，可以没有天赋，但不可以没有练习。动作由生疏到熟练的过程，就是一个积累练习量的过程，在懂得动作技巧的前提下，只有通过大量反复的练习，才能掌握动作。

三天新鲜劲过了之后，接下来就是非常枯燥乏味的重复，不停的重复，整个练习过程漫长而枯燥，很难熬的，需要有毅力，需要坚持。就拿单脚过桩来说，技巧性不多，关键就在于苦练，熟能生巧，这是所有难度动作共有的特点。关于练习时间，初学阶段1小时足够了，然后慢慢增加，合适时间一般在2-4小时。希望大家在平花的道路上，一路坚持。

轮滑练习最忌讳三天打鱼两天晒网，前后练习差不多有两个月了，但是有效时间却只有一二个礼拜，正所谓有效“驾”龄太短，进步非常有限，进三步退二步半，初学者尤其增加了摔跤的风险，一定不要这么去做！

⑦连接。这里的连接combo泛指所有组合套路动作。在掌握大部分基础动作后，一定要增加大量combo练习，广泛练习他人的combo，在此过程中熟练运用单个基础动作，并且从中领会和吸收动作连接，各种连接套路练习久了，就会有自己的想法了，然后，自己编排连接的草在心里开始长了。

⑧表情。轮滑时的面部表情就和舞蹈时的道理是一样的，不要面部僵硬，一脸严肃，要有一个放松的神情，最好能略带微笑，嘴角舒展，不仅仅是美观，据说对动作的进步也有帮助，不信你试试！

⑨瓶颈。每个人在平花练习的过程中都遇到一些大大小小的瓶颈，在一些动作上卡住，下不来也上不去，一些人卡在斜剪crazy上、一些人卡在倒单脚上、一些人卡在单轮上、一些人卡在蟹步上等等，按瓶颈期来说的话，最大的坎应该是由初中等水平迈向高等水平的阶段。

在基础动作饱和的情况下，想提升自己的整体难度却很难上去，这是为什么呢？当初我遇到这个情况的时候也不得其解，现在能够明白其中的道理所在，因为难度动作比基础动作要来得慢很多，成型周期长，而且每个人的身体情况千差万别，有的时候对于别人轻轻松松能过去的，对你可能就是一个坎，而反过来，有的时候你可能轻轻松松就能过去的，到别人那里就成了一个坎。

固然在练习过程中会有更多阻力和困难，影响人的心情、打击人的积极性。提醒大家在遇到瓶颈的时候不要泄气，更不能放弃，要坚持，多付出一倍的时间去搞定“它”。有人说，没有练不会的动作，只有没练过的动作。这句话绝对是真理。大家一定要迎难而上！

轮滑运动，远不止是减肥，肌体、器官、容颜、智力全都在改变，在提升

本系列文章所提到的轮滑，如果没有特别说明，一般专指单排轮滑，以前又叫直排轮滑。详述请参阅《轮滑是怎样炼成的》系列文章之一《轮滑是运动，不是儿童玩戏，可以说滑冰，但不能说滑轮！》

对于轮滑的认识，以及它为人带来的好处，我们只是知道一小部分，有多小？冰山的一角的一角，但是有一点我可以肯定，不管是对小孩还是成人，不管是对男人还是女人，轮滑重塑的威力是巨大的，不管是人的哪个方面，都会产生很大的改善。相对于瑜伽、太极之类的，那些披着神秘光环的运动，轮滑的奇效是看得见摸得着。人的一生若错过它，的确非常遗憾。

轮滑对我们人类来说，不仅仅是带来健康的体魄，不仅仅是带来愉快的身心，它对于身体器官的影响远大于此，这是就是我，一个长期轮滑者的切身体会：心智和身材都在发生巨大的变化，容貌也发生了变化。

为什么会如此？很可能是因为轮滑运动所产生的这种体验，以及对肌体器官的刺激，在平时生活中，在许多别的运动里是没有的，很可能也是我们身体非常需要的，所以就起了化学反应。这只是一种推测，只是我们自己还没意识到而已，科学研究也没涉及到这个领域。

这种改变还体现在脑洞上，智力的提升也在悄悄地进行，脑洞正在一点一点扩大。轮滑运动刺激和催生身体器官的这些变化，见效主要在于轮滑年限的长短，而不在于技术高低。技术好，无非不过就是增加一些轮滑乐趣，在人面前装装逼，避免摔跤，仅此而已。只有时间够长，量变积累才会引起质变，才会带来肌体器官的改变，时间越长变化越大。

看来很多人看到这里，是不是都想来了解一下轮滑这个好玩有趣、又能减肥塑身的运动呢。悄悄告诉你们，《轮滑是怎样炼成的》系列文章中隐藏着许多关于轮滑的趣闻轶事，阅读之后你一定会一种大神附体，迫切修炼轮滑的强烈愿望。

为什么轮滑爱好者要自称66？

66和66节

数字66，因为谐音溜溜，所以就成了轮滑的俗称，后来轮滑爱好者也常常自称66，久而久之，66也成了广大轮滑爱好者的代名词。

再后来，每年的6月6日，轮滑玩家和爱好者们约定俗成，这天就成为了66们的专属节日，又称66节、溜溜节。

2012年北戴河运动之春第八届轮滑节庆典仪式上，在中国轮滑运动开展30周年之际，经全国轮滑爱好者提议，中国轮滑协会倡导，确定每年的6月6日为“中国轮滑日”。这样66节，又披上了法定的外衣，成了66们的法定节日。各地的轮滑协会、轮滑团体，都会搞一些主题和庆祝活动。当然，更多的是，66们刷刷街，拍拍照片，发发朋友圈。

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