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提到腿抽筋,你我肯定都不会陌生。当腿抽筋来的时候,往往猝不及防。究竟是什么原因导致我们的腿抽筋,又该如何缓解腿抽筋呢?一起来看看中医的方法吧。 出现腿抽筋的常见原因 1、睡眠姿势不好,如长时间仰卧,使被子压在脚面,或长时间俯卧,使脚面抵在床铺上,迫使小腿某些肌肉长时间处于绝对放松状态,引起肌肉“被动挛缩”。小腿抽筋发作时该怎么办呢?根据不同的原因采取下列不同的对策,可以很快解除痉挛而止痛。 2、老年妇女雌激素下降,骨质疏松,都会使血钙水平过低,肌肉应激性增加,而常发生痉挛。 3、疲劳、睡眠、休息不足或休息过多导致局部酸性代谢产物堆积,均可引起肌肉痉挛。如走路或运动时间过长,使下肢过度疲劳或休息睡眠不足,都可使乳酸堆积;睡眠休息过多过长,血液循环减慢,使二氧化碳堆积等。 4、外界环境的寒冷刺激,如冬季夜里室温较低,睡眠时盖的被子过薄或腿脚露到被外。 中医按摩方法帮助腿抽筋 1、预备式 取坐位,腰微挺直,双脚平放与肩同宽,左手掌心与右手背重叠,轻轻放在小腹部,双目平视微闭,呼吸调匀,全身放松,静坐1~2分钟。 2、拿捏小腿后侧 患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。 功效:柔筋缓急、消肿止痛。 3、按揉委中穴 委中穴:位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。 将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5~1分钟。 功效:活血消肿、通络止痛。 4、按揉阳陵泉穴 阳陵泉穴:位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。 将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5~1分钟。 功效:疏肝利胆、解痉止痛。 5、按揉足三里穴 足三里穴:位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处。 将健侧手食指与中指重叠,中指指尖放在患肢足三里穴上,适当用力掐按0.5~1分钟。 功效:补脾健胃、调和气血。 6、按揉条口穴 条口穴:位于外膝眼下8寸,距小腿正面的长骨即胫骨前嵴约1横指处。 将患肢平放在健肢膝上,用健侧手中指指腹放在条口穴上,适当用力按揉0.5~1分钟。 功效:疏通经络、缓痉止痛。 7、掐承山穴 承山穴:位于小腿后侧正中,分肉之间凹陷处,委中穴与昆仑穴连线的中点。 用拇指指尖放在同侧承山穴上,适当用力掐压0.5~1分钟。 功效:通经活络、柔筋缓痉。 8、合按昆仑穴、太溪穴 昆仑穴:位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。 太溪穴:位于内踝尖与跟腱间的凹陷处,与昆仑穴相对。 将患肢平放在健肢膝上,用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合用力按压0.5~1分钟。 功效:调和气血、消肿止痛。 缓解小腿抽筋的拉伸肌肉练习 1、抓住脚趾,然后慢慢将脚掌向自己方向拉,重复练习。 2、身体靠在墙上,脚后跟着地,维持1分钟左右。 要领 以上练习可以重复进行,直到缓解为止。 单腿支撑 站立,然后将体重集中由发生抽筋的腿支撑,但是应当小心摔倒,可由旁人帮忙。 倒走加甩腿 1、每天早晚,选一空气新鲜、宽阔平坦、行人较少的空地,倒走20分钟左右。 倒走时,全身放松,两眼平视前方,挺胸收腹,摆动双臂。 2、一手扶墙(或扶固定物),前后甩动小腿。向前甩动小腿时,脚尖向上跷起,向后甩时,脚尖向后。 两腿交替练习100~200次,注意腿要伸直。 芍药甘草汤治疗小腿抽筋 腿抽筋即筋脉痉挛,脾主肌肉,肝主筋脉,因此,要调和肝脾。芍药性酸,入肝,甘草性甘,入脾。现代药理学研究也发现,芍药对中枢性疼痛,对中枢及脊髓性反射弧兴奋均有抑制作用;甘草有镇静和对神经末梢的抑制作用。二者合用,则对中枢性及末梢性肌肉痉挛、疼痛均有治疗作用。 芍药甘草汤配制非常方便,而且在多数中药店都能买到。取白芍20克、甘草10克,用开水冲泡或用文火煮,当茶水饮用。注意,这两味药一定要用生白芍、生甘草,不要炙过的,否则药性就变了。 当腿抽筋的时候,试试看上面的方法吧。 |
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