运动加按摩 打造一双美腿 |
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如何运动才能练出一双美腿?是每个爱美女士又腿粗的梦想,那么就来看下面教你如何运动加按摩打造一双美腿吧。 Beauty Tip 1.伸展运动 通过伸展运动放松肌肉,缓解腿部肌肉疲劳。做伸展运动有助于打造紧实大腿曲线,如果坚持做运动,就可以打造像女团一样的美腿。 第一招 Step 1.把腿伸直,坐直身体,贴合后脚跟。 Step 2.呼吸同时,上身缓缓向前弯曲,双手向前伸张。 Step 3.保持动作一分钟,深呼吸,把双手慢慢放上去。动作反复做4~6次,效果会更佳。 第二招 Step 1.躺着双腿膝盖往上抬,有助于消除腿部浮肿。 Step2.把膝盖抬到心脏以上,紧紧扣住手指,动作保持1~2分钟,可缓解腿部肌肉。其次,双腿反复练习伸展运动。 此外,睡前把双腿抬起来靠墙上,保持10~15分钟,能有效消除腿部浮肿。 Beauty Tip 2. 按摩 如果很难坚持运动,也可以用按摩的方式缓解腿部粗壮的肌肉噢。 第一招 Step 1.两手轻握拳,用拳头在小腿按压3~4秒,缓解腿部肌肉。 Step 2.用双手按摩小腿到脚脖子,缓解肌肉紧张。 第二招 Step 1.膝盖骨伸直之后,身体坐直,把双腿轻轻抬上去。 Step 2.按摩大腿到膝盖部位,缓解肌肉紧张,促进血液循环。 |
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