当我们进行哑铃飞鸟的时候，遇到手酸的情况，千万不要慌张，只要科学的对待就行。那么哑铃飞鸟手酸该怎么办好？哑铃飞鸟正确的姿势是否能够避免手酸的发生呢？小编也想知道，一起看下吧！

哑铃飞鸟手酸怎么办

1、使用哑铃要双手紧握，特别是食指可以稳定哑铃，让它不摇晃。

2、胸大肌在伸展时吸气，手肘呈微弯，并像固定轨道般做展开。

3、恢复至起始动作时吐气，利用胸大肌

3、恢复动作，双手将哑铃夹回胸部上方，最後一刻双手手肘伸直，以上完成动作。

注意：初学阶段建议手肘从开始到结束，都维持固定角度，避免用到错误的肌群。

哑铃飞鸟注意事项

1、动作中，意念集中关注胸部的发力过程。

2、整个动作过程要平稳，保持对哑铃的控制。

3、练习时负重不宜过大。哑铃的重量是重要的，一定要保证动作的协调统一。不要让一边标准，一边很变形，这样会影响两侧胸肌的不对称发展。