高三女学生小红打来电话说：“刚开始听到武汉有疫情感染的消息，认为就是平常的流感，而且武汉离北京很远，没有什么大不了。后来随着报道的感染人数越来越多，就感到有些担忧。朝阳区有的确诊病例距离我们家不到一公里，只能通过下发的通行证才能进出小区。现在我也知道该抓紧时间复习，但天天呆在家里，感觉除了吃饭、睡觉、上网课就没有其他事情可干。”那么，面对疫情，高三生该如何调节紧张焦虑的情绪，有计划进行复习呢?

为什么会这样?

现在正是抗击新冠肺炎疫情的关键时期。每天刷手机微信看电视新闻成了我们生活的常态。有的父母也暂时放下紧张繁忙的工作，有更多时间陪伴孩子……这些都颠覆了考生以往的生活学习环境和作息时间，让本就紧张的神经变得更加敏感，容易引发焦虑、恐惧、无聊、不安等情绪。打来电话的这位考生提到的害怕、担忧、无聊可能是大家的普遍感受。害怕是正常的，人在遇到危险时本能的反应就是害怕，心理学上称为害怕机制。因为害怕，我们才会想办法保护自己。保护自己的方法有很多，有一种是战斗，还有一种是躲避。战斗可以分为两种形式：一种是进攻，另一种是防御。目前一线的医务工作者、政府工作人员就是用进攻来保护人民。呆在家里、不串门、不聚会、勤洗手，外出必须戴口罩等，就是打防御战。在危险面前，人们的另一种本能的反应就是躲避，同样是为了保护自己不受伤害，也是正常的。

现在延迟开学，考生只能呆在家里，不能和同学结伴玩乐，打破了以往的生活节奏，产生无聊、没意思的情绪感受都是正常的，只要在自己可控制范围内，都可以用平常心看待。因防控新冠肺炎疫情需要，考生不能正常开学到校上课学习。那么，如何解决居家学习问题?如何改变睡懒觉的习惯、失去目标和动力、消极看问题以及自卑抑郁焦虑不安等心理问题呢?

建议您这么做!

时间对每一个人来说都是平等的。但在同等的时间内，不同的人做同一件事会产生不同的结果。这是由于人们在利用时间上有差异造成的。面对疫情，如何进行有效的时间管理?考生要根据老师的要求，合理安排好练习时间，制订学习计划表，养成良好学习习惯，做到复习节奏不乱，复习过程不断，复习资源不泛。要真正做到：堂堂课后有复习，不懂内容及时问，课课消灭小问题，不留疑惑到明天。下面是给高三生的三条建议：

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01建立积极的应对方式

面对疫情造成的恐慌、害怕、无聊、焦虑等情绪，不要采取否认、回避、退缩、指责、抱怨等不良的应对方式，不要总是不停关注新闻、疫情更新。有了基本防范措施以后，就不必对自己的身心感受和外界信息过分关注。要建立良好的生活习惯，保持饮食平衡，保证睡眠充足。把注意力转移到积极、有意义的事情上来，比如说高考复习和有氧运动、听音乐等，能促进多巴胺分泌产生愉悦的体验，紧张、焦虑、害怕的体验就会变弱。

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