女性练哑铃五式动作 你安利了吗 |
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女性健身也是越受到欢迎,选择什么器材也是很重要的,女性哑铃锻炼是一个不错的选项,但是如何做好规范的哑铃动作,其实大部分女性朋友不是很了解,因此今日小编特意为大家整理五式动作,帮你拥有健美形体! 第一式:平板哑铃卧推 1、仰卧在平凳上,双手举起哑铃至肩的上方,保持肘关节自然伸直。吸气,肘关节向两侧打开,慢慢下降至上臂与地面平行,肘关节保持90°。呼气,手臂向上推,还原到起始位置上。 2、每10次为一组,做二组,组间休息1分钟。 第二式:坐姿哑铃肩上举 1、坐在座椅上,保持身体坐直背部紧贴靠背,腹部收紧。双手持哑铃于头部两侧,呼气的同时两手垂直向上,把哑铃推起至两臂自然伸直,吸气同时慢慢放下至起始位置。 2、每10次为一组,做二组,组间休息1分钟。 第三式:哑铃仰卧起坐 1、双脚并拢,跪在地上,右手撑住小球,左手反手拿着哑铃。 2、将哑铃向后甩出,同时上身也微微向上抬起,循环练习20次;健身运动。 第四式: 哑铃抬臂 1、把小球放在地上,坐在球边上,双脚并拢并弯曲,踩在地上。 2、双手举起哑铃,向上伸直。 3、然后再放下,其他部位保持不动,如此循环练习20下。 第五式:俯身单臂屈伸 1、俯身单腿跪在凳上,一支手扶在平凳上,保持背部挺直姿态,持哑铃上臂与躯干保持同一平面,前臂自然垂直于地面,上臂不动,呼气时前臂向后伸直与上臂平行。吸气时动作还原。 2、每10次为一组,做二组,组间休息1分钟。 练哑铃的好处 1、燃烧脂肪:女生坚持练哑铃可以加速脂肪的燃烧,消耗体内的热量,塑造完美身形。 2、减少肌肉酸痛:不少女生因为缺乏运动加上长时间伏案学习,造成背部和肩膀疼痛难耐,通过练哑铃等力量训练,可以减缓和消除背部、肩部的疼痛,让学习和生活变得更加轻松。 3、提高心理素质:长期练哑铃能有效缓解内心压抑、减轻学习生活压力、提高信心、增强心理素质。 |
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