火热的维密盛会过去，对于女性朋友们是否还在羡慕超模的好身材呢？是否羡慕她们拥有的迷人翘臀呢？其实不需要，今日一套高效动作让你拥有翘臀不再是梦想！还不来尝试吗？

全面臀部练习计划

一，弹力带 杠铃深蹲：这是一个复合动作，在健身运动当中，复合动作代表的锻炼效果是全面和更好的！如何做呢？第一个动作，将弹力带放在大腿靠近膝盖处，然后做左右移动的练习，记住不要让弹力带滑落。第二个动作是杠铃蹲起练习，弹力带不要拿掉，颈后抗杠铃，然后做一个深蹲动作，紧接一个俯身翘臀的姿势，然后重复练习。

二，杠铃 长凳子：选择一个杠铃，不会给自己太大负担的杠铃重量。上背靠在长凳子上，单脚站立，也就是紧靠背部和单脚来支撑身体，躯体是近乎平躺的姿势，将杠铃放在腹部，抬起一只脚。然后做屈膝运动，弯曲膝盖的同时，臀部也是弯下走。让杠铃的重量来让臀部有曲线。

三，杠铃 长凳子