胸肌中缝太宽很难看吗？用龙门架夹胸，让你的胸肌中缝可以夹笔！

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很多健身爱好者在练了一段时间卧推之后，都会非常苦恼，因为他们会发现自己的胸肌明显变大了，但中间凹陷下去，胸肌中缝太宽，胸型很是难看。

原因就是胸肌中缝没有练好，甚至可以说完全没有去锻炼胸肌中缝。

想要练出来铠甲般的胸肌，胸肌中缝至为重要。

那么，该怎么将胸肌中缝练好呢？有人立刻会说，哑铃飞鸟！

很抱歉，哑铃飞鸟其实并不是练胸肌中缝的，哑铃飞鸟主要是练胸肌外延。

想用哑铃飞鸟来练胸肌中缝，效果并不怎么好。

推荐龙门架十字夹胸这个动作，龙门架绳索夹胸是练胸肌中缝非常棒的动作，可以多个角度强化胸肌中缝。

基本上每一个健身房，都会有这样一个龙门架，但刚进入健身房的人并不知道这东西怎么用，也不知道到底练的是哪一个部位。

龙门架的作用很多，这里只讲锻炼胸肌中缝。

龙门架绳索夹胸，可以从各个角度，来强化我们的胸肌中缝线，是锻炼胸肌中缝非常经典的一个动作。

具体该怎么做呢？

1，采用弓步，一脚在前一脚在后，身体向前倾斜45度，微微屈膝，双手张开各握住一个拉环，肩胛骨往后夹，不要耸肩。

这里要注意一下，你的肘关节要保持相对固定，不要乱晃。

2，微微屈肘，身躯保持不动，双手掌相对抓住拉环，胸部发力，双手臂向身前伸展。

注意了，这个动作叫龙门架绳索夹胸，顾名思义，是“夹胸”，不是推胸，也不是夹手臂！

很多人做龙门架夹胸这个动作的时候，要么做成夹手，要么做成绳索推胸，这样对胸肌中缝的刺激都会大大减弱的。

3，在顶点的时候停顿片刻，让胸肌顶峰收缩，然后控制好缓缓回复，重复上述动作。

龙门架绳索夹胸这个动作，看起来很简单，但很多人练上一段时间，依旧找不到胸肌发力的感觉，而胸肌中缝也并没有什么变化。

为什么会这样？说到底还是动作没有做标准。

首先，做这个动作不要用大重量，这个动作是练胸肌中缝，不要想着跟卧推一样的上大重量。

许多人刚开始做这个动作的时候，重量很大，双手臂控制不住摇摇晃晃，借助着全身的力量往前推，这对于胸肌中缝根本没有任何效果。

其次，要稳定身躯，充分感受到胸肌发力，最大限度的去拉伸和挤压你的胸肌。

如果龙门架前方有镜子，那就最好不过，最简单的一个方法就是好好观察自己的动作，看你动作的时候左右胸肌是否有挤压在一起，使得胸口出现缝隙。

在知道怎么做龙门架绳索夹胸之后，你还需要明白，绳索所处的位置不同，练到的部位是不一样的。

第一个，高位绳索夹胸，主要是练下胸中缝（如上图）；

绳索在最高处，训练的时候双手是向着身体下方动作，主要是刺激到下胸肌中锋。

第二个，平行绳索夹胸，主要是练中胸中缝（如上图）；

绳索与肩同高，双臂动作的时候是和地面平行，练的是中胸中缝。

第三个，低位绳索夹胸，主要是练上胸中缝（如上图）；

绳索在底端，动作的时候双手是抓着拉环往上抬起，练的是上胸中缝。

这三个动作需要区分开来，并分开来做，建议各做4组，每一组做10到15个。

另外，龙门架绳索夹胸一般放在最后来做，也就是做完杠铃卧推等动作之后，用来收尾。

今天的内容就到这里，大家有什么建议或者疑问，可以在评论区留言，谢谢大家。

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