关于成年后长高

人的生长发育一般分为两个高峰期

突增期：刚出生至6个月时为第一次生长高峰，每月约增长25cm，6至12个月每月约长1.2cm；到两岁时每年可增长10cm左右。再以后每年递增4至7.5cm。

据人民教育出版社的《中国学生体质与健康研究》一书调查，中国学生男14至16岁，女12至14岁时，身体长高的速度出现第二次高峰，男孩可增高20至25cm，女孩可长增高10厘米左右。

来到19~24岁时到了“青春发育后期”，这段时间骨化中心和骨骺部位逐渐闭合，长高速度会大幅下降到完全停止，人体骨代谢减缓 , 骨组织结构、 力学性能的调整和 BMD 增加基本结束。

这也就意味着身高的自然生长也就停止了，实际上在18岁前后，大家就能明显感觉到身高没有变化了，超过18岁身高仍自然发生明显变化的在少数。

我们从另一个方面想，影响长高的因素要么就遗传，要么就后天环境，那么遗传决定的我们是无法改变，但是后天的生长环境我们是可以干预的，是不是意味着我们可以通过针对干预后天的环境来达到调整身高的目的？

日本《增高法》一书的作者、人体增高 方面的著名专家川爱义夫博士 , 用电脑分析了东京 1～3 年级所有中学生影响身高增长的主要原因。 其中 , 营养占 31 %、遗传占 33 %、后天运动占 20 %、环境占 16 %。

从上面数据可以看出 , 影响 身高的先天遗传因素仅占 33 % , 而后天因素和运 动锻炼则占 67 %。这里所指的运动锻炼是科学、 积极、有目的的和有针对性的运动 , 是一种系统矫 治和改善形体的运动。

由于日本国民身材矮小 , 在 身体增高方面一些日本科学家和体育工作者 , 做了 大量的工作 , 并取得了举世瞩目的成就。日本人在 不到 20 年里平均身高增加了 14cm , 现在已经超过 中国人平均身高。

据中国体育报 1990 年报道 , 前苏联的跳高冠军艾哈迈扶夫 16 岁时 , 在两年未长 1cm 的情况下 , 采用体育教师隆斯基制订的《鲁斯塔姆艾哈迈托夫增高训练处方》实施 4 年 , 共长高 23cm。在增高的同时 , 艾哈迈托夫的自信心等心 理素质也得到了锻炼、提高 , 最终使他成为一名优 秀的跳高运动员。

体育专业的学生都知道，通过运动处方去改变身体形态是很正常的，那么身高能不能通过运动处方去调整？

这里我截取一篇作者高丽来自体育科学文献通报中的《动态牵拉运动对骨发育后期人体身高持续干预效果的实验研究》

1.研究对象

调查对象为郑州牧专 2006级、 2007级学生, 样本总数为 1200人 , 其中男生 600名, 女生 600名, 平均年龄男 20.3岁, 女 20.1岁。

随机筛选形体健美操班 06 级、 07 级身材矮小学生 (年 龄:20 ±1岁), 通过拍摄 “X”光片确定参加试验同学骨骺未 完全闭合, 且身材低于全国大学生同龄组, 同时保存样片, 以 备处方实验结束后疗效比较时应用。 从中确定符合实验条 件 64人组成实验班。 在教师的指导下, 采用运动处方模式教学法进行实验。

2.研究处方

参考了 《鲁斯塔姆艾哈迈托夫增高训练处方》、《增高法》等大量中、外增高方面的文献、方法, 特别是针对中国大学生身体特点的 “增高 运动处方”,。

主要目的是通过以“牵拉”为主的运动手段, 增强 体质、促进骨循环、影响骨骺闭合、促进身高增长。

3.练习方法

每周 1次教学课, 进行教学指导和处方监督。平时每天早晚自己练习处方内容 1 ～ 2次, 每次练习为 45min。

4.周期

实验周期为 1 年, 并每 3个月进行 1次测量。 通过定期测量一定指标包括 “身高、坐高、中指间距、小腿长度指标”。

5.结果：

从观察和测量外部变化能够确定实验学生经过 1年的 处方运动, 长骨和椎骨组织对刺激产生了生物学反应， 变化主要发生在椎骨增长上。 骨长度的变化, 也说明骨作为一个活体, 内部组织结构对一定时间、一定负荷的动态牵拉力运 动产生了适应性反应, 是骨对应力环境再造的结果。同时, 牵拉练习刺激, 骨骼发生了应力性变化, 致使学生的 “坐 高、身高、中指间距、小腿长度”与原始数据比较均表现出有 一定的增长(P>0.01)相差有显著意义。 由于牵拉练习的原因, 使脊柱、肩、肘、膝等关节被拉长, 中指间距增长显著见表 2。 其中, 实验学生“坐高”增长最明显, 进一步明确了青春发 育后期骨骼增长是以椎骨发育为主, 符合人体骨骼发育的规律。

那么来了，都是超过20岁的男孩女孩，在骨骺线未闭合状态，经过1年不间断长时间锻炼下才达到一点变化，光是这一点，就已经是让99%的人望而却步。

但是能确定的一点是，成年后身高的变化主要发生在椎骨，椎骨在人体成年后仍处于缓慢生长的阶段，这就提供了身高调整的空间，椎骨有33个关节，其中30个关节能有0.2厘米的调整，那就是6厘米的变化！

在我们青春发育期，长骨（四肢）骨骺线未闭合时期，四肢的生长是很迅速的，也是青少年身高发展最快的时期（女孩子生长比男孩子提前）；所以为什么说青春期长身高靠腿，青春后期长身高靠躯干。

这是不是给了很多人希望？

然而，影响身高发展的因素是很多的，光靠运动能达到的身高调整效果是微乎其微。我们不妨从几个方面去考虑：

1.骨骼生长需不需要营养？

2.从人体结构看，骨骼要变长变粗，需不需要空间？

3.骨骼要生长需不需要刺激？

4.生长激素分泌不达标，骨骼、骨间组织等又如何生长？

5.骨骼生长的周期到什么时候？

瓜客：恩，那不就简单了，多吃、多练多睡就行。

W：恩对的，这么简单就行，那么就没有矮子了。

我为什么这么说？网络上、包括书上，所有一切的方案都是统一的！换句话说就是“没有针对性”。

比如1：补钙。每个人体内钙含量与吸收量都不同，钙也只是骨骼生长所需的其中一种元素而已，那么盲目去补钙能起到很好的作用吗？

比如2：多运动。不同时期不同骨骼的生长速度都是有区别的，那么坚持跑步，坚持打篮球，也许只能起到局部的作用；另外，随着运动强度的不断加大，反而对于长高是起到抑制作用。

影响长高的因素，本来就是多个方面的；比如体质，生长激素分泌，疾病，手淫，运动刺激，针对性营养补充，姿势，心理等等。每个人抑制长高的因素都是不同的，也会造成身高的差异性

得有针对性的干预，才能起到明显的效果！

比如：针对每个人缺乏的营养，适合的运动类型，对睡眠，骨骼生长状态进行评估等

但我们成年以后，每个人都忙工作，忙学习，不会有时间停下来专门长高，因为付出的时间太长，收获的效果不明显。

但这并不是就不能改善了，我们采取针对性的方法，可以压缩调整所需的时间，每天完成一定任务量，让长高融入生活，并不影响生活

瓜客：我都去医院拍过片了，明明都说不能长了，你这不是骗人吗 ↓

最后我想说：身高管理领域已经有很多前人的研究，也经过多年的验证，20世纪的常识是不能长高，但现在是21世纪了，拥抱科学，相信科学。

祝大家都能在骨骼调整的最后时机，抓住机会，别让自己的身高成为遗憾。