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“要想做自己,你就要敞开胸怀的表达你自己认为重要的事情,我们需要立场分明地表达出自己的界限和忍耐的范畴。”——Harriet Lerner 在我们的生活中,有一些时候,一定要给自己和他人设置界限,否则别人就不知道我们在意的是什么。这就意味着我们需要练习去表达否定的情绪。你需要在不感觉到羞愧的情况下对别人说:“不!”,有时候,把我们更在意的事情放在首位,争取你的付出所需的酬劳。这样你就会少受折磨和伤害。那到底如何表达这样的情绪才是恰当的呢? 你可以用XYZ方法——当你在X的情况下做Y这件事我感到Z。以下是一些例子: “我强烈感到,我应该在为公司付出那么多的情况下得到更多的认可” “昨天吃晚餐时,当你取笑我的时候,我感到很受伤。” 记住:切忌在句子里使用你开头,然后再搬出你的责难。比如:“你应该”“你必须”。因为这样会让倾听者感到被冒犯。这样他们就更不愿意听你说了。 |
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