「 高尔夫球肘」康复与训练

轻轻的触摸肱骨内上髁可能会一些水肿，疼痛可能会蔓延到你的前臂

做抓握和扭转动作时疼痛可能加剧，如拧罐子，转动门把手。

重复的手腕动作会使疼痛加重

严重的情况下，手可能感受无力，抓握力降低。

轻轻的触摸肱骨内上髁可能会一些水肿，疼痛可能会蔓延到你的前臂

做抓握和扭转动作时疼痛可能加剧，如拧罐子，转动门把手。

重复的手腕动作会使疼痛加重

严重的情况下，手可能感受无力，抓握力降低。

如何诊断高尔夫球肘？

患者坐姿/站姿位，检查者触摸患者肱骨内上髁的同时，把患者的前臂旋后并将手肘和手腕伸展，

此时，若肱骨内上髁出现疼痛，则测试为阳性。

它将持续多长时间？

恢复进度很大程度上取决于你自己，你是否能在康复期间避免症状产生，

是否做了有效的康复训练计划，这需要几周或者几个月。

如何治疗高尔夫球肘？

改变引起症状的活动

适当的休息减少炎症和疼痛，从而促进损伤修复

改变工作时的动作和减少重复的手部运动是必要的

冷敷（应用冰袋），将冰点敷在患处用毛巾垫着保持10分钟，一天3到4次

消炎药或止痛药，遵循医嘱

做温和的伸展运动和肌力训练（建议专业人士指导）

改变引起症状的活动

适当的休息减少炎症和疼痛，从而促进损伤修复

改变工作时的动作和减少重复的手部运动是必要的

冷敷（应用冰袋），将冰点敷在患处用毛巾垫着保持10分钟，一天3到4次

消炎药或止痛药，遵循医嘱

做温和的伸展运动和肌力训练（建议专业人士指导）

伸展练习

1. 腕关节伸展位拉伸

双手放在桌子上，身体轻轻的向前倾斜至有拉伸感

15-30秒/3组

双手放在桌子上，身体轻轻的向前倾斜至有拉伸感

15-30秒/3组

2. 腕关节屈曲位拉伸

用健侧手向下弯曲患侧手

15-30秒/3组

用健侧手向下弯曲患侧手

15-30秒/3组

3. 尺侧偏拉伸

健侧手帮助患侧手朝小拇指方向弯曲

15-30秒/3组

健侧手帮助患侧手朝小拇指方向弯曲

15-30秒/3组

4. 桡着偏拉伸

健侧手帮助患侧手朝大拇指方向弯曲

15-30秒/3组

健侧手帮助患侧手朝大拇指方向弯曲

15-30秒/3组

肌力训练

1. 紧握毛巾

将毛巾卷起来放在手中握紧，保持3秒后放松

10次/3组

将毛巾卷起来放在手中握紧，保持3秒后放松

10次/3组

2. 橡皮筋伸展练习

将橡皮筋套在手指上，然后用力向外展开保持3秒后放松

10次/3组

将橡皮筋套在手指上，然后用力向外展开保持3秒后放松

10次/3组

3. 挤压海绵球（弹性球）

用大拇指、食指、中指捏住球并用力捏住，保持3秒后放松

10次/3组

用大拇指、食指、中指捏住球并用力捏住，保持3秒后放松

10次/3组

4. 弹力带腕关节弯举

将前臂放在大腿上，手掌朝上握住弹力带，吐气，手腕朝上弯曲，吸气，手腕缓慢向下放回。

10次/3组

将前臂放在大腿上，手掌朝上握住弹力带，吐气，手腕朝上弯曲，吸气，手腕缓慢向下放回。

10次/3组

5. 弹力带腕关节伸展

将前臂放在大腿上，手掌朝下握住弹力带，吐气，手背用力向上伸展，吸气，手腕缓慢放回。

10个/3组

将前臂放在大腿上，手掌朝下握住弹力带，吐气，手背用力向上伸展，吸气，手腕缓慢放回。

10个/3组

6. 弹力带尺侧偏

健侧手和患者手分别握住弹力带，健侧手不动，患侧手朝小拇指侧弯曲。

10次/3组

健侧手和患者手分别握住弹力带，健侧手不动，患侧手朝小拇指侧弯曲。

10次/3组

7. 弹力带桡侧偏

把前臂放在大腿上，大拇指朝上，吐气时手腕朝天花板方向弯曲，吸气时手腕缓慢放松。

10次/3组

把前臂放在大腿上，大拇指朝上，吐气时手腕朝天花板方向弯曲，吸气时手腕缓慢放松。

10次/3组

8. 旋前 / 旋后

前臂放在桌子上，拿一个与锤子类似的器械，进行缓慢低速的旋转

10次/3组

前臂放在桌子上，拿一个与锤子类似的器械，进行缓慢低速的旋转

10次/3组

9. 肱二头肌训练

将弹力带踩在脚下，患侧手进行肱二头肌弯举训练。

保持整个手掌握住弹力带，吐气用力弯曲手臂，吸气缓慢伸直手臂

10次/3组

将弹力带踩在脚下，患侧手进行肱二头肌弯举训练。

保持整个手掌握住弹力带，吐气用力弯曲手臂，吸气缓慢伸直手臂

10次/3组

10. 肱三头肌训练

将弹力带一端坐在臀部下方，绕过后背，另一端在患侧手的身体前面，让患者弯曲肘关节手握住弹力带后，吐气慢慢伸直手臂，吸气缓收回到屈肘位。

10次/3组

将弹力带一端坐在臀部下方，绕过后背，另一端在患侧手的身体前面，让患者弯曲肘关节手握住弹力带后，吐气慢慢伸直手臂，吸气缓收回到屈肘位。

10次/3组

高尔夫球肘可以预防吗？

最好方法是避免在肌腱上施加太大的压力

4个小建议：

停止引起你疼痛的活动或改变活动方式。

如果你从事一项动作重复性高的运动，请找一些专业人士指导你的技术。

热身，在运动前轻轻做好动态伸展和肌肉激活

增强前臂和肩带肌肉的力量。

停止引起你疼痛的活动或改变活动方式。

如果你从事一项动作重复性高的运动，请找一些专业人士指导你的技术。

热身，在运动前轻轻做好动态伸展和肌肉激活

增强前臂和肩带肌肉的力量。

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