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拧毛巾、提重物 或者敲键盘、用鼠标的时候 手腕内侧酸痛,这是因为什么呢 如果你是手腕内侧出现了疼痛 那很有可能是患上了 高尔夫球肘或腕管综合征 高尔夫球肘究竟是什么? 很多人都听说过网球肘,但是你知道什么是“高尔夫球肘”吗?肘关节内侧疼痛中比较常见的伤病是肱骨内上髁炎,又被称作高尔夫球肘。 主要是内上髁位置上的肌群,如旋前肌和桡侧腕屈肌受到不断地微小反复伤害而引起。 高尔夫球肘症状和易发人群 高尔夫球肘的发病率要比网球肘低3-7倍,这种疾病常常在高尔夫运动爱好者中发病率较高。而业余选手因为挥杆姿势错误比专业选手更容易患上高尔夫球肘。
错误的训练方式、运动器具不合要求、反复屈腕及前臂内旋动作和生物力学异常,导致反复刺激前臂屈肌附着处的肱骨内上踝,从而演变成肱骨内上髁炎。
有肘部损伤病史者、网球运动员、羽毛球运动员、田径投掷项目运动员等运动者都是高发人群。另外中老年人也可能因为劳累引发“高尔夫球肘”。 高尔夫球肘的诊断和治疗 诊断方式: 患者坐着或站着,检查的人触摸患者肱骨内上髁的同时,把患者的前臂旋后同时把手肘和手腕伸展,
高尔夫球肘主要以非手术治疗为主,目的是缓解疼痛、减少发炎以恢复原本的活动。 治疗方式 非手术治疗的方法包括停止会让病情恶化的活动,服用消炎药物及局部冷疗。 如果采用上面的方法得不到有效缓解,也可以用物理仪器进行治疗。比如直流电刺激或电离子导入等等。此外也可以采用局部类固醇注射,但这种方式也有潜在风险,可能会导致肌腱退化或断裂。 非手术治疗包含三个时期 第一时期:停止引起不适的活动,但是又不能完全不活动,否则肌肉会发生萎缩。同时还可以采取冰敷的方式缓解疼痛。
第二时期: 待症状改善后,可在康复师指导下开展康复计划。 首先要达到一个无痛的关节活动度。肌力训练应该先从轻松的向心运动开始之后慢慢过渡到离心运动。 一开始在进行这些运动时手肘要保持在屈曲状态以减少疼痛,之后慢慢增加手肘的伸直程度。最终要达到一个比受伤前更大的力量。
当力量恢复到健康一侧肘关节的80%时,就可以尝试恢复有限制的工作活动中。但是每天的工作量不要增加超过5%。 当运动员重新回归到运动场时,也要尽可能找出造成该症状复发的不适当设备和技巧。
教你几招改善、预防高尔夫肘 【1】前腕屈肌群伸展 坐在椅子上,将左手的手肘伸直,掌心朝上。 用右手下压食指~小指,并维持10秒。 加入拇指,下压5根手指,再维持10秒。 最后,按压掌心,延展手腕肌群,维持10秒。 换另一边边再重复操作一遍上述动作。
掌心朝上,弯曲手肘,下压除了拇指以外的4根指头,并维持10秒。 加入拇指,下压10秒钟。 最后下压整个手掌,延展手腕肌肉10秒后,再换手重复一遍上述操作。 【2】前腕伸肌群伸展 坐在椅子上,将左手的手肘伸直,掌心向下。 右手下压左手的手指,使手腕弯曲,并维持10秒。 再换手重复一次即可。
将左手的手肘轻轻弯曲,呈招财猫的姿势。 右手下压左手5指,使手腕弯曲,维持10秒。 抓住手指,向小指侧(手掌外侧)轻轻翻转并维持10秒。 指尖朝上,掌心朝外,右手抓住手掌,顺时钟转动10秒。 再逆时钟转动10秒,再还手重复一次。 |
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