运动饮料或橙汁是否含有更多的电解质？

by 美食专家 26 年 2022 月 20 日，18 小时 XNUMX 分钟

实验发现， 橙汁含有最多的电解质，这是令人惊讶的，因为运动饮料因其电解质含量而被大量宣传。 蒸馏水的电解质最少，可能是因为水被净化了，并且没有很多矿物质和离子。

同样，橙汁会给你电解质吗？ 100% 橙汁还含有电解质，例如钾，有助于液体平衡。 在最近的一项研究中，100% 橙汁可能是支持体液平衡的好饮料，因为它在多项水合作用指标上排名高于许多其他饮料。

什么有更多的电解质橙汁或佳得乐？ 如果测量佳得乐和橙汁的电解质含量，那么 佳得乐将有更多的电解质 因为运动饮料是用来补充运动时出汗流失的电解质。

其次，运动饮料中最常见的两种电解质是什么？

运动饮料中的主要电解质是 钠和钾 （8）。

除此之外，橙汁比运动饮料好吗？

佛罗里达州巴托

这项由堪萨斯大学的研究人员进行并由佛罗里达州柑橘系资助的研究发现，100% 橙汁、运动饮料或水在运动后的口味偏好、口渴程度、水合作用或肠胃不适方面没有差异.

内容

8 种富含电解质的健康饮品

每份含更多钾

马特叔叔的 OJ 每 14 盎司含有几乎 8 倍于橙味佳得乐的钾。 为什么这很重要？ 钾是一种电解质，有助于降低体内的 pH 值以及储存的水量。

蔬菜汁比果汁更适合水合作用，因为水果中存在的天然糖可能会抑制水合作用。 此外，果汁往往含有浓缩形式的糖。 但是，如果您喜欢果汁，橙汁可能是一个不错的选择，因为它含有大量电解质。

2. 天然果汁。 椰子水、橙汁或柠檬水等饮料都是含有电解质的补水选择。

如何获得电解质

脱水的 7 种最佳饮品

果汁

费城的注册营养师丽莎琼斯说，樱桃、西瓜和橙汁是镁、钾和磷等电解质的良好来源。 “XNUMX% 的果汁还含有大量的维生素和抗氧化剂，”琼斯说。

果汁

费城的注册营养师丽莎琼斯说，樱桃、西瓜和橙汁是镁、钾和磷等电解质的良好来源。 “XNUMX% 的果汁还含有大量的维生素和抗氧化剂，”琼斯说。

在锻炼前 15-30 分钟为血液提供快速的糖分是理想的燃料。 此外，一杯 100% 的 OJ 可提供大量钾，这是一种有助于水合作用的重要电解质。 所以如果你真的很赶时间，甚至没有时间咀嚼，那么在锻炼前选择一杯 8 盎司的 OJ。

经常食用与多种健康益处有关，包括改善心脏健康、减少炎症和降低肾结石风险。 然而，它的卡路里和糖分也很高，所以最好适量食用，并尽可能选择鲜榨或 100% 的橙汁。

静脉补液（IV 注射或“滴注”）

为患者补液的最快方法是静脉内 (IV) 补液的医疗技术。 这会将电解质平衡的液体直接发送到血液中，因此它几乎立即由您的血细胞分布到全身。

脱水的 7 种最佳饮品

下次你需要补充电解质时，试试这 5 种快速补充电解质的食物。

橙汁是早餐的主食，但这不是它唯一的用途。 发表在《营养与健康科学杂志》上的一项新研究发现，运动后喝 100% 的橙汁与水和运动饮料一样有助于补充水分。

如何获得电解质

低电解质最常见的迹象是肌肉痉挛，这可能会令人痛苦和虚弱。

当您体内的电解质含量过高或过低时，您可能会出现：

严重电解质紊乱的症状可能包括：

5种补充电解质的食物

黄瓜汁

蔬菜汁比果汁更适合水合作用，因为水果中存在的天然糖可能会抑制水合作用。 此外，果汁往往含有浓缩形式的糖。 但是，如果您喜欢果汁，橙汁可能是一个不错的选择，因为它含有大量电解质。

1. 水。 虽然这可能不足为奇，但饮用水通常是保持水分和补充水分的最佳和最便宜的方法。 与许多其他饮料不同，水不含添加糖或卡路里，因此非常适合全天饮用，特别是在您需要补充水分时（例如锻炼后）。

与佳得乐相比，Pedialyte 产品通常提供更少的卡路里和糖分以及显着更高的电解质含量。 Pedialyte 可以帮助所有年龄段的人从病毒中恢复过来，而佳得乐则是专为成年运动员设计的。

是的。 佳得乐是一种富含电解质的饮料，有助于补充运动期间体内流失的电解质。 电解质可以通过汗液和尿液流失，并用于日常身体功能，例如调节神经系统。

DIY电解质饮料

Powerade 可以在田径运动中促进营养平衡。 Powerade 是一种运动饮料，可在体育活动期间补充电解质、碳水化合物和维生素。