饭后怎么做能减肥

想要减肥，首先要知道人体的消瘦一定要做到消耗大于吸收，所以在生活中、在饮食上，一定要根据自己的工作量和活动量来很好地量出为入，比如工作量很小，几乎没有什么热量消耗，在生活中就不能够再吃特别高热量的食物。在减肥期间，像高糖、高脂、高碳水化合物，高油等食物都必须绝缘。此外，可以多吃容易消瘦的食物，比如苦瓜、丝瓜、冬瓜等食物不仅素净，而且富含长纤维帮助胃肠产生饱腹感，还能利湿消肿，有一定的减肥消脂的作用。还要补充充足的蛋白质，不能够在减肥节食的同时出现营养的消耗，否则身体就会出现反弹的肥胖。

马小丽│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/07/09收听(15226)

"饭后减肥的方法是以合适的运动为主，比如饭后可以散步，饭后半个小时可以多做有氧运动，比如游泳、跑步、打球等锻炼。科学、合理的减肥需要良好的生活习惯和合理的饮食习惯，首先不要吃过多高热量、高蛋白、高营养类食物，不要熬夜，使自身身体的新陈代谢正常。另外，要有长期控制饮食和锻炼的决心，饭后减肥只是减肥的一个步骤，饭后还可以做一些瑜伽或者是体操等动作，有利于脂肪多燃烧。晚饭不要吃的过饱，早饭要吃，中午饭可以吃好，一日三餐尽量按时食用，脾胃功能才可以正常蠕动，所吃的饮食尽量清淡，油脂尽量减少，不要摄入甜食和生冷、硬的食物，注意保护脾胃功能。"

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/07/28收听(44294)

饭后进行适当的运动有助于减肥，比如进行跑步、跳绳、游泳等有氧运动，有助于促进体内热量的消耗，达到燃烧脂肪的效果。但饭后不应立即运动，因为进食后大量血液会进入肠胃，活动可能会使消化系统造成损伤，所以建议在饭后静坐15分钟，使肠胃有时间充分的消化食物。同时在饭后可以采取站立的方式进行减肥，因为站立可以帮助身体消耗热量，同时有助于消化。如果身体情况不允许进行体育活动，也可以考虑散步的方式进行减肥，因为在行走时人体消耗的热量比静止时高60%，所以散步可以帮助身体消耗多余的热量，且适用于绝大部分人群。

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/04/24收听(44054)

"饭后吃任何东西都没有减肥的功效，肥胖最主要的原因是摄入的热量长期大于消耗的热量，过多的热量就以脂肪的形式储存在体内带来肥胖。因此，减肥最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。规律的吃好三餐，这样可以保证营养，而且有益于健康。如果希望能控制好体重，最好两餐之间或者饭后不吃任何的东西。因为餐后如果吃东西，所有的食品都含有一定的热量，会带来额外的热量补充，会影响减重的效果。要想控制好体重，不仅要规律的吃好三顿饭，而且吃完晚饭以后早点刷牙，这样再想吃东西往往就会感觉非常的不方便，而且不要养成睡前吃东西的习惯。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/10/13收听(13620)

推拿减肥的手法具体如下：

1、摩法：手掌面紧贴在要减肥的组织进行摩的动作；

陈鹏│浙江医院

2020/05/26播放(66658)

蜂蜜究竟怎么做才可以减肥，其实并不重要，起关键作用的是蜂蜜的摄入量，无论是将蜂蜜放到糕点当中进...

张晓伟│河北省人民医院

2023/03/17播放(45407)

"没有都一样机械、僵化的减脂餐食谱，医学营养科医生要首先评估肥胖的程度和肥胖合并的代谢性疾病，为量身定制个体化的饮食减重方案，而且在整个减重期间有根据减重的效果来不断的灵活调整，具体如下：1、如果是第一阶段，希望能快速减重，往往采取的是限能量高蛋白计划，往往总的热量每天在1000-1200大卡，蛋白占的供能比要占到30%，碳水化合物要占在40%，另外脂肪的量不能够超过30%。2、如果达到第一阶段的饮食减重的目标，会到达第二阶段轻断食限能量计划，防止反弹，现在往往流行5+2轻断食计划，在五天当中正常进餐，每天的热卡是1400-1600大卡。另外主食占50%的供能比，脂肪仍然是30%，但是蛋白质的功能比下降为20%。另外两天轻断食，每天500-600大卡。3、体重稳定了就回归到限能量的平衡膳食计划，需要长期维持体重的管理，而且医生和患者进行不断的沟通，对于减重饮食的细节进行解读，没有所谓僵化的减脂餐食谱，需要结合患者的肥胖和减重计划来制定。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/05收听(33282)

"饭后散步能够起到一定减肥的效果，但是减肥的效果通常不会特别明显，因为散步通常属于有氧运动，而有氧运动如果通过一段时间适应后机体不会出现过多的能量消耗，所以饭后散步如果长时间维持，其实并不会起到一个明显的减肥效果。对于控制体重，饭后散步还是很好的缓和运动，尤其对于糖尿病的患者，在饭后可以选择散步来帮助控制血糖，也是比较安全的运动，对于妊娠期合并有糖尿病的患者更是如此。如果一般人群身体素质比较好，想要减肥，建议还是应该在有氧运动的基础上，增加无氧运动，比如可以选择饭后散步结合哑铃操、深蹲等，来帮助减肥。"

罗莉│安徽医科大学第一附属医院

2021/04/06收听(23292)

饭后散步能不能减肥，应具体问题具体分析。如果能够保证全面、均衡饮食，而且能够严格控制过多食物的...

张晓伟│河北省人民医院

2021/09/26播放(56596)

运动作为一种比较良好的减肥方式，最好的是饭后运动，好于饭前运动，因为饭后相对来说血糖较平时有所升高。这个时候最好是采用在饭后一小时进行营养学上称之为中等强度的运动，也就是说能够达到心率提升到100次/分以上，微微出汗的这种运动，对于减肥是有效果的，比如说快走慢跑、骑自行车、游泳、打羽毛球这种运动，一次运动半小时到一小时，运动完了以后可以再适当的多喝点水，补充一下体内的水分。如果是能够每天都坚持运动，时间1-2个月或较长的时间，是可以达到比较良好的减轻体重、增加肌肉的力量的好的作用的。

迟海燕│威海市立医院

2019/05/29收听(82492)

"饭后吃什么水果都没有减肥的效果，水果中含有一定的糖分，水果中的含糖分根据含糖量的多少，分为低含糖量水果、中含糖量水果和高含糖量水果。如果想减肥的患者，应该食用低含糖量、中含糖量的水果，比如苹果、梨、橘子、橙子、柚子、猕猴桃、百香果、杏、西瓜、草莓等，在两餐之间食用，而且每天食用水果是要计算在每天的食用大卡当中。减肥的患者饮食是要控制的，根据患者的身高计算出理想体重再算出每天所需要的大卡数。如果水果的大卡没有计算在每天进食的大卡之内，吃的所有水果都有可能增肥，因为含有一定的糖分，可以产生一定大卡。 "

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/07/09收听(47320)

饭后只是站立并不助于减肥。肥胖是因为营养过剩，是指吃的多而消耗的过少，营养素潴留所形成的肥胖。...

聂里红│北京中医药大学东直门医院

2023/08/16播放(35058)

"饭后散步可以起一定的减肥效果，但是不会很明显，因为散步运动量还是有点偏小。如果走路的过程比较快，可以达到微微出汗，减肥的效果会好一些。最好是变成运动量稍微大一点的运动项目，包括游泳、跳绳、跳操、快走、跑步、骑单车、打乒乓球、打羽毛球。不论哪一种运动，最好是使患者的心率比运动前提高20%左右，同时微微出汗而已。当然要根据患者自身的条件进行，有些患者如果年龄偏大，不适宜做剧烈运动，饭后散步总比不走路还是要强得很多。患者在减肥的过程中，除了增加运动以外，对每天的进食大卡要进行总量的控制。只有饮食控制加上运动，每天的入量少于出量，才能达到减肥的效果。"

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/10/14收听(39632)

"减肥的营养早餐要达到至少两个目的：1、达到减肥的目的。2、达到营养的目的。如果达到减肥的目的就需要控制能量，要减少碳水化物和脂肪含量。要达到营养的目的，要保证充足的优质蛋白质，还要保证食物的种类多样化。建议合格的减肥的营养早餐，应该包括鸡蛋每天一个，碳水化物适量，可以吃麦片，可以吃全麦面包或无糖馒头，再加上100g蔬菜或100g的水果。蔬菜和水果怎么补充，可以根据不同的饮食习惯，有人可以把蔬菜和碳水化物混合在一起做成包子。而如果是吃麦片，蔬菜可以做成凉菜。不管怎样，每天摄入的早餐食物种类，要3-4种以上比较合适。"

徐超│海口市人民医院

2020/04/10收听(60938)

埋线减肥就像打肌肉注射一样，将医用线体注入到人体的穴位里。埋线减肥又称微创血液埋线减肥，是中医...

侯丽丽│北京大学第三医院

2023/03/13播放(33052)

"水果沙拉怎么做都不能直接减肥。水果沙拉含有水果、蔬菜以及沙拉酱，含有大量的糖、脂肪，带来更多的热量，不会直接减重。肥胖最主要的原因是长期的热量摄入大于消耗的热量，要想减肥，最根本的方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。在减重期间可以吃适量的水果沙拉，但是尽量远离沙拉酱，因为沙拉酱、面酱、甜酱、芝麻酱都含有很高的油脂，带来更多的热量，不利于减肥成功。如果是希望吃水果和沙拉减重，短时间内有可能带来体重下降，但减少的是水、肌肉和少量的脂肪，但是会出现营养不均衡，造成身体的损伤，还会出现体重的反弹，也叫减重溜溜球效应，流失大量的肌肉，积累更多的脂肪，往往屡战屡败，大病一场。要想控制好体重，避免发胖，最重要的是健康的生活方式，合理的均衡营养，少油、少盐、少糖，在减重、减肥期间尽量远离各种沙拉酱。同时要注意，每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度的有氧运动和耐力运动，帮助更好的消耗热量，避免发胖，水果沙拉不会直接带来减重作用。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/25收听(98464)

如果从减肥的角度来说，饭后吃水果尽量吃得不要太甜。另外就是含有膳食纤维比较多的水果有助于减肥，...

张昊│河南省人民医院

2023/03/21播放(30442)

饭后喝醋并不能帮助减肥，肥胖主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，而要想减肥根本的方法是减少摄入的热量，增加消耗的热量。饭后喝醋可能对于消化有一点点的影响，但是并不能够带来热量消耗，也不能减少热量的摄入。要想减重，最根本的方法是健康的四大基石，如合理均衡的营养控制热量，健康适度地锻炼帮助消耗热量，长期坚持才能够消耗多余的热量，带来体重的下降。同时戒烟、限酒，心理的平衡同样重要。减肥没有所谓偏方和秘诀，也不能轻松减肥，需要毅力长期坚持，因此饭后喝醋并不能减肥。

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/18收听(64910)

"饭后吃西红柿并不能带来减肥的功效。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，减肥最根本方法是减少热量的摄入，增加能量的消耗。饭后吃西红柿，只能带来额外的热量，不会帮助减少热量的摄入，也不会帮助增加能量的消耗。因此饭后吃西红柿，不会起到减肥的功效。西红柿是含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维，在减重、减肥期间可以适量吃，可以增加饱腹感，减轻饥饿感，有利于减肥期间饮食的控制。西红柿是属于新鲜的水果，能量密度并不高，健康食品，有益于健康。但是尽量不要在三餐之外额外吃东西，同时更要远离各种零食，避免影响体重。"

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/06/30收听(36130)

"饭后吃苹果是不能减肥的，如果饭后的苹果没有计算到每天的进食大卡当中，这时饭后吃的苹果是增肥的。苹果中含有一定的糖分，给机体可以提供一定的能量，如果是要减肥的患者，应该对每天的进食大卡进行总量的控制。有个简便的公式，身高减105就是患者的标准体重，然后按照25-30大卡\/公斤，对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果蔬菜进行总量的控制。如果总量控制合适，这时饭后吃苹果，这个苹果已经计算到每天的进食大卡当中，饭后的苹果是不会增肥的。饭后苹果是否减肥和增肥，主要来缘于患者的饮食大卡是否控制住，如果已经控制住，饮食大卡中包括了苹果的成分，这个苹果就不会增肥，但是也没有减肥的效果。"

张人玲│首都医科大学宣武医院

2020/10/13收听(73584)