孕期饥饿，饿到崩溃怎么办？

饿到天旋地转，饿到两眼冒金星！你以为是在减肥嘛？不，这都是孕妈咪真实的饥饿写照！为什么孕妈咪的饥饿感会这么强烈？饿了到底能不能忍着？

孕期既想控制体重，又抗不过饥饿感怎么办？今天柚宝就和大家讨论一下孕期饥饿的问题。

孕期为什么会饿

01

孕激素水平变化导致

孕后体内的雌激素和孕激素水平都有所升高，导致孕妈的身体加快新陈代谢，肠道蠕动也随之变快，食物消化、吸收速度比平常更快，因此孕妈经常会感到饥饿。

对于这种情况引起的饥饿感，建议孕妈采用少食多餐的方式来缓解饥饿。

02

食物能量需求增加

一旦怀孕，孕妈日常补充的营养便不够自己和胎儿共同享用了。尤其是中晚期，胎儿快速生长需要更多的营养，所以孕妈才会胃口大开，即使夜晚也逃不过饥饿的“咒语”。

对于这种情况，孕妈就不需要为了控制体重而刻意节食，适当增加饮食更有利于胎儿的发育。

03

控制食物的信号发生改变

日常饥饿感是有周期规律的，例如三餐到点时才开始饥饿。

日常饥饿感受到神经中枢和消化系统分泌的信号影响，而怀孕期间这2种信号会发生波动，导致孕妈的饥饿感失去了周期性，可能晚上半夜饿醒，也可能刚吃完就又感到饥肠辘辘。

03

孕期患有糖尿病等疾病

患有妊娠期糖尿病的孕妈也会经常感到饥饿。这是因为体内的血糖升高刺激胰岛素分泌，便出现了很强的饥饿感，导致孕妈总是想吃东西。

因此孕期出现异常频繁的饥饿感时，最好先去医院诊断下原因再进行科学的饮食调节，毕竟长期饥饿不利于胎儿的发育。

孕期饥饿难耐怎么办

刻意回避饥饿感对孕妈和胎儿都不好，因此孕妈需要正常进食，例如低GI的食物。

低GI的食物不仅能满足孕妈的饱腹感，还能防止摄入过多高糖。例如杂粮薯类、高蛋白食物、膳食纤维食物，都是“胖娃不胖妈”的优中之选。

高GI食物一般指热量高的食物，例如炸鸡、蛋糕等高热量食物，大量食入后反而容易让孕妈感到疲倦和困意，不利于孕妇和胎儿的健康。

孕期的准妈妈们可以参考以下食物：

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杂粮

比如全麦面包、麦片、紫薯、黑米、红米、荞麦等。如果早餐不想吃得这么清淡，可以选择麦片与蜂蜜葡萄干的混搭，既好吃又营养。

02

花生

吃花生的时候要连着红皮一起吃。因为花生的红色外皮富含铁，多吃可以帮助孕妇补血。此外花生的果肉富含植物蛋白，有利于孕妈妈的健康。

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瘦肉/鸡蛋

瘦肉不仅脂肪含量低，还富含蛋白质和铁，因此孕妈吃了不易长胖。鸡蛋含有丰富的蛋白质，以及钙、铁等微量元素，因此孕期要坚持每天至少吃1个鸡蛋哦~

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豆制品

豆制品拥有丰富的植物雌激素，有助于调节孕妈的激素水平。另外，豆制品中的优质蛋白也是孕期必不可少的营养。

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芹菜

芹菜富含膳食纤维，有助于强热解毒、缓解孕期便秘，还可以帮助降低妊娠期糖尿病的发生率。因此排便不畅的孕妈一定要记得多吃芹菜。

孕期的每个阶段、每个身体反应都很重要，希望孕妈妈们可以正确看待“孕期饿”，并采取科学的方式进行调理哦~

原标题：《孕期饥饿，饿到崩溃怎么办？》

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