过完年敢上秤吗？来个颖儿的暴汗兔子舞

昨晚在网上冲浪的时候，碰巧刷到了颖儿分享的暴汗兔子舞，年后想甩掉脂肪，这套舞真的可以。

说到颖儿，那绝对是娱乐圈的瘦身楷模，5天瘦10斤、从140斤到90斤，曾经为了减肥一天只吃一颗老干妈。

明星的毅力常人无法想象，但是这种过度节食的减肥方法大家千万不要尝试，还是管住嘴迈开腿，靠运动来减肥是最健康的，也不容易反弹。

颖儿在社交平台分享的三套瘦身操，亲测简单好坚持，最后一个还能边玩手机边瘦腿，快跟着COCO学起来吧！

暴汗兔子舞

动作一： 原地踏步，作为最开始的热身运动，双手双脚有规律地摆动起来。

动作二： 开合跳，这是一个可以锻炼到全身的动作，手臂、腿部的肌肉都能被带动起来，一开一合的蹦跳动作可以快速提高心率，让身体进入燃脂模式。

动作三： 提膝击掌，左右交替跳跃提膝，同时双手在大腿下侧击掌，上半身尽量挺直不弯腰，保持好呼吸频率，甩掉大腿脂肪、甩掉肚子上的肉肉。

动作四： 左右摆跳，像小兔子一样左边跳跳、右边跳跳，双手也可以跟随节奏左右摆动，没有任何技术难度的动作，但也可以瘦全身哦。

动作五： 后踢腿，最后一个动作再集中锻炼一下腿部肌肉吧，有效针对大腿根部的顽固脂肪，踢得越高，燃烧的脂肪越深层次。

舞如其名，全程都在跳跃的动作像极了一只小兔子。每个动作一分钟，循环来上那么几遍，燃脂舞也可以很快乐。

躺瘦大法

有没有什么动作不需要跑、不需要跳，轻轻松松就能瘦的？还真有。

只需两个枕头，在沙发上或是在床上，总之一切可以躺着的地方都可以。

将两个枕头放在腰部下方，盘腿，双手抱头，躺下即可，是不是非常简单就能享“瘦”呢。可别小瞧这个动作，收紧核心，躺二十分钟还是非常酸爽的，你会感觉到全身都被拉伸了，作为睡前的舒展动作是个不错的选择。

还可以双手举着手机玩一会儿，玩手机的时光悄然而逝，既锻炼到又玩到了。注意！可得抓紧手机喔，手机砸脸的滋味可是不好受。

懒人瘦腿法

颖儿的腿是名副其实的又直又细，除了天生丽质，还离不开后天锻炼。坐着不动就能够瘦腿，这种好事怎么能不分享给姐妹们呢。

动作一： 勾脚跪坐2min，后脚跟并紧，臀部坐在脚后跟上，后跟与膝盖保持一致。

动作二： 平脚跪坐2min，双脚和大腿保持在同一水平线，腰板挺直。

动作三： 弯脚跪坐2min，和第一个动作类似，但是是反向压脚趾。

动作原理无非就是压脚趾和压脚背，一定要保持背部直立，否则效果会大打折扣。其实在芭蕾舞训练中，不同强度的脚背锻炼是最寻常的，增强足弓力量，改善腿型不完美的问题，小腿肌肉重在拉伸。

这三个动作是不是看起来非常轻松？但是刚开始尝试的姐妹如果能在动作规范的前提下坚持一分钟，就已经很厉害了。

坚持不下来的就一边跪着一边刷会手机吧，刷几条短视频，分散一下自己的注意力，这难熬的2分钟就过去了！