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锻炼效果:舒缓肩颈部肌肉,促进血液循环。 动作二:旋肩疏颈 锻炼要诀:双手手心向下搭肩,由后往前旋转,再由前往后,各30次。 注意事项:运动时颈部肌肉一定要放松,舒适为度。 锻炼效果:活动颈椎关节和肩关节,保持关节的灵活度,缓解肌肉痉挛和疼痛。 动作三:头颈相抗 锻炼要诀:两手交叉贴于颈部,头向后仰,手向前使力,形成相抗效果。 注意事项:动作宜缓慢协调,切勿盲目追求速度与力度。 锻炼效果:增强肌肉韧性,使颈后肌肉力量得到加强。 动作四:左右伸展 锻炼要诀:头部缓缓向左肩倾斜5秒,返回中位;再向右肩倾斜。 注意事项:双肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳,切忌用力过猛。 锻炼效果:促进颈椎血液循环,恢复关节。 动作五:前俯后仰 锻炼要诀:双手叉腰,先低头使下颌向前胸靠近,后抬头后仰。 注意事项:动作宜缓慢协调,不可盲目追求速度与力度。 锻炼效果:增强颈肌肌力,维系颈部软组织的自然弹性。 24小时颈椎保护法 7:00 早晨主动调温:无论冬夏,都要给自己的颈椎以舒适的温度。 10:00 五分钟的颈椎操:利用工作间隙休息练习一下颈椎操。 14:00 两种按摩的方法:抽出几分钟按摩后颈,缓解疲劳。 18:00 做做户外运动:增加户外活动是养护颈椎的方法之一,游泳、打球、练瑜伽是比较适合的运动。 20:00 晚餐补肾加分:胡桃、山萸肉、生地、黑芝麻、牛骨等可补肾髓,强壮筋骨。 颈椎病防治四要诀 调整坐姿活动颈部:颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势,不要偏头耸肩。谈话、看书时要正面注视,保持脊柱正直。 抬头远眺举头望月:当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态时,会影响颈椎和视力。伏案过久,应抬头向远方眺望半分钟左右。 选个好枕睡个好觉:枕头不宜过高、过硬或过低,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要把枕头枕在后脑勺上,应使枕头与肩同高。 防寒防湿避免损伤:防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。 预防颈椎病的5个方法 ▼ 1.避免长时间低头劳作,操作电脑时要注意休息和活动颈部。 2.夜眠时不宜用高枕,应用低枕枕于颈部,枕头宜两侧略高,使侧卧时仍保持颈部正确的位置。 3.注意保暖。 4.让病人了解颈椎病的有关知识,提高防病意识,增强治疗信心。 5.每天上、下午坚持做颈椎保健操,常活动颈椎。 点击下方蓝字查看历史文章 👉建议中老年人:白萝卜雪梨靠边站,多吃它!强免疫 稳三高,强力润肺袪燥 👉张文宏:这药一定要先用上!“黄金72小时”非常关键!多名专家呼吁... 👉 张文宏发声!自述本人感染过程,过年前如何预防最坏结果?真相竟是…… 👉 明日小寒!开春前最可怕的15天要到了,疫情当下,这2件事不做必吃大亏! 👉新毒株在上海现身!要不要囤药?“二次感染”几率竟如此…央视:这些事你必须知道! 👉感染后的一个错误举动,35岁男子成“白肺”!这些加重病情的事别再做 想看更多视频,可以关注我的视频号。 我会在这里分享更多养生、健身知识…… 点亮在看,让更多人看到~ 亲爱康健知识库的读者们,近期公众号改变了推送规则,如果您不想错过"康健知识库”每天推送的健康资讯和好资源,请这样操作: 1.设为星标。点击公众号名称“康健知识库”,再点右上角“...”,点“设为星标”🌟 2.在阅读后点“在看”。谢谢你们哟 免费领书啦 从本周起,养身家园不定期赠送精美的电子书给大家!感谢大家的支持! 本次赠书书籍名称: 《从头到脚中医养生》 请加健康老师的微信号: zgjkzx9999 或长按下面的二维码,备注:电子书 特别声明: 本微信公众账号分享的资源版权属于原出版机构或影像公司,本资源为电子载体,传播分享仅限于家庭使用与交流心得、参考和辅助购买决策,不得以任何理由在商业行为中使用,若喜欢此资源,建议购买实体产品。 100万热爱健康的朋友此刻都在看 一年十二个月的养生重点,都给你划好了!照着做就行了~ 24节气养生丨一年四季最全养生指南,收藏这个就够了! 送你一张人体图,汇集全身上下20类常见病解决办法 2022年精选资源
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