颈椎操不要随便练，两个锻炼动作足够了！

三分钟让你的颈椎变舒服！

颈椎问题全世界也没有太好的办法，人们痛起来的时候最多只能暂时缓解一下，一旦惹上一辈子都很难摆脱掉。市场上很多权威的方法，都需要睁大眼睛去识别，各种揉搓推拉和错误的锻炼动作，损伤了肌肉纤维组织都会加速恶化。很多人不了解常识，不舒服的时候要么不重视，要么就各种折腾，恶化快的人几个月就进入了中晚期，很多做过手术的人，看到下面的三步曲，是否会非常熟悉呢？其实无论预防还是改善，方法只有一个——减少低头科学锻炼。

1、不科学的锻炼动作危害大！颈椎关节在肌肉和韧带的连接和约束下，形成了一个精密又稳定的颈椎结构体，经常低头肌肉和韧带过度被拉伸变得松弛无力，颈椎结构逐渐开始松动、失稳、变直，就引发了颈椎问题；同样原因，任何违反颈椎生理曲度、突破颈椎正常活动范围的锻炼方式，都会破坏颈椎周围的肌肉和韧带，更有很多人把被动拉伸当成是主动锻炼，吊脖子拉脖子扭脖子都危害巨大。这些方法都因疏通了血液带来暂时的舒服，但伤害却是永久性的，越锻炼越严重。

2、多余的锻炼动作都没多大作用。练颈椎需要做特定的动作，而人们现在练的动作，很多都和颈椎没多大关系。颈椎问题主要出在颈椎后侧用于连接稳固关节的深层肌肉上，肩颈疼痛、头晕手麻皆由此引发。从解剖学来看这部分肌肉的走向，主动收缩的时候主要就发生两个动作——仰头和转颈。为什么人们都说游泳比较管用？因为蛙泳和自由泳正好分别需要做这两个动作！坐正后抬头挺胸，花三分钟试试下面的方法，是不是比你做过的各种颈椎操都管用呢？

3、颈椎操其实锻炼不了颈椎。颈椎操和广播体操是一个性质，仅仅可以活动筋骨疏通血液，缓解一下紧张和疲劳酸痛，实际并没有多少锻炼的作用，就连人们游泳、爬行好几年改善都十分有限；再就是肌肉劳损后进入僵硬的休眠状态是无法锻炼的，锻炼只会造成撕裂痛，增加