冬奥天寒，如何防疫，饮食提升免疫力是关键，谨记“3步走”

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冬奥会在如火如荼的进行，随着谷爱凌1620度的优美旋转，把祖国推向了金牌榜第一名，冬奥会极大的推动着中国冰雪运动的发展，虽然天寒地冻，疫情当下但人们的运动热情丝毫不减，在如此严峻的形势下，如何科学防疫也是一个重要的课题，勤洗手、戴口罩、保持社交距离是必要手段，但防疫的关键除了积极接种疫苗，在寒冷的冬日，提升自身免疫力同样重要。

人们都知道免疫力是抵抗外面细菌病毒的基础，人体容易感染疾病，往往是病毒细菌们突破了人体免疫力的第一道防线，进入人体后到处攻击身体器官部位。既然人们想要生活更轻松，更幸福，那需要找“免疫力”来帮忙。

一旦免疫力增强，才能轻易把外来细菌和病毒消灭，进而身体享健康。可是在生活中，人们虽然听说过“免疫力”，但关于如何判断自己免疫力好坏，以及如何提升免疫力可能不甚清楚，“免疫力”的好与坏，到底该如何判断呢？“三招”教你快速判断：

1、动不动就感冒

有些人在生活中，真是很轻易就感冒，他们容易打喷嚏，动不动就感冒。这是因为免疫力过低，从而导致身体总是容易受一些细菌、病毒的影响。正是因为身体防御的底线门槛太低，随便一些有害菌，就会导致感冒。而感冒之后人体会进入虚弱期，这时候稍微不注意感染风寒，或吃上火食物，容易让人虚脱难受。甚至有些人感冒吃药好，对药依赖性也大，下一次感冒也越发频繁，这是免疫力非常差的一种情况。

2、很容易疲惫

生活中，会有这样一些人，哪怕没有干粗活重活可还是容易感觉到疲惫，还老是打哈欠。刚开始人们以为这样的现象，是自己熬夜或者过度劳累造成的结果，可长期不劳累也没法解决这样的现象，那可能就是免疫力低。之所以出现频繁打哈欠，是身体免疫力过低，让他们的精力没法得到充足恢复。

3、容易出血，伤口不容易愈合

对于免疫力低下的人，是很容易受伤的，但伤口不容易愈合。如果出现磕碰流血的情况，需要很久才可以愈合，甚至长期出血这会导致伤口容易感染。这也是免疫力低下的表现，主要是血液中血小板的凝血因子太少，所以让伤口无法快速愈合，这时候对于人们来说，需要多补血同时增强免疫力。

提升免疫力，是提升人体整体抵抗细菌病毒机能以及机体的恢复能力，一方面要加强体育锻炼，其次，从正确饮食中也可以得到很好改善。饮食提升免疫力，谨记“3步走”。

第一步：多吃蛋白质含量高的食物

为什么提升免疫力要求多吃蛋白质食物呢？这是因为蛋白质是人体免疫力的基础，日常可以通过多吃蛋白质食物改善，比如红肉，奶制品，蛋类、鱼类和虾等食物，这些肉质食品包含丰富蛋白质，如果可以坚持早睡喝豆浆也很不错。

第二步：补充多种维生素

维生素是人体七大营养素之一，属于传统营养素，缺乏维生素会导致人体整个免疫机能变差，所以要多补充维生素，可以让身体免疫力增强，尤其是维生素C。维生素C除了帮助增强免疫力，还能抑制致癌物质的产生，如亚硝胺这些致癌物。补充维生素，可以多吃黄瓜、草莓、胡萝卜等果蔬，包含维生素C很多，多吃身体免疫力非常棒。当然其他维生素也要多补充，例如维生素B族和维生素E等。

第三步：适当食用动物内脏

生活中有些人嫌弃动物内脏脏，不喜欢吃猪肝，牛杂等，其实猪肝，牛杂也有一定好处，尤其是帮助提高免疫力。猪肝牛杂含有的叶酸，硒、锌和维生素B6以及B12等微量的营养元素比较高，帮助提高免疫力，预防疾病。值得注意，是适量吃，里面含有胆固醇偏高，对于一些慢性病的人少吃会更好。

提升免疫力中，最为基础、最主要的一步还有喝水。喝水加快身体新陈代谢，很多人渴了才喝水是不对的，需要自觉喝水，大约1500毫升到2000毫升的水，能保证血液的流通，加快新陈代谢，让有害物质及时排出，同时还能帮助鼻腔分泌粘液阻止呼吸道感染有害物质。#＃冰雪2022##健康冬奥记##健康过大年#

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