你的袜子和鞋子被汗水湿透了吗？小妙招来了……

其实不光是这位跑友，小编最近也遇到同样的问题。随便跑个10K，袜口、鞋口都会被汗水浸湿。如果遇到LSD，必然鞋子会跟从水里捞出来的一样。

跑友们都知道，穿着湿的鞋子跑步，轻则不舒服，重则磨出水泡。

为了解决，小编也找到了度娘，结果发现，遇到这样问题的跑友还不少。

然而跑友们回复也足以亮瞎了！！

塑料袋套鞋子

腰间缠浴巾

髌骨带

脚踝戴止汗带

看着跑友们的各种奇特小妙招，小编早已佩服的五体投地。正印证了那句，高手在民间，群众的智慧是无穷的！！

虽然跑友们也给出了建议，可小编也咨询了一位老司机，他却给出另外一招，那就是常用的护腕。

只要将两个护腕套在脚踝上，可以基本解决这个问题。

为了检验老司机的妙招，小编昨晚特地试了一下。结果出乎意料的好，刷个半马下来，除了袜口有点湿外，鞋子里很是干爽！！

看到这里，你是不是觉得，又学会了一招！！！

然而除了这一招外，夏季跑步出汗多，如何饮食调理？

1、多补水

汗液的成分主要是水，多喝水自然是最关键的。在炎热的夏季，剧烈运动后出汗多，建议夏季每天单独饮水要2000毫升以上，以保证充足的水分摄入。同时要谨记，水要少量多次的喝，不要等到口渴再喝。

2、多吃果蔬

蔬菜水果富含水分、维生素C、钾，尤其是绿叶菜，还富含钙、镁和维生素B2，随汗液流失的营养素，几乎都能从蔬菜水果中找到。同时，夏季强烈的紫外线照射在皮肤，容易对皮肤造成损伤，而蔬菜水果中富含多种抗氧化的植物化学物。比如各种绿叶菜（如菠菜、油菜、油麦菜、小白菜等）、西红柿、胡萝卜、西兰花、芒果、橙子等。

3、杂粮粥

杂粮主要包括小米、玉米、黑米、燕麦、荞麦、高粱、全麦、糙米等，杂豆主要包括红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆等。以这些杂粮杂豆熬成的粥，营养更丰富，还容易消化，含有的水分也比较多，是夏季饮食必备的。

4、低脂蛋白类食物

汗液中含有一些蛋白质和氨基酸，这就需要我们摄入充足的低脂蛋白类食物。去皮的禽肉和鱼虾，鸡蛋、低脂或脱脂奶和各种豆制品，烹调也不要太油腻，比如普通成人，建议每天平均去皮禽肉和鱼虾3两左右，鸡蛋每天一个，酸奶或低脂脱脂奶每天300毫升左右，并每天配搭适量的豆制品。

（部分文字、图片来自网络、FUN RUN）

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