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原标题:你忽视的大腿前侧肌肉,该怎么拉伸? 长假结束,恢复跑步。有没有突然感觉到跑步后大腿前侧的肌肉非常酸痛?跑步后,我们经常会做一些拉伸动作,但往往重视腿部后侧拉伸,前侧拉伸常常草草了事。久而久之,造成了大腿前部肌肉紧张。那大腿后侧肌肉该怎么拉伸呢? 锻炼后,因为乳酸堆积,出现肌肉酸痛僵硬的现象,是很正常的。如果置之不理,乳酸会继续堆积。消除乳酸的方法,有很多,比如:锻炼后,进行一个按摩或者热水澡,这些方式都可以很好的消除身体的乳酸,缓解疼痛。 按摩大腿前侧肌肉的方法: 1、使用按摩小球或者网球,放在大腿前侧进行滚动按摩。 2、使用泡沫轴,放在大腿前侧,滚动按摩。 3、利用小棍子,滚动大腿前侧,放松大腿前侧肌肉。 除了按摩外,大腿前该怎么充分拉伸?关于大腿前侧肌肉的拉伸,小易倒是跟大家一起分享。 小易向大家推荐几个瑜伽练习中拉伸大腿前侧的练习,用来辅助跑步后大腿前侧肌肉紧张的问题。瑜伽中拉伸大腿前侧的练习还是比较多的,比如:轮式、弓式、骑马式、卧英雄式、战士式等,都是拉伸大腿前侧比较好的练习。 1、轮式 2、弓式 3、骑马式 骑马式变体 4、卧英雄式 此外,小编也给大家推荐一些其他的徒手练习: 1、站立,屈膝,拉伸大腿前侧 2、侧卧,屈膝,拉伸大腿前侧 3、利用椅子辅助,半坐在椅子上,拉伸大腿前侧。 4、利用墙面,瑜伽砖,屈膝,脚背贴墙,身体后倾,拉伸大腿前侧。如果膝盖有压力,也可以将膝盖下方垫毛巾。 大家要注意,拉伸时一定要注意适当原则,以免过度造成拉伤。怎样,学会了吗?返回搜狐,查看更多 责任编辑: |
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