听说跳舞能减肥？专家：这是最好的全身运动

如果说2017年一档综艺火了嘻哈，那相信2018年有两档综艺助阵的街舞也将迎来大热。

街舞起源于美国，是基于不同的街头文化或音乐风格而产生的多个不同种类的舞蹈的统称。可能许多人对街舞的印象还停留在不务正业、叛逆等词上，但其实街舞自20世纪80年代传入中国，在发展中融合了更多积极向上的元素，又在其基础上分裂出了更细的舞种。

跳舞可以瘦身减肥吗?

严格意义上来说，跳舞包括街舞都是一项非常好的有氧运动，其不仅能像所有运动一样，增加正能量，减少负能量，还能有效减少疲劳感。很多人坚持不了运动，很大一个原因就是，运动太枯燥无味了，单纯地跑步或者跳绳，又累又没有兴致。于是，很多人把眼光投向了跳舞。那么，跳舞可以减肥吗？在这里，小健可以明确告诉你，跳舞是可以减肥的！

世卫组织认定，跳舞是“世界上最好的全身运动”。数据统计：每跳一段舞，可推动人体50%的血流动起来，活血化瘀;可挤压人体50%的血管，是简单的“血管体操”;至少可运动50%的肌肉，有助于保持肌肉总量。跳舞不仅可以改善你的情绪，让你充满活力，还可以燃烧人体内的脂肪的，坚持每天跳舞还能避免脂肪堆积，起到塑身瘦身的效果。跳舞也是唯一一个可以锻炼到全身以及内脏器官的健身方式。往往跳一次舞下来，就会是一身汗。

跳舞注意事项

虽然跳舞可以减肥，但也不是随便跳的，是需要掌握一定的技巧以及方式方法的，这样才能避免伤害到关节以及劳累过度等问题。

1. 热身不能少

和其他运动一样，前面的热身环节是非常关键的。这可以让身体的各处关节迅速活动开来，避免在跳舞的过程中扭伤拉伤。而对于新手来说，最好是在舞蹈老师或专业人士的指导下进行。

2. 按摩拉伸

其实长期跳舞的人都知道，跳舞后是需要进行拉伸放松的，这样才能避免代谢过快身体不适应，也能避免出现小腿肌肉。所以即便是初学者，跳舞后都一定要进行放松拉伸，按摩下全身肌肉，尤其是小腿，敲敲小腿胆经可以起到放松和瘦腿的双重效果哦。

3.选择合适的舞种

有些人通过跳舞减肥急于求成，于是选择运动量超大超级激烈额舞蹈，以为这样的方式可以起到迅速瘦身减肥的效果，其实这种想法是错误的，需要选择适合自己的。下面小健给大家推荐一些适合减肥的舞蹈：

拉丁舞

拉丁舞灵活运用了身体的每一个关节和肌肉，将肌肉塑造成拉伸的状态。在跳拉丁舞的时候，身体的每一个关节和肌肉都在活动。急剧的骨盆摇动、胯部扭摆是对付小肚子上赘肉最有效的方法，同时在跳拉丁舞时，四肢的延伸会将你的肌肉拉长。

肚皮舞

肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪，其动作和舞步十分随意自然，完全不受年龄和体型的限制，是许多爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。跳肚皮舞可以有效地收紧全身线条，让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外，很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动，所以经常训练能让你的腰部更加灵活，线条也更加优美。

爵士舞

爵士舞是可以自由自在跳的一种舞蹈，在爵士舞的舞蹈动作里面，如送胯、扭腰、身体呈波浪形扭动等动作，都会消耗较多的热量，从而可以达到较好的减肥效果。根据美国运动医学会的建议，每周跳3-5次爵士舞，每次舞蹈时间在30-50分钟，便会塑造出魔鬼身材。

街舞

与其它舞种相比，街舞的肢体动作比较夸张，在身体多个部位动作的连贯组合下，对小关节及小肌肉运动较多，可促进平时不容易活动到的部位，从而起到减肥效果。经常练习的话，能增加全身的协调性，让身材比例更趋标准。

芭蕾舞

相对于减肥，芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。它能使女性增添魅力和气质，是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习有助于提升气质，塑造更好的体态。

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