铁饼的动作要领及训练方法

小伙伴，相信很多人对铁饼的动作要领及训练方法和铁饼怎么扔教学视频都不是特别了解，因此今天我来为大家分享一些关于铁饼的动作要领及训练方法和铁饼怎么扔教学视频的知识，希望能够帮助大家解决这些问题。

掷铁饼是人体借用旋转方式，使铁饼产生一定的预先加速度，然后采用合理的最后用力技术动作将铁饼掷出的一项体育运动。

完整的掷铁饼技术(以右手投掷为例)，主要包括握法、旋转、最后用力和维持身体平衡四个技术部分。

1.握法。

五指自然分开，将拇指和手掌平靠铁饼平面上，其余四指末节扣住铁饼的边缘。手腕微屈，铁饼上缘靠于前臂。持饼臂自然放松下垂于体侧。

2.旋转。

(1)预备姿势和预摆动作。

预摆的目的是使静上的铁饼产生运动的势能，以便投掷者能够利用这种势能惯性更好地控制铁饼，并使身体放松，获得最有利的工作起始状态。

(2)进入旋转技术。

预摆结束后，右脚稍蹬地，身体重心向左脚移动，以左脚掌为旋转轴，左脚尖左膝和左臂同时向投掷方向转动，持铁饼的投掷臂充分伸展并保持在身后。此时应保持较低的身体重心，躯干稍稍前倾，身体重心从右腿逐渐移向左腿，形成左侧旋转轴。进人旋转技术环节中身体重心由右腿向左腿旋转轴移动得充分与否，以及人体能否保持良好的超越器械状态,对于后续技术动作的顺利完成尤为重要。

(3)旋转技术。

旋转的目的是使人体和铁饼在最后用力之前获得一定的预先速度，并使人体充分扭紧，形成超越器城技术状态。同时，要为最后用力形成有利的预备姿势。

3.最后用力。

最后用力是掷铁饼完整技术中最重要的阶段，它的主要目的是进一步为铁饼加速，形成铁饼出手的适宜初始状态。在这个阶段，人体用力作用于铁饼的工作地点越长、力量越大、速度越快，则铁饼出手时的初速度就越大，加之合理的出手角度和适宜的飞行状态，抄掷距离就会越远。以右手投掷为例，铁饼出手瞬间，无名指、中指、食指做控饼动作，使饼在空中按顺时针方向平稳地旋转飞行。适宜的出手角度般是30-35度。

4.维持身体平衡。

铁饼出手后，为了避免犯规，投掷者应降低身体重心，及时交换两腿位置，并顺转动惯性转体维持平衡。

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铁饼怎么扔教学视频为：网页链接

铁饼是在投掷圈内通过旋转，用单手将铁饼掷出，比投掷距离的比赛项目。铁饼运动有着悠久的历史。远在古奥运会前，投掷圆石片在民间已经广为流传。在古代奥运会，铁饼成为正式的比赛项目，但当时比赛用的器材是扁圆的石块，重量和大小没有统一标准。

铁饼比赛的投掷区的为直径2.50米的圆形区域，四周设有“U”型的护笼，铁饼着陆区都是由煤渣、草坪或者其他能留下印记的物质构成的平坦区域。每一个扇区由5厘米宽的白线分开，扇面角度是34.92°（2003年前为40°）。落地区投掷方向上的向下倾斜度不得超过1：1000。

铁饼的饼体可为实心或空心结构，应用木料或其他适宜的材料制成，周围镶以金属圈，金属圈边缘应呈圆形，外缘横断面应为标准原型，半径约为6毫米，铁饼两面中央可镶有与饼体齐平的圆片，也可不装金属圆片，但相应部位呈平面，铁饼的大小和总重量应符合规定。

铁饼的两面必须相同，制造时不得带有凹陷、凸起或尖缘。从金属圈边缘弯曲处至饼心的边沿，铁饼表面应呈直线倾斜，饼心的半径为25-28.5毫米。男子铁饼重约2.005-2.025公斤，直径21.8-22.1厘米；女子铁饼重约1.005-1.025公斤，直径18-18.2厘米。

比赛参与者总数超过8名将先进行初赛，初赛与决赛相同，每位运动员有3次试投机会，在初赛完成后，前8名的选手可以进入到决赛当中，如有成绩相同者可同步进入。

决赛出场的次序取初赛成绩排名的反次序，即成绩排居末位先投，排居前位后投。如果参赛人数最初即为8人以内，则可以每人试投6次，取最好成绩作为最后成绩。

铁饼比赛中，运动员应以单手投掷，进人投掷区开始投掷后，选手身体的任何一部分不得触及区外的地面、护笼和抵趾板的上面，投掷动作完成后，必须从投掷区半圆延长线的后面走出，每次试投的时间限制为1分钟；掷出的铁饼必须落在34.92度的扇形投掷区内方为有效。

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