腰肌劳损可以跑步吗

"腰肌劳损的患者能否参加跑步，需要看腰肌劳损所处的时期。如果是在急性疼痛期，由于腰部疼痛比较严重，连下床行走都很困难，更不用提跑步了。这个时期建议患者尽量卧床休息，避免过度劳累，注意局部保暖，避免受凉，疼痛时可以口服一些非甾体抗炎药物，缓解疼痛症状。还可以口服或者外用一些消肿止痛、活血化瘀的药物，例如可以口服盘龙七片，外敷活血止痛膏等。在病情缓解期腰部疼痛已经明显得到缓解，这个时候可以适当的参加跑步、游泳等运动，还可以做五点支撑、小飞燕等动作来加强腰背部肌肉力量，缓解肌肉痉挛，从而可以有效的预防腰肌劳损的再次发生。"

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/06/20收听(27218)

跑步不会造成腰肌劳损，跑步主要发力肌肉是双下肢，腰腹保持收紧即可，并不是主要发力肌肉，因此不会导致腰肌劳损。腰肌劳损的病因与以下因素有关：第一、职业因素，长期需要弯腰下蹲工作者或长期伏案工作者，腰背部肌肉长时间被牵拉，久而久之产生慢性腰肌损伤，出现腰肌劳损。第二、腰部发生急性扭伤后未进行正规治疗或未完全治愈，均可以导致腰部肌肉出现慢性腰痛，形成腰肌劳损。第三、腰椎侧弯及腰椎结核等疾病，会引起腰椎畸形，也会导致腰部肌肉劳损。

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2020/05/20收听(23362)

"跑步过程中，身体各个部位的肌肉都参与收缩，所以在跑步过程中，腰部的肌肉也起到很重要的作用，尤其是髂腰肌也就是髂肌和腰大肌。在跑步过程中，髂腰肌收缩可以屈曲大腿，所以跑步的速度和时长，对髂腰肌的收缩力量有很高要求。跑步运动过程中大腿不停的屈伸，造成髂腰肌肌肉纤维的收缩，产生过多的肌酸，这也就是在运动结束后出现腰部酸疼的原因。如果长时间的运动，而且在运动结束后没有系统的休息，就会影响肌肉纤维产生的肌酸不能顺利代谢，从而引起肌肉纤维的慢性损伤。长时间反复的跑步运动，就会对腰部肌肉的纤维产生慢性损伤，从而引起腰部肌肉的劳损。"

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2020/02/01收听(84556)

腰肌劳损是可以跑步的，跑步锻炼对于腰肌劳损临床症状的改善，还是有一定帮助的。出现腰肌劳损，需要及时到当地三甲医院的康复科或者针灸科检查、治疗，按时服用主管医生交代的药物，并坚持做腰部针灸、推拿、拔火罐等传统治疗。注意腰部的保暖，减少坐的时间，适当进行腰部活动锻炼。要改掉不良的生活习惯，晚上少用手机、电脑，少熬夜，不在床上看书、看电视、玩手机、玩电脑等。腰部肌肉劳损，病情不是很严重，所以，不用过于担心，如果治疗得当，半个月左右应该可以好。如果疼痛比较重，也可以临时使用止痛药，急则治其标。腰部肌肉劳损病情不重，但是，临床症状让人难受，要及时处理。可以跑步，但是，跑步的时间和强度要注意，过犹不及。

李定刚│内江市第二人民医院

2018/12/21收听(45098)

如果病人已经患有腰肌劳损的病症，病人经常跑步是不会对这种病症有帮助，只能是加重病情的程度。在病人跑步时，腰部的肌肉肌群会反复受到外力刺激，而且还会处于紧张、收缩的状态，会使局部的肌肉损伤更加明显。在病人患有腰肌劳损后，首先，需要停止活动，应该卧床休息，在腰椎部位可以采用传统的推拿手法，进行轻柔的推拿、按摩，或者给予毛巾热敷、理疗、烤电等办法。其次，也可以辅助采用针刺、艾灸，促进改善腰部的血液循环，使腰部损伤的肌肉组织尽快得到恢复。

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/04/15收听(27366)

"腰肌劳损是腰背部肌肉、筋膜等软组织受到累积性的慢性劳损，引起局部慢性、无菌性炎症。特征主要是腰背部疼痛，可反复发作，且在劳累或者负重后加重，是主要的临床表现或特点，临床上又称为腰背部肌肉筋膜炎或者慢性腰背部劳损。平常主要以疼痛为主，在疼痛发作期或者急性期，不建议活动。待疼痛好转后可以适当、柔和的进行腰背部肌肉锻炼，也可以进行跑步，如慢跑，或者快走等活动。活动通常比较柔和，不会给腰背部带来额外的压力和震荡，注意腰肌劳损着凉后可能会加重。跑完步后，注意将腰背部的汗及时擦干，以防蒸发产生腰背部疼痛加重，也要注意避免活动过久。康复期，适当做运动就可以，做恢复性的锻炼，避免过度、过量。"

刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/08/03收听(16398)

"腰肌劳损在急性期不适合跑步，在慢性恢复期，不疼痛的情况可以进行适当的锻炼。如何区分主要看疼痛的情况，疼痛严重的时候肌肉比较紧张，炎症物质渗出，乳酸堆积，这时肌肉较疲劳，稍微活动容易产生炎症刺激，不太适合跑步，最好卧床休息，卧硬板床休息或者戴腰围，可以散步。不疼痛的时候可以跑步，有利于锻炼腰肌力量，需要做好热身，循序渐进。跑步完之后最好拉伸，避免肌肉劳累和紧张，加重腰肌劳损，还可以进行三点支撑、五点支撑、小燕飞锻炼等，对于增强腰部肌肉力量，治疗腰肌劳损有较好的作用。腰肌劳损患者可以进行倒走、散步、太极拳、八段锦、慢跑等锻炼，在恢复期有较好的促进恢复作用。"

李云恺│济南市第四人民医院

2020/07/23收听(35940)

腰肌劳损通常可以进行跑步锻炼，跑步锻炼是腰肌劳损较好的锻炼方式。任何疾病均分为发作期和缓解期，...

张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2021/09/08播放(60508)

"跑步对腰肌劳损的作用不大，因为跑步主要是锻炼四肢的关节，以及肺活量的有氧运动。腰肌劳损主要是腰背肌的肌肉力量下降而产生，锻炼方法的主要应该是加强腰背肌的功能锻炼，比如小燕飞、平板支撑、三点支撑、五点支撑，前两种动作主要适合于刚开始学习的人，后两种动作可以适合于熟练者。也可以游泳，如果每周进行2-3次的游泳，对腰肌劳损非常有好处。这几种动作最主要能够使肌肉得到有效的收缩和锻炼，就能够促进肌肉的炎症消散。跑步并不能够达到上述的目的，也就是跑步对腰肌劳损没有任何作用。"

孙英飞│中日友好医院

2021/01/18收听(36926)

"病人在跑步时有腰肌劳损，说明病人的腰部肌肉已经发生了慢性陈旧性损伤，需要病人停止跑步，尽量减少腰部的负重活动，还要注意腰部的保暖。患者可以在硬板床上平卧，或者是在腰部采用推拿手法进行轻柔的推拿、按摩，也可以给予针刺、艾灸、理疗、烤电等办法，或者采用毛巾热敷、骨科洗药熏洗，可以恢复腰部肌肉内的正常血液循环，刺激肌肉内的新陈代谢，可以尽快恢复腰部肌肉组织的韧性和弹性，缓解肌肉的粘连程度，就能够使病人的疼痛、肿胀等临床现象逐渐得到好转。"

苏振波│哈尔滨市骨伤科医院

2020/07/06收听(32024)

"腰肌劳损主要是由于腰背部的肌肉、筋膜、软组织受到慢性的累积性负荷，导致局部无菌性炎症，引起腰痛、腰酸甚至肌肉痉挛的问题。在疼痛的急性期是不建议跑步的，跑步的时候可能会加剧疼痛、加重症状。在慢性期可以适当的进行跑步锻炼，但是跑步锻炼对腰肌劳损恢复和康复的作用不大，因为它是一个直立的活动，腰背部肌肉的损伤有可能会加重。在跑步的同时要注意减震，穿比较舒适的运动鞋，必要的时候还要配戴运动腰围进行跑步锻炼，也要避免着凉、出大汗等，因为着凉和出大汗之后容易引起腰肌劳损症状的加重。推荐的锻炼是小燕飞、游泳、平板支撑、五点支撑等核心肌肉力量训练，因为在腰肌劳损的情况下适当的进行核心肌肉力量的训练，有助于局部炎症的消散和腰肌劳损的康复。在运动的时候还要注意一点，就是运动强度不要过大，根据自己的情况量力而行。"

刘铁│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/06/09收听(63002)

轻度的腰肌劳损在发作期是可以从事一些较为温和的体育锻炼的，但是比较严重的腰肌劳损，伴有腰部明显的疼痛，甚至具有翻身困难等症状时，不建议从事较为剧烈的体育锻炼。腰肌劳损症状发作时，对患者的生活质量存在一定程度的影响，除了保持心情愉快以外，健康的生活方式也非常重要。尝试使用非甾体消炎药，能够快速的帮助缓解腰部的酸胀和疼痛，必要时使用肌肉松弛剂，能够协助非甾体消炎药的抗炎效果，达到解除腰部肌肉痉挛的目的。日常生活中避免长时间久坐、久站，加强腰部肌肉的康复锻炼，都能够起到预防和减少腰肌劳损发作的目的。跑步这一锻炼对腰部肌肉的损伤相对较小，因此在轻度的腰肌劳损发作时，可以从事一些慢跑、快走等有效的锻炼方式。

李明辉│武汉市第五医院

2020/07/27收听(97946)

腰肌劳损不严重，因为腰部肌肉劳损是可以通过治疗以后完全恢复的疾病。所以，在出现腰部肌肉劳损以后平时一定要多注意保暖，避免受凉，可以多行腰部热敷。治疗期间避免腰部过度负重活动，避免受凉，可以配合针灸理疗以及活血化瘀药物治疗，促进腰部的血液循环，从而促进腰部肌肉劳损部位炎性水肿的吸收、消退，能够恢复痉挛、僵硬的肌肉，从而恢复正常的肌肉松弛度，病人的临床症状就会明显减轻甚至恢复。

王富│济南市中西医结合医院

2019/05/20收听(84638)

腰肌劳损顾名思义是腰肌部分肌肉在长期、反复不良姿势以及外伤作用下，导致腰椎部分肌肉慢性、长期受...

李春根│首都医科大学附属北京中医医院

2019/12/17播放(67206)

腰肌劳损是一种临床常见疾病，多由于着凉、劳累等因素引起，注意平时以预防为主的一类疾病。腰部位于身体中间，椎管内有神经走行，神经根支配腰部和下肢，椎体后方有丰富的肌肉组织，可以起到缓冲和保护的作用，在劳累、着凉、长期负重、某一姿势时间过长时，容易引起腰肌劳损。此时可予以理疗、热敷、烤电、针灸等保守治疗来缓解症状，注意让患者保暖，避免接触寒冷环境，同时不要某一姿势持续时间过久，适当活动，预防重于治疗。

吴涛│河北医科大学第三医院

2020/05/25收听(70210)

"腰肌劳损又称为功能性腰痛、慢性下腰痛、腰臀肌筋膜炎。这是最常见的腰部疼痛的原因，主要是腰部肌肉与附着点还有骨膜的慢性炎症。腰肌劳损主要有两个原因，一个是急性腰扭伤得不到及时的治疗，形成了肌肉创伤，创伤以后得不到及时合理的治疗，形成反复的炎症，炎症引起的局部疼痛。另外一个是在长期位于固定的工作姿势，也会引起慢性的劳损。"

刘晓铭│深圳市宝安区中医院

2018/06/12收听(51824)

"腰肌劳损需要注意什么，具体如下：第一、要避免不良的生活习惯和工作习惯，可以包括长时间的伏案工作、低头玩手机、低头弯腰劳作、干家务、长时间的开汽车、经常弯腰搬重物、背重的包这些活动都可以加重腰肌的损伤，使得腰肌的负荷增加，从而产生腰疼的症状。第二、要多睡硬板床，不可以睡软床，因为硬板床可以维持腰椎的正常的生理曲度，缓解腰部肌肉的紧张度，从而缓解症状。第三、可以使用一些非甾体类消炎药消炎去痛，对症治疗。"

黄恺│浙江省立同德医院

2020/10/30收听(89140)

"腰肌劳损是指发生在腰部肌肉以及腰肌附着点筋膜甚至骨膜的慢性损伤性炎症，是比较常见的腰痛的原因。腰肌劳损的主要症状是慢性疼痛，没有明显的诱发因素，疼痛发作的时候，患者感到腰部又酸又胀，休息片刻后能得到缓解，卧床太久又会感觉不舒服，稍微活动之后反而有所好转，活动过久之后又疼痛加重。"

刘恒平│北京中医药大学第三附属医院

2017/07/26收听(40830)

腰肌劳损，即腰背部肌筋膜炎，也称慢性肌肉劳损，是腰背部受到外力牵拉、损伤，或者腰部扭伤后，引起...

张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2021/09/15播放(71318)

腰肌劳损是指腰背部肌肉和韧带的急慢性损伤之后，出现肌肉韧带无菌性的炎症，引起腰背部肌肉酸痛无力，发胀，疲倦等各种症状，受凉和劳累后加重，休息可以逐渐缓解的一种...

白成瑞│首都医科大学附属北京友谊医院

2021/04/06阅读(4064)