请查收！一份疫情下的大学生心理调适指南

大学生心理调适指南

众志成城|共同抗疫

近期，疫情卷土重来，原有的生活秩序被打乱，全体师生封闭管理，同学们可能会出现紧张、焦虑不安等负面情绪。对此，我们为同学们准备了心理调适指南，希望大家能够保持乐观心态，做好科学防护，积极应对困难，不断充实自我。此时此刻，让我们全力打造“心理防线”，增强心理免疫。那么同学们应该如何做好自身心理防护呢？

学会管理情绪

适当转移注意力

面对疫情期间的负面情绪，我们可以适当进行自我调节，以下有几种调节的方法：

1.积极暗示、自我鼓励。我们要学会积极地自我暗示，树立平和、理性、乐观、自信等积极心态，促进自身免疫力增强，以更积极的心态应对当前的形势。

2.呼吸调节技术。当我们感到紧张焦虑时，呼吸会变得浅而急促。如果我们能有意识地调整自己的呼吸节奏，让呼吸变得深长缓慢，可以在一定程度上帮助身体和情绪恢复平静。尝试把注意力放在呼吸上，每天做几次深长的腹式呼吸，有助于我们降低压力、改善情绪、提升注意力。

3.音乐疗法。唱自己喜爱的一首歌曲，既能够锻炼心肺功能、增强体质，还能够给你带来快乐、满足和放松的感受。（夜深人静时此方法不建议使用哦~）

4.认知调节。焦虑情绪往往与我们的消极想法有关，疫情之下，生存本能让我们不由自主地出现很多灾难化的担忧和联想。此时我们可以问问自己：这个想法符合现实吗?如果不符合，符合现实的想法是什么?支持和反对这个想法的证据是什么?还有其他的可能吗?如果符合现实，这些想法对我有什么影响?是帮助我解决问题还是让我变得更加害怕?

合理安排作息

做好个人防护

合理安排饮食，多喝水、保证新鲜水果蔬菜摄入、将肉蛋鱼等动物性食物加热熟透，保持适度、适合自己的体育锻炼活动（隔离期间可在室内进行）。保证充足的睡眠，规律作息，保持机体正常的免疫功能。充实生活，转移注意力。做做家务，和舍友、同学、家人聊聊天，读读书，听听音乐，多运动，深呼吸。

获取官方信息

配合防控安排

在网络十分发达的今天，关于疫情方面的信息十分庞杂。为此，我们要从官方渠道获取相关信息，减少信息盲从。我们要对党和政府的疫情防控工作有信心，不信谣不传谣，积极配合学校的疫情防控措施，也对不足之处多一点包容。

保持社会联系

亲友相互支持

尽管疫情期间不建议聚集，但仍应当保持一定的人际联系。当感到孤立无援时，学着把情绪表达出来，获得能够获取的心理支持，使不良情绪有所释放。此外，保持一定的人际联系也是战胜逆境的好方法，可以通过电话、网络、微信等方式和亲人朋友交流，这样既可以避免病毒的传播风险，又可以相互鼓励，不让自己陷入自我孤立的心理状态。

如果，按照上述自助调适方法积极进行调整，还是感觉到焦虑、紧张，或者情绪低落、辗转难眠，影响正常的学习、生活和人际交往，可以向学院的班主任、辅导员老师寻求帮助，我们在这里守候你。