高血压患者练太极应注意什么？

高血压患者练习太极拳时，要注意沉肩垂肘和气沉丹田。只需尾闾中正，含胸拔背，身正颈直即可，不能过分强调“头顶悬”，以免意气上冲。要尽可能意守膻中空以下部位。并要注意呼气，而不着意吸气。

同时也要注意这两点

1.控制运动量。高血压患者适当进行太极拳练习对一定的降血压的作用，但是必须控制好运动量，不能贪多，尤其不能过度劳累，反而给身体造成伤害。

2.选择太极拳。高血压严禁进行激烈运动，一些活动过于生猛的运动，也应当谨慎进行。高血压患者不宜选择陈氏太极拳，因其拳要求打出刚劲，劲以腰脊发出，拳法扭转角度大、急迫、用力猛，运动程度过于激烈。建议选择杨氏太极拳，它的动作轻松灵活，舒展大方，不用刚劲，没有跳跃，劈叉等较难动作，适合高血压患者练习。

听说高血压患者练太极拳有六大好处哟：

1、太极拳动作柔和，姿势放松，使人不感觉紧张用力。因为肌肉放松能反应性地引起血管放松，从而使血压下降。

2、打太极拳以腰为轴，螺旋式运动连绵不绝，从而增加毛细血管的血流量，使毛细血管的横断面直径扩大，减少了毛细血管的阻力，从而使血压不断下降。

3、打太极拳用意念引导动作，由于思想集中，动中有静，使大脑皮质指挥打太极拳的部分处于兴奋状态，而其他部分则暂时处于抑制状态。这样能调节中枢神经，增强血液循环和心脏收缩运动，对辅助治疗高血压有良好的功效。

4、打太极拳可降低心肌耗氧量，有利于高血压患者的恢复。

5、打太极拳可以促使机体代谢，调解血脂水平，降低胆固醇，防止动脉粥样硬化。打太极拳能降低胆固醇，但对尿和血糖影响极小，这说明它的运动量是适合高血压患者的。体力较差的可以打半套，或者只练几个动作也行。

6、太极拳包含有许多平衡性和协调性的练习，可改善高血压患者的协调性和平衡性。

太极拳运动主要适用于一、二级高血压患者。另外，打太极拳的同时不能停药，如血压稳定下来，可改用维持量。当然，太极拳锻炼不是三五天就能奏效的，贵在坚持。凡是坚持锻炼的，年限越长，效果越好。

（广告）

温馨提示：《太极》微信公众号部分内容文章通过网络整理，如有侵权请您联系返回搜狐，查看更多

责任编辑：