仰卧抬腿：仰卧抬腿运动锻炼腹直肌下部图解教程

仰卧抬腿：仰卧抬腿运动锻炼腹直肌下部图解教程

仰卧抬腿（Lying Leg Raise），对于上肢力量薄弱的人，抬腿动作放在平板上就比较容易控制。稍微增加难度可以躺在斜板上进行上斜仰卧抬腿，称之为Incline Leg Raise。 目标锻炼肌肉：腹直肌下部（下腹）   动作要领：

  1.平躺在垫上、或者长平凳（但双手要能抓住凳保持稳定）。动作过程中、上背、臂、手，都保持固定。   2．并拢和绷直双腿，抬起双腿，直到大腿垂直地面；停顿，复原，重复

注意事项：   1.动作过程中并拢和绷直双腿，抬起双腿最多也不要超过垂直位置，下背部不要离开板凳，否则背部开始参与用力。   2.复原下放双腿时，不要将其使其触及地面，以保持腹肌持续紧张。   3.不要利用惯性完成动作，放慢速度倚靠腹肌力量来控制   4.增大难度可以双腿夹哑铃；或者在抬腿垂直位置后，进一步垂直向上做举腿的动作。   5.也可以交替抬腿，4 time abs，参考《腹肌锻炼视频：八种基本动作》