躺着玩手机有哪些危害？6招教你如何避免这些危害

【躺着玩手机有哪些危害？】最近，广州12岁男孩黄宇不时因癫痫抽搐倒地，诱因竟是经常熬夜玩手机。医生介绍，青少年大脑发育不完善，声光刺激、通宵熬夜、过度疲劳等，都会导致大脑皮层异常兴奋，诱发癫痫发作。反复癫痫发作会影响智力，严重的或引发猝死。暑期将至，青少年要合理安排作息时间。

【我不会快乐了#躺着玩手机有哪些危害#？】不少人喜欢躺着刷手机，一刷就是好几个小时。但医学专家提示长时间躺着玩手机，会导致无名指和小指发麻，严重的会导致手指灵活度严重丧失，而且这种情况并不少见。建议不要长时间固定一个姿势刷手机，过段时间就要让上肢完全放松十几分钟，如果手指持续麻木，不要掉以轻心，应当去专业的科室就诊。

长期躺在床上看手机会造成如下危害：

第一、最常见的危害就是对眼部的危害，长期躺在床上玩手机、看手机会造成眼部疲劳，从而会引起近视、弱视等情况，另外长期盯着手机的屏幕会导致辐射，还会引起眼部肌肉的痉挛，例如瞳孔括约肌、瞳孔开大肌等肌肉调节不力，因此会产生眼部的视神经调节痉挛等。

第二、长期躺在床上看手机还会造成颈部压迫，例如颈椎病的发生，尤其会对第2-7节的颈椎椎间盘造成间盘突出和膨出的影响，从而会引起颈椎病、肩周炎等。

第三、造成神经衰弱会引起失眠、多梦、疲劳、记忆力减退等。

对很多人来说，躺床上看手机，是睡前最后的仪式。躺着玩手机有哪些危害呢？如何避免？来看中国疾病预防控制中心的解答：

扰乱生物钟

在床上使用1个多小时的手机、平板或者其他能发出光线的电子产品，都会抑制人体内褪黑素的生成。而一旦褪黑素生成受到抑制，人的生理周期也将受到影响。最直接的影响就是让人始终处于浅睡眠，大大减少深睡眠的时间。

造成慢性劳损

脖子耷拉过度、身体不自然弯曲、颈部越来越向前倾……这种姿势会使人体颈部胸锁乳头肌不断向前拉伸。久而久之，椎动脉容易因受到压迫而诱发颈椎病，造成慢性劳损，导致颈椎曲线前凸减少、变直甚至“颈椎反弓”。

影响视力

人躺在床上时，很难保证手机与眼睛之间的距离适当，尤其专注于手机游戏时，眼睛会不知不觉地离手机屏越来越近，这样就容易诱发近视。而且，左、右侧躺对左、右眼睛的压迫力非常大，一个月内就可能造成左右眼睛视力偏差（这就是为什么有些人在配眼镜时才发现自己左右眼度数不一样）。此外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛就会有膨胀感，出现短时性影像重叠，滴眼药水也不起作用。严重的时候，甚至会导致干眼症。

影响智力

手机的辐射分为屏幕的辐射和机体信号接收辐射两类。长时间的屏幕辐射会引起机体免疫力下降，容易出现疲惫、恶心等不良反应。另外，手机的信号接收辐射会影响人的脑部神经系统，时间久了甚至可能使人智力下降。长期俯卧玩手机，这种姿势会对手肘、脑部的血液循环造成阻碍，导致脑供血不足。

出现手指麻木

频繁按键发送信息，你有过大拇指酸痛、麻木或肿胀等不适吗？长期使用触屏手机等电子产品，是引发手部肌肉劳损的新诱因。这在医学上被称为“腕管综合征”。

导致过敏

有些人刚用手机没多长时间，就莫名其妙地发生皮肤过敏。查来查去最后才发现，原来是手机含有的镍等金属惹的祸。

出现雀斑

晚上十一点半后，人体内会分泌抑制黑色素生成的蛋白酶，并一直持续到凌晨四点。如果这段时间见光（比如开着小台灯），身体就会停止分泌这种蛋白酶，随后出现眼袋变黑、雀斑等黑色素沉着等相关表现。夜间长时间玩手机会使体内激素昼夜节律失调，导致激素分泌紊乱，更容易长痘痘噢。

造成结膜炎

长时间躺着玩手机，容易使血液流向眼睛，导致根部结膜血管的轻度充血。睑结膜也容易发生轻度乳头增生，形成滤泡等。起初主要表现为眦部（眼角）皮肤潮红、湿润、结痂等现象，如不加以注意，则会诱发结膜组织的慢性炎性病变，造成慢性结膜炎。

经常躺在床上、盯着手机的你是不是担心了？别慌，6招教你如何避免上述危害。

夜间使用手机，尽量将屏幕亮度调到最低，并将手机设置为夜间模式，字体调大。

不要侧躺或俯卧着看手机。

如果需要躺着看手机，可以用被子垫在手肘下面，这样对健康的影响最小。

晚上躺在床上使用手机的时间尽量不超过一个半小时。

躺着看手机时开着房间的灯，让光线亮一些。

放下手机，好好睡觉吧！

责任编辑：张丹洁