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世界上最简单的防中风、防痴呆、辅助降血糖的动作竟然是.... 踮起脚尖! 踮脚尖是个不错的有氧运动,它不仅能改善心率,让血液可以供给心肌足够的氧气,有益人的心脏、心血管健康,还能锻炼小腿肌肉和脚踝,防止静脉曲张,增强踝关节的稳定性。 最重要的是,对于糖尿病患者,它还有利于改善血糖! 通过踮脚尖形成一种肌肉锻炼,不仅帮助人体消耗身体多余热量,还可提高糖尿病患者对胰岛素的亲和力,从而增加胰岛素敏感性,减轻胰岛素抵抗。 怎么踮脚呢?无论你坐着,躺着,走着都可以轻松做到! 1 踮脚尖走路 每次走30~50步,稍稍休息一下,然后根据自己的身体状况再重复几组。速度可自我调节,以感觉舒适轻松为宜。初始练习者可以扶着墙,熟练以后就不用借助外物了。 2 坐着踮脚 膝盖与大腿保持水平,可将两个矿泉水瓶或者宠物放在大腿上,进行负重练习,每次踮30-50次,速度自我调节。 3 躺在勾脚尖 卧床休息时,两腿并拢伸直,将脚尖一勾一放,可以两脚一起做,也可进行单脚练习。 如果感觉小腿不舒服,就停下来休息。每次做20-30次,速度自我调节。 缓慢改善血糖的方法其实就是踮踮脚,别小看踮脚,这可是全身重量的负荷练习,人有多重,踮脚时腿部肌肉就使了多大劲儿。 踮脚也是最简单最靠谱的肌肉控制和肌力训练,非常有益。 久坐的“懒人们”,为了您的健康,动动你们的脚爪吧!糖友们,为了健康的血糖,请试着动动吧。 最后要说的是,运动治疗作为辅助控糖的方法之一,必须持之以恒,长期坚持才能达到理想的效果。返回搜狐,查看更多 责任编辑: |
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