中图分类号:G823 文献标识:A 文章编号:1009-9328(2012)07-000-01 摘 要 在背越式跳高教学过程中,经常会出现一些不符合要求的动作,如果这些动作能适合学生的个人特点,可以不必强求一致,但是,如果影响技术的主要规格,我们就要根据具体情况,采用相应的辅助练习进行纠正。笔者在多年的教学和训练中,总结出在背越式跳高教学中常见的错误动作产生原因及纠正方法,希望与同仁们共勉。 关键词 背越式跳高 错误 原因 纠正方法 一、浅谈背越式跳高教学的中常见的错误、产生原因、纠正方法 (一)助跑方面 1.助跑起动不积极,跑的节奏不明显 (1)产生原因 起跑时精神不集中;害怕杆,不敢跑;助跑步点不准。 (2)纠正方法 ①要求助跑起动时精神要集中,前两步要积极后蹬。 ②以布带、橡皮筋等代替横杆,消除学生的怕杆心理后,再换横杆。 ③丈量好助跑步点,反复助跑,最后确定适合准确的步点。 2.助跑时拉大步或捣小步 (1)产生原因 助跑步点不准;助跑节奏掌握不好。 (2)纠正方法 反复检测和调整助跑步点,并按照一定节奏跑,不仅要把步点跑准,而且要有稳定的节奏。 3.坐着跑 (1)产生原因 对低重心跑的动作掌握不好;跑时后蹬不积极,骨盆没有前送。 (2)纠正方法 做低重心跑的模仿练习,改正跑的技术,特别是要练习骨盆积极前送动作。 4.弧线助跑时,身体没有内倾 (1)产生原因 弯道跑技术不好;急于过杆,上体抬起过早 (2)纠正方法 改进弯道跑技术可以沿小半径的圆圈跑;在助跑道上不做起跳过杆的助跑等。 (二)起跳方面 起跳前冲太大,向上不够。 1.产生原因 助跑速度过快,来不及做起跳动作;起跳动作不对,送髋不够;摆动慢。 2.纠正方法 ①多做起跳练习,掌握正确的起跳技术。 ②多做迈步摆腿练习,加快骨盆前送动作,不仅加快迈步速度,而且要带动摆动腿早摆、快摆。 ③反复助跑,掌握好助跑节奏,在此基础上做助跑起跳练习。 (三)起跳向上腾起,但“进”不去杆 1.产生原因 起跳的制动太大,迈步腿前伸太远,上体后仰;助跑速度慢,起跳时身体重心太低。 2.纠正方法 多做迈步起跳练习,要求动作积极、快速;加快助跑速度,改进跑的技术。 (四)起跳时摆动腿摆动的时间、速度、幅度不合适 1.产生原因 迈步时的骨盆动作缓慢;助跑最后一步起跳腿蹬地不积极;摆动腿的柔韧性差,力量不足。 2.纠正方法 ①多做迈步摆腿练习。 ②做“摆动腿”支撑蹬地的跨跳练习。 ③加强摆动腿的柔韧性和力量。做负重或不负重的摆腿练习;两步助跑起跳,摆动腿用脚或膝触高物等。 (五)迈步时,起跳腿抬的太高,向下“打”地 1.产生原因 倒数第二步脚的滚动不够;髋前移距离短,大腿向上抬。 2.纠正方法 做两步助跑的迈步起跳练习,多体会倒数第二步脚的滚动和迈步送髋等技术。 (六)坐着过杆 1.产生原因 起跳后髋挺的不充分;初学者怕肩着地而不敢做“桥”;起跳腿急于收腿。 2.纠正方法 ①做改进起跳技术的各种练习;做原地过杆及过杆的专门性练习。 ②发展腰部、腹部力量及髋关节灵活性。 ③采用一些消除初学者害怕心理的练习。 (七)臀部或大腿后侧碰落横杆 1.产生原因 过杆时挺跨动作不充分;挺跨的延续时间不够;过早收腹举腿。 2.纠正方法 ①做过杆练习,要求晚一点做收腹举腿动作。 ②采用一些能体会延长时间的练习,如在弹板上起跳,跳上较高的垫子等。 (八)向横杆斜冲过去 1.产生原因 急于过杆;没有完成起跳动作就向横杆放心倒体。 2.纠正方法 熟练掌握起跳技术,做一些向上跳的专门练习,如起跳仰卧到桌上,跳过较高的橡皮筋、布带等。 二、教学时应注意的事项 在进行背越式跳高技术教学时,除了应遵循教学原则和一般注意事项外,还要根据教学的具体情况,注意下列问题: (一)练习跳高,如果跳不起来,就无法掌握技术,所以教学中要有必要的素质练习,并结合跳高技术的要求。做一些发展跳高技术所需要的各种素质练习。 (二)教学时要做好练习场地的准备,如学生多、场地少,可采用交换练习法,即一组学生练习过杆,另一组做各种辅助练习或素质练习等。 要重视安全工作,如果只有沙坑没有海绵包则不能练习背越式;。练习前要把跳高区整理平,不要放置其他物体,以免发生碰撞。 (三)为了改进技术,常采用一些器械上的模仿练习,如使用跳马、跳箱、双杠等。 在教学中,为了改进技术,必须观察准确,因此,教师要选择便于观察学生的位置,并使学生了解如何选择位置。
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