健身可以练就意志力吗？

嗨，

我建议你读一下我写得这篇关于意志力的文章，

。

首先我们得了解一下什么是意志力。

如果想要准确地解释什么是意志力，我们得先从什么不是意志力开始：

我们常常误认为意志力是一种不断的神奇力量，能够帮助我们在困难的时候咬紧牙关继续前进，可这不是意志力，是毅力；所以意志力不是毅力，也不是恒心，更不是坚持不懈，虽然它们之间有一定的关联，但不同等；意志力的英语叫做Willpower，是一种力量，是一种我们每天都需要用到的力量，而它可以帮助我们作出长期有利于自己的选择，而不是我们现在立刻想要做的事。

其实说白了，意志力就是自我控制或自律的能量来源，而我们每天都会用到意志力。

我来举几个例子：

每当下班的时候，你都会经过一家小吃店，店里散发出的香气扑鼻，每次经过都会流口水；但是，最近你刚决定要减肥，所以每次经过这家小吃店时，你能控制住自己；这就是意志力，你在用它控制自己的嘴巴、帮你减肥。

或者在跑马拉松的时候，无论你有氧耐力多么地好，跑了一段时间后，身体一定会开始想放弃，大腿酸胀、全身快无力、喘不过气，但是你的大脑会继续叫你跑下去。这时候你就在用意志力，它能帮你坚持跑完。

接着我们得知道意志力是一种有限的力量。

科学家们找来了一批大学生来参加这项实验，并要求这些学生来做实验之前跳过一顿饭。饥饿的学生们来到了一个充满了刚出炉巧克力饼干香味的实验室。实验室里放了两种食物，刚出炉还香喷喷的巧克力饼干和很普通的红萝卜。研究人员随机将大学生们分为三组，幸运组可以吃饼干，不幸组只能吃红萝卜，还有控制组什么都没有吃。

科学家们躲在门后观察学生。他们发现，饼干组好像在天堂一样，开心地吃着饼干，而红萝卜组只能啃萝卜。最不公平的是，科学家故意将饼干摆在不幸组的面前，好让他们能看到又闻到饼干的诱惑。

吃完之后，他们来到了另外一个教室，接着研究人员要求他们做一些实际上无解的几何题。学生们以为是用来测试智商的题目，但其实是为了测出他们能坚持多久才放弃（这种测试在心理学研究中很经典，经常被科学家们利用，专门用来测验一个人的意志力）。

巧克力饼干组和控制组平均地花了20分钟才放弃，可被饼干一直诱惑的萝卜组平均只花了8分钟就放弃了，和前两组比有着>50%的区别（在科学实验中，50%是一个巨大的差别）！

为什么差别这么大？因为萝卜组虽然成功地抵抗了饼干的诱惑，但是这种抵抗（或自控）使用了大量的意志力，导致他们在做无解的数学题时，很快地就放弃了。

自从这项实验发布之后，上百项另外的科学研究都得出了两个同样的结论：

然后，如果意志力类似一块肌肉，越用越疲劳，那是否也能像一块肌肉一样被锻炼从而得到力量和耐力的提升？

简单地来说，可以，但事实没有那么简单。

我们先来看看科学家们是如何看待意志力能否被提升这个问题。

先从这几项研究开始：

科学家们为了弄清意志力是否能被提升，组织了多种试验；

他们找来了一群学生，测量并记录了每个人的意志力，然后将学生们分成3组；

第1组学生被要求每当意识到自己弯腰驼背的时候，他们得提醒自己改善身体姿态（站直、坐直等）；科学家们认为时刻提醒自己改善身体姿态需要意志力来做到，所以如果学生们在接下来的2试验周内可以做到这一点，或许能够提升他们的意志力；

第2组学生被要求记录他们每顿所吃的食物；

第3组学生被要求，每当感到情绪低落时，要给自己打气加油、鼓励自己；研究人员以为这组学生最有可能成功，所以将这组的试验者数量增了一倍。

2周之后，这些学生回到了实验室，重新被测量意志力，结果发现，第3组学生的意志力一点都没有增长，反而其它两组却增长了不少；

科学们得出的结论是：意志力是可以被锻炼从而得到提升的。

再来看看这几项研究：

2006年，两位澳大利亚研究者，为了回答“意志力是否能像锻炼肌肉一样被提升？”这个问题，作了一项试验；

他们招来了20多个年龄18至50岁的成年人，并给他们安排一个8周的健身训练计划；

这些试验者本来是生活习惯不良、缺乏锻炼、抽烟喝酒、饮食不良的成年人；

在试验期间，他们不得不得使用大量的意志力来逼自己去健身房完成锻炼；

两个月后，结果发现，这些人不仅得到了身材方面的改变，其它生活方面的坏习惯也得到了改善；比如每人每天的平均抽烟量、酒精量、咖啡因量、垃圾食品量都得到了降低。

当靠这项研究，我们应该就可以得出健身能提高意志力的结论，可这两位研究人员怀疑这些结果是否真的源出于意志力的增高，所以他们又做了另外一项研究：

这次他们招来了29位试验者，并给他们每个人制定了一套4个月的理财管理计划；

科学家们要求试验者设置金钱节省计划，不要买奢饰品等，并且得将每日的出入记录下来；

刚开始对于试验者来说很困难，因为他们从没有理过财，不过慢慢地，他们培养了将每日出入记录下来的好习惯；

4个月后，这些试验者的财务不仅得到了提升，他们的平均抽烟量、喝酒次数、咖啡量都下降了。

科学家们得出的结论是：每当人们在生活的某一方面加强了意志力，那这种意志力的加强就会传播到其它生活方面。

所以简单地来说，健身可以提升意志力。但前提是你以前没有健身的这个习惯，而你得逼自己培养成这个习惯，这样健身才能提升意志力。

为什么说“简单地来说”？

因为科学家们发现，就算这些试验者的意志力暂时地得到了提升，但不代表他们的意志力永久性地得到了提升，很多试验者在试验结束之后又放弃了锻炼或理财，他们的意志力又降回了原位，所以实际上来说，想要永久性地提升意志力，没有那么简单。

那怎样才能永久性地提升意志力呢？

两个字，习惯。

（我已经写过一篇关于习惯的文章，可以点击这里查看，

）

（因为已经写过关于习惯的文章所以不想再重复，因此我在这里快速地讲解一下。）

习惯是一系列重复的行为，一般是在潜意识的情况下进行。

正由于习惯是在潜意识下进行的，所以在执行一项习惯时，我们的大脑暂时地停止了参与，从而得到休息。

如果没有习惯的话，大脑会很累，因为需要时时刻刻思考、参与我们做得任何一件事，包括吃饭、走路、说话等。

正因为习惯的存在，大脑才可以得到休息，人类脑袋的体积可以更小，我们可以节省脑力去造飞机、汽车、电脑等。

那习惯和意志力有什么关系？

像上面所说的，每当我们执行一项习惯时，大脑停止了参与并得到了休息，所以习惯可以帮助我们节省意志力，为我们保留更多的意志力去做更加重要的事。

因此如果我们能将生活和工作当中的事都变成习惯，那我们的大脑就可以得到更多的休息，从而间接地“提升”意志力。

所以来回答你的问题，健身是否能够练就意志力？

简单地来说，可以。

不过如果你想靠健身来提升意志力因为你觉得自己本身的意志力薄弱，光靠健身是不够的。

如果你的目的是想提高意志力，你不应该想着如何提升意志力，而应该想着如何“节省”意志力。

最佳节省意志力的方法就是将生活和工作当中的行为活动都变成一种自动、不费力的习惯。

最后来总结一下：

希望我的回答能帮助到你

如果需要了解更多关于健身的信息，可以关注我的博客或微信公众号。

博客：心理学与健身

微信公共号：黄啸的博客

http://weixin.qq.com/r/Bjpje6vEhfb6re8Y928U (二维码自动识别)